為了改變壞習慣，我記錄數據，分析了自己一年的生活

來自專欄智能觀

為了尋找不焦慮，有意義，更幸福、成功的生活，我決定記錄自己一整年的行為和習慣。這個計劃被稱為LifeOps。它是一個可以感知目標、行為以及想法的系統，會為你提供建議，幫你更好地實現目標，建立積極的習慣，以取得更大的成功。

一些看似與目標無關的行為會影響我們，但我們沒有注意或意識到這種影響。通過了解行為，我們可以發現不足，並能作出相應的調整。通過記錄和分析數據，改變行為，我希望能夠實現目標，並對自己有更多的了解。

日常生活

白天工作

我的日常生活非常忙碌，不只是忙於本職工作——還需要不停地進行角色轉換。我是一個定製軟體開發公司解決方案的架構師，這個工作本身就需要我每天將注意力分配到不同的事物中。

作為一名解決方案架構師，處理問題時，我必須儘快地做出方案供大家討論，沒有太多時間去鑽研業務領域和技術，或者成為該領域的資深專家。我需要快速了解業務領域和當前的問題，必須利用自己現有的技術知識和經驗，然後為解決這些問題設計可能的方案。這些工作需要大量的溝通、協作和高層次的思考。

該工作還要與團隊合作解決更具體的問題，設計出的解決方案要在未來帶來最佳結果。這方面需要解決許多技術問題，並與開發團隊協同工作。

思想和技術領導是工作的另一方面。我需要制定戰略和策略(以及了解員工執行的情況)，以促進組織內部技術領導力的增長。這意味著我必須立足於高層，而不是在組織層面上，也不是在特定的業務領域。我必須對人們及其目標進行了解，以加強組織的可信度。我還需要指導和激勵人們去執行一些戰略，以加強組織並幫助他們個人成長。

工作的最後一個方面是研究和發展。我需要掌握最新的技術趨勢，掌握新技術如何應用和配合。這有助於我更好地為客戶和團隊提供架構師的建議和解決方案，同時也很有趣。

夢想

除此之外，我還在2015年立下了多產的夢想。我的目標是為個人、企業和整個世界創造一個更高效、更多產的未來(是的，聽起來很俗氣)。

我一直相信，為人們創造一種非凡的體驗，用科技做一些有用的事情是成功的關鍵。我會一直這樣做下去，而在這場旅行中，我又意識到擁有一個完善的產品是不夠的，還需要把思想和努力投入戰略、營銷、財務管理和其他與業務相關的領域中去。我必須學習和嘗試很多東西。

更多的激情

除了上述內容，我還有一種熱情在熊熊燃燒，我想教別人，並賦予人們力量。我每月都會舉辦一次人工智慧會議或黑客馬拉松，讓當地的技術人員了解人工智慧技術，從而進一步推進個人和專業項目。

我也經常在會議上分享自己的知識，並與黑客們見面，這對認識新朋友和學習截然不同的東西很有幫助。

另外，我喜歡遊戲開發。這是我進入科技領域的重要原因，所以一有空閑，我就會去嘗試新想法。

經驗

生活的另一部分包括一些娛樂活動，如旅行和體驗新文化，感受不同的人文和環境。我一直想去世界各地探索。

最後要說的是，我也是一個社會體驗者。我希望能與朋友一起享受時間，討論想法，合作和結識新朋友。但是，隨著工作日漸繁忙，我大概很難有機會去實現工作以外的東西了。

更自然

我之前幾年的目標之一是做到更自然。因為當我發現一些有趣或不一樣的事情時，總會刻意評估事件走向的所有可能性，自己能掌握的時間，以及做這件事帶來的影響。

我想放棄關注所有事情，只做那些感覺正確的事。這就意味著我要去做一些新的事，和那些打亂我原有計劃的人一起工作。但結果比自己過度思考，錯過那些可能帶來樂趣的體驗要好，而且也會改變我的心態。

從目前來看，我的生活是非常忙碌的。這些甚至還不包括日常生活中我的所有個人挑戰和任務。身體健康和情緒健康是我一直在努力追求的大事，而這也是值得努力和關注的。

重要的一點是，這並不是單純的忙碌問題——而是精神上的負擔。很多人可能會說，「你活的太拼了」，我完全同意。然而，我對以上每一件事都充滿熱情，充滿一種解決問題的渴望。

但是，我需要找到一種方法，在不燃盡激情的前提下繼續工作。我討厭這樣忙亂的生活，並一直為此感到焦慮。

因此，這促使我使用數據來了解更多自己的信息，這樣就可以嘗試著去優化生活。

記錄自己

記錄生活指標這一想法對我來說並不新鮮。我和一個朋友一直有這個想法，我們一起做了一個平台，可以了解你的目標和行為，然後提供建議、支持和見解，幫助你實現目標。這個平台使用了遊戲化技術，還能研究行為變化。這是在2013年的事。

開發了一個基本的原型之後，我意識到要讓它變得可用，還需要做很多工作。幾年過去了，我幾乎沒有時間去做這個項目，結果就停滯了下來。

2016年12月，我發現這個應用程序並不是最有價值的。最有價值的是這個想法和它實際能做什麼。所以我決定拿我自己來做測試，用電子表格進行模擬。

收集正確的數據

我創建了一個電子表格，包含每天所做事情的指標，以此更深入地了解自己的行為和實現目標的進度。

我感覺自己需要注意的是：

1.要能進行任務切換。確定任務的優先順序，並在腦海中移除其他事項，直到它們進入計劃才開始考慮。

2.不要總想敦促自己去做更多的事情。在完成上一個想法之前，我總有一種衝動，想要開始一個新項目或者考慮其他想法。我總有那麼多的想法和問題！這對自己不利。

3.不要總想去學習新事物。我列出了一些想學的東西，並且不斷增加這份清單內容，但實際上我沒有學好任何東西。

4.要學會關閉思維。大腦需要休息才能有良好的表現。

5.要解決失眠問題。失眠導致我早上睡眠不足，感覺不好。

6.不喝垃圾飲料。我喝了太多軟飲料和能量飲料。

7.要自己做飯。我不做飯（真的應該學習），所以經常出去吃，或者從當地的商店買著吃。

8.要有正確的飲食習慣。我經常不吃早餐和午餐，然後吃一頓豐盛的晚餐，有時還會在晚上吃垃圾食品。

9.學會照顧自己。這有點泛泛，包括花時間照顧自己，重視健康，並明白偶爾的無所事事也是可以的。

我為自己制定了一個「固定」的時間表。每天固定安排部分工作，明確主題（最多選兩個）。這讓我有時間反思，自己當天說了什麼，拒絕了什麼。

時間表和主題每周都有輕微的調整，但有了上述注意事項，它就能讓我消除腦海中那些無用、無效的事情。

組織化

平時我會嚴格執行待辦事項列表中所列的活動。既然已經有了主題，我就可以把不屬於當天任務的主題從列表中劃掉。Wunderlist這款App真的很有幫助，它可以讓你在一天不同時間段里，設定任務優先順序來處理任務。

在分析了自己的問題，並對目標和激情有一定了解之後，我開始記錄以下內容。

1. 醒來的時間。
2. 我有時間照顧自己嗎?
3. 吃過早餐嗎?如果是，吃了什麼?
4. 離開家上班時，周邊的交通情況。
5. 到崗的時間。
6. 吃過午飯嗎?如果是，吃了什麼?
7. 學習或工作上的成就。
8. 下班時間。
9. 到家的時間。
10. 白天去過的地方。
11. 每天自由聯想的時間，以及其中的收穫。
12. 吃過晚餐嗎?如果是，吃了什麼?
13. 休閑時間。我做了什麼消遣，花了多長時間（通常是打遊戲或看電視）。
14. 各種體能練習的重複次數。例如，俯卧撐、蹲坐、仰卧起坐，等等。
15. 耗水量。
16. 垃圾食品消費情況。
17. 酒精消費情況。
18. 香煙的數量。試圖減少吸煙(或戒煙)。
19. 體重。努力讓自己更健康。
20. 情緒。積極、消極、無聊。
21. 日記。對一天的描述。

我從2017年1月10日開始記錄每天的這些特徵。這是每晚都要進行的「儀式」:上床睡覺時，我會把這些觀察記錄在文檔中。我還做了一些統計，分析自己哪些行為是正確的，哪些是錯的。

在幾乎沒有什麼時間的情況下，每天記錄數據成了我的第二天性。有很長一段時間，我很晚才到家，或者晚上要出去，但從未耽誤收集數據。這也讓我學會了反思自己的一天，並思考當天的行為是否能幫助自己實現目標。同時也指引著我去完成第二天的目標。

我還會觀察過去幾周的行為和趨勢，決定下周需要關注的地方。

我的進步

通過評估數據和設定短期目標，我有了一定的改變。這些改變幫助我實現了一小部分目標。

1.時間安排：有了時間表和工作主題，我的工作效率大大提高，可以在特定環境中完成更多的工作。

2.重點任務：由於強迫自己在特定時間只專註於特定的事情，我開始更加關注手頭的任務，並取得了很大成績。

3.飲水量：通過統計分析，我給自己設定了一個飲水量（1.5升），把它當成一個任務來完成。

4.垃圾食品消費：在吃東西或喝東西之前，我都會停下來思考，是健康食品還是垃圾食品。這幫助我避免了大多數軟飲料和典型的垃圾食品。

5.健康：通過記錄飲水量、飲食，我找到了可以改善的地方。我決定，每天都吃一小份早餐，儘管時間緊迫。所以我每周都買一些酸奶和麥片，這些不需要花多少時間準備，吃起來也很快。

不要誤解我的意思，因為之前早上不習慣吃東西，現在不得不強迫自己。我會爭取讓自己按計划行事。水也是一個大問題。我全天都杜絕喝軟飲料，並讓自己至少喝1.5升水。飯菜也在變化。有時儘管不是我最滿意的一餐，但當我從商店買飯或自己做飯時，都會控制自己吃那些更健康的食物。

6.睡眠：我注意到自己睡眠中有大量不健康的習慣。當我無法入睡時，會想很多關於工作的事，所以我決定找到改善這個問題的辦法。我買了一個睡眠追蹤儀。還會在睡前洗個熱水澡，避免使用手機或筆記本電腦。目前已經有了些效果，但還有很長的路要走。數據還顯示，睡眠很可能是影響我一天計劃的關鍵因素。它影響了我的能量、情感和動力。

從數據中汲取經驗

我一直按計劃管理自己的生活，記錄行為數據，根據每天的主題，把注意力集中在待辦事項上。以下是我通過分析發現的。

1.睡眠:我平均睡5.5小時，這需要改善。

2.水:攝入量為1.5升。

3.食物:強迫自己按時吃飯，儘管對情緒沒有什麼影響，但對減肥有好處。

4.垃圾食品:一直在減少，但是當我想作弊的時候，還是會作弊。

5.功能飲料:喝功能飲料會產生負面影響。睡眠受到干擾，併產生惡性循環。

6.學習:學到更多東西或在某件事上做出成就，感覺最快樂，無論目標是什麼，都很高興。

7.體重:通過增加水的攝入量，減少吃垃圾食品，輕度運動，我瘦了9公斤。

8.旅行:長時間的旅行讓人疲憊不堪，但當我遊覽一個新地方時，情緒就會高漲。

9.工作效率:將每周的工作時間按主題段劃分，提高了工作效率，減少了焦慮。

這是這項活動最大的成功之一。它讓我的注意力更集中，更有效，讓大腦每天只花幾個小時來完成一項任務，而不是試圖處理多個不同的任務。

下一步的打算

在分析了一年的生活數據後，我了解到有些事情必須要做，那就是進一步優化生活，實現目標，並儘可能地做到最好

1.更細化的目標:我不能只有細碎的數據和遠大的目標，需要創建每周的主題和目標，以及每月的主題和目標，通過創建工作重點來完成一些切實可行的事情。

2.思考和創意是偉大的(我一直都在做)，但要把它變成有意義的事情則需要行動，如果總把它放在待辦事項清單上，那成功的一天永遠不會到來。

3.快速完成任務:我經常在一些瑣碎的事上拖沓，如清理垃圾，或者清理筆記本電腦。此時需要一個大型的系統管理軟體幫你儘快地處理好瑣碎任務，回復郵件，做家務，買重要的東西，等等。

通過儘快完成這些任務，你省了不少腦力。即使你認為這些事兒沒有佔用大腦空間，它們也會影響你。不管你知不知道，這些任務都會引起焦慮。儘可能快地完成一些瑣碎任務，會讓你覺得自己沒有那麼懶惰，更有效率，並且在整體上有積極的結果。

4.更多的數據:我需要每天記錄更多的數據，以便更好地理解自己的具體活動，正在使用的東西，以及時間分配。

5.輕鬆處理: 用電子表格來處理數據是非常麻煩的。 Misana（這是一個軟體系統）的目標是使數據處理變得簡單。理想情況下，我會通過手機感測器和機器學習來實現自動化。

6.實時分析和處理方法:我現在需要每天收集所有數據，通過電子表格中的一些高級公式來進行每日、每周、每月和整體分析。如果有什麼東西能給我提供實時的分析和指導，我就可以輕鬆地專心為自己的目標而奮鬥了。

除了這些要點外，我還學到了一些無法完全描述或量化的經驗，包括承認不足就可以提升自我；努力分析自己(包括做的事，為什麼做)，並與目標相比較，就可以取得了一些小小的進步。小小地改變了自己和生活，我就能在腦海里實現那些只是「未來目標」的事情，能用所經歷的、小而有意識的行動改變生活。

未來的東西

對於我

在奮鬥目標和每天努力之間，我的腦海里仍然存在一些雜念，包括做什麼、什麼時候做、什麼是有價值的。雖然這種現象正在改進，而每一個新的想法都是為了擺脫它，但有時我覺得自己在和那些想法做鬥爭。

我不想做綿羊(符合社會規範，規規矩矩的人)。而日常生活讓我覺得自己像只綿羊。不過有時候人們渴望做一隻綿羊。從極端角度講，自由可能意味著混亂和不確定性。但對我來說，自由意味著消除壓力，並能在沒有恐懼的情況下做正確的事。

我了解到，改善健康對事業至關重要。通過努力去做有益於健康的事情，包括睡得好、吃得好、鍛煉，其他的目標會變得更容易。你會感覺更好，有更多的精力和動力。

當出現一些讓你覺得不舒服的新事物時，考慮一下。做一些能讓自己走出舒適區的事是成長的最好方法之一。這個嘗試的底線是做一些不同的事情，忽略小錯誤，並不斷地朝著熱愛的方向努力。不要抱怨或感覺自己被剝奪了權力，做一些改變生活、思考、工作和存在方式的小事。

對於技術

在保持效率不變的情況下，對自己的行為做出改變的確很困難。我使用一些應用程序來幫助自己區分優先順序，理解和完成為目標而設定的任務。包括以下內容：

1. 通過Outlook標記郵件。
2. 通過Inbox整理電子郵件。
3. 在Calendar上設置待辦事件。
4. 在Calendar上記錄重點問題。
5. 使用Trello管理多個項目。
6. 用Slack管理消息。
7. 用To-Do List歸類。
8. 用電子表格記錄日常習慣。
9. 用電子表格統計每周的目標和每月的目標。

對於你

希望你對我在這個過程中學到的一些經驗有所借鑒，並對自己進行反省。也希望你能改變自己的生活方式，試著在日常生活、每月目標和總體目標中創造出新秩序。

對我來說，收集數據並從中學習是有效的。你可能不需要這麼複雜的結構，在日常生活中做一些有意義的小事情，幫助自己實現目標，或者做一些目前看來超出現實範圍的事情即可。

能夠認識到這樣做會對自己的行為和目標產生巨大的影響，就夠了。不管方法是什麼，做一些讓自己走出舒適區的事情，迫使自己做一些有助於奮鬥的事情。

原文鏈接：

https://medium.freecodecamp.org/what-i-learned-after-analyzing-my-life-for-a-year-with-data-90c1d49c73cf

來源：Medium

作者：Rishal Hurbans

智能觀 編譯

—完—

親愛的朋友：

你是不是也希望能更好地管理自己的時間，並有效自我提升？

想提升，就要跳出舒適區，在很多細節上進行調整，讓自己做一些有益於奮鬥和目標的事。

分享這篇文章給你，希望對你有所幫助。

祝安！

智能觀 一米

2018-6-20 於北京中關村

想知道AI加教育領域有哪些最新研究成果？

想要AI領域更多的乾貨？

想了解更多專家的「智能觀」？

請在對話界面點擊「找找看」，去獲取你想要的內容吧。

聲明：

編譯文章旨在幫助讀者了解行業新思想、新觀點及新動態，為原作者觀點，不代表智能觀觀點。