【科普】你可能有脊柱側彎！附上一套糾正康復運動

脊柱側彎是青少年常見的問題，有一些成年人也有這個問題。嚴重的脊柱側彎會影響運動耐力以及肺部健康。因此，理解脊柱側彎對於為一些需要糾正的人群制定運動計劃，指引不同的運動訓練至關重要。

理解何為脊柱側彎？

脊柱側彎是脊柱的非正常彎曲。正常的脊柱在肩部有向後的彎曲，而在腰部有向前的彎曲。典型的脊柱側彎包括三維的脊柱和肋骨畸形。根據度數的變化，脊柱從側面彎曲，有時椎骨有輕微旋轉，導致髖部或肩部出現不平衡。可能發展至下列情況：

▼ 主要是側面的彎曲（類似英文字母 C）或 (圖 1) 有兩個彎曲 （一個主要的彎曲和一個次要的彎曲，導致形成 S形）▼

脊柱側彎最常發生在上背（胸椎區域）與下背（腰椎區域）之間。還有可能只在上或下背發生側彎。(馬里蘭大學醫學中心, 2007) 脊柱側彎在一般人群中相對比較常見（美國2－3％的人受到脊柱側彎的影響），與脊柱彎曲的角度有關。有大概 10％的青少年有一定程度的脊柱側彎，但是只有不到 1％的人脊柱側彎需要進行糾正治療(馬里蘭大學醫學中心, 2007)。據報道在美國1000 個人裡面有 1.5人的脊柱側彎超過25 度。有 60％的彎曲在青春期前曲度增長很快。一般來說，曲度小於 30 度，在成年骨骼成熟後不會繼續發展。(Richardson, 2001)

引起脊柱側彎的原因和癥狀

先天原因，這是一種相對少見的先天脊柱畸形，這種情況幼年已經出現畸形……

神經肌肉性脊柱側彎：這種情況一般由於脊柱肌肉無力或由於神經問題導致的脊柱向一側彎曲。這種類型的脊柱側彎特別是在因為潛在神經肌肉問題而不能走路（例如肌肉萎縮或大腦性麻痹）的人裡面出現。

特發性脊柱側彎：目前最常見的脊柱側彎即這種類型（有 80％的脊柱側彎屬於此類，而且還有明顯的性別差異，女性比男性為7:1）(Richardson, 2001),常常發生在青春期，特別在快速成長期內會加速發展。

有脊柱側彎的人一般會有以下癥狀：（圖 3 和圖 4） ? 頭有側傾，並且與髖部不在一條直線? 肩胛骨突出 ? 一邊的髖部或肩部高於另外一邊，導致衣服下擺不一致 ? 傾向某一邊多過另外一邊 ? 在發育中的女孩，乳房大小不一 ? 當兒童兩膝併攏向前彎，兩臂自然下垂時，一邊的上背要高於另外一邊。

運動防範，原則和實例對於有嚴重側彎的兒童，在開始任何訓練和設定健身計劃之前一定要作出相關防範。如果側彎曲度非常明顯嚴重，一定要確保會員不會疼痛並且作過醫學體檢。運動的目的不是糾正會員的側彎。（這應該交給專業醫生來做）。運動的目的是保持健康，體位正常（預防出現上、下交叉綜合症），並且可以預防肌肉不平衡。

- 下面分享一組強化椎部訓練圖 -

運動康復

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01-

強化和穩定脊柱的練習

拉伸練習可以提高脊柱側向柔韌性

身體前傾，腹部貼於大腿上面

兩邊手臂平行向頭前拉伸

慢慢用手將身體從側彎的地方向凸起一邊側面爬行

▼ 強化和穩定脊柱的練習 ▼

02-

強化和穩定胸椎和腰椎的練習

強化頸椎和胸椎上部的穩定

股四頭肌放在大號健身球上

眼睛直視地面

手臂伸過頭，然後從兩側以游泳狀劃回來，保持頸椎，胸椎上部穩定在球上

▼ 強化和穩定胸椎和腰椎的練習 ▼

▼高級訓練動作可以強化頸椎和胸椎上部的屈曲和伸展肌群以提供穩定坐在球上向前走直到背部躺在球上當球來到胸椎中部，頸屈肌群要作為穩定肌穩定頸部繼續向前走直到頭部躺在球上，保持胸椎區域穩定向後走，再向前走來到這個姿勢。▼

▼提高腰椎部位的穩定頭上彈力帶或滑輪動作讓患者抓住彈力帶並對抗阻力手臂交替向下拉或兩手臂同時向下拉▼

03-

強化腹肌作為軀幹穩定肌

讓患者坐於球上

收緊腹肌，保持脊椎穩定

一手臂屈曲，同時抬高對側腿

▼ 強化腹肌作為軀幹穩定肌▼

04-

股四頭肌練習

可以提高脊椎伸展肌的控制和力量

幫助患者來到四肢跪地姿勢

慢慢將一條腿滑動向後，同時抬起對側的手臂。慢慢還原。

整個過程保持腰椎和頸椎穩定（圖10）(Kisner and Collby, 1996)

▼ 股四頭肌練習▼

以上運動不止能幫助人們減脂增肌塑形，

還可以幫助人們做運動康復，

相信能幫助你構思出一整套的運動康復方案。

文章整理來源於「 新浪看點」