身體痛感分級：輕微扭轉3級，姨媽疼5級，運動有痛有疏通

運動不可避免產生痛感，輕微扭轉身體，通經消除姨媽疼

美好肉體集合地，快來一起玩耍

運動時，因為自己平時經絡不是很活躍，扭轉的時候不可避免身體會產生或輕微或者比較嚴重的痛感。身體的痛感是有分級的，最輕微的疼痛是類似蚊子咬的，幾乎是不能察覺的。最疼的是12級的疼痛是，生孩子簡直不能忍受的疼痛。一般你的身體輕微扭轉是3級疼痛，介於舒適和能忍受之間。姨媽疼一般是5級的，基本上難以忍受。如果痛感比較明顯就不要強制自己練習。

舞蹈式

動作要求:將身體重心放在左腿上，深吸一口氣，拉抻右腿肌肉，右腿向上拉抻，右手抓住右腳腳腕，保持身體的平衡，緩慢呼氣，拉抻背部向前伸展保持身體有個優美的身姿。堅持30個呼吸，稍作休息換另一條腿完成相同的動作。

舞蹈式又稱作站立拉弓式，是一個提高我們身體平衡性的動作，上拉臀部，伸展雙臂同時還促進肺部功能，讓我們的身體更加健康。舞蹈式對身體的痛感都是很舒適的，其實運動的痛感，是因為長時間不運動造成的不疏通，有痛感才有暢通。

弓式

現在在進行弓式背部還有疼痛感嗎？兩腿微微分開膝蓋彎曲跪在地面上，上半身向後傾斜，小腿抬高腳背緊繃，一個手臂伸出抓住腳背，另一個手臂從頭頂伸出，頭部轉向手臂方向眼睛看著手指。

想要改變現狀打破僵硬局面的朋友們，就要先從彎腰開始練習，先向前後向後，每天堅持三組到五組之間，很快就會有效果了。弓式，可以消除一定程度上的姨媽疼，有這些痛感的同學可以練習。

站立祈禱式

很佛系的動作，讓我們一起做一個青春無極限的佛系少女吧，動作要領:挺直我們的後背，下巴微微抬起目視前方，保證我們的身體處於直立狀態，雙臂在體後由下到上合實掌心，將右腳抬起，腳腕頂在左腿大腿上。

佛系動作當然讓我們處於放鬆心情，心平氣和的狀態，集中我們的注意力感受我們身體的變化，將腿部韌帶拉抻開，讓身體變的輕盈。站立祈禱的樹式簡單，一般不會讓身體產生痛感，可以多多練習，疏通身體的經絡。

三角扭轉

這是一個較大程度的三角扭轉，沒有嘗試過扭轉體式的小夥伴可以先從的直角扭轉開始哦。熟悉之後滿滿增加難度，將脊椎呈大幅度的扭轉對減少脂肪的堆積有巨大的效果，肌肉一方面被拉伸，在拉伸的過程中，脂肪就會被消耗。但是，注意練習的時候要保護好自己不要受傷啊，扭轉腹部可以摩擦腹部器官，在一定程度上能夠緩解姨媽痛。

輪式

輪式作為瑜伽中較為常見的體式，好處真的是說也說不完，它對你身體的改造是全方位的，你會發現你的身材更加的勻稱了。動作分解：雙腿略微分開和肩部同寬，雙手反向撐地，身體其餘部位均脫離地面，形成半圓形。

身體的痛感是有不同的分級和層次，在你能承受的範圍內鍛煉。這樣的運動痛才能疏通身體，如果是超過身體的承受範圍，疼痛則會對身體造成不可扭轉的傷害，應該避免。

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