肩頸堵塞僵硬，7個動作輕鬆瑜伽動作，效果是按摩的十倍！

肩頸僵硬是現代辦公人群十分頭疼的問題，疼痛難忍，血液堵塞導致頸部腫脹，又由於是長期的積累的病重，無法快速根治，只能通過按摩按壓等手段來改善。

但日常的按摩等需要長時間的定期的操作，才能起到一點點的效果，沒有耐力的人很難堅持。今天小編就想說一種緩解頸肩酸痛問題的方法，瑜伽。

瑜伽的動作通過模仿動物用來自愈的姿勢來改善人體的問題，可以幫助肩頸血液循環，防止頸肩僵化，增強脊柱彈性，緩解疼痛，還能矯正身體的不良形態呢！

1，木馬式

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a.基礎姿勢是俯卧在地面上，保持呼吸，呼氣時，上抬雙腿，膝蓋著地，同時身體向後擺動，胸部和腹部抬離地面。

b.吐氣，雙臂向後，握住雙腿腳踝，保持平衡。

c.均勻呼吸，手掌向下握住膝蓋，用手臂的力量將雙膝蓋合攏，同時將小腿儘可能的拉向背部，頭部帶動身體儘可能後仰。

2，蠍子式

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a.俯卧在地面，手肘與肩同寬貼於地面，手掌向下，雙腿相併膝蓋及小腿貼於地面。

b.均勻呼吸，雙腿綳直，抬升臀部，手肘為主要支撐點。

c.呼氣，腹部收緊，利用腹肌力量將腿部抬抬至頭部上方，臀部受壓，伸展腹部，頭部上抬，拉伸頸部。

3, 單腿格拉威亞式

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a.跪卧在地面，雙腿併攏平齊，手肘撐地，呼氣，雙腿綳直抬升臀部。

b.雙腿微屈蓄力，將雙腿抬離地面，保持平衡後，將雙肘抬離地面，由手掌支撐整個身體。

c.調整呼吸，雙腿綳直，由雙手掌支撐慢慢轉為單手支撐。

4,頭手倒立

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a.身體直立，左腿向前伸60厘米，膝蓋自然彎曲，使右腿跟腱充分拉伸，上身挺直，擴展胸部，保持呼吸。

b.手肘觸地，頭部觸地，左腿後伸與右腿並齊。

c.呼氣，右腿向上抬升到」近似就是度，腹部蓄力，手肘支撐，起跳將左腿抬離地面，保持平衡，調整呼吸，保持一定時間。

5，比奢密多羅式

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a.跪坐在地上，左腿向前伸展，右腿向後伸展，盡量使腿部綳直，臀部提升，雙臂放在身體兩側，上身立挺。

b.下壓腿部，盡量大程度的伸展腿部，腿部有拉伸感，臀部保持上抬趨勢。

c.左臂撐地，右臂上舉，將左手掌為支撐點，左腿膝蓋綳直向上抬升，目視右手指尖。

6，單腿頭手倒立

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a.雙膝平齊跪地，臀部坐於小腿上，上身俯卧頭部觸地，手肘抱住頭部貼地。

b.雙腿綳直，抬升臀部，微屈蓄力，腹部收緊，以手肘和頭部和支撐點，將雙腿抬升。

c.將雙腿抬升至與地面垂直，調整呼吸，在能力範圍內，儘可能保持姿勢。

7，駱駝式

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a.雙膝跪地，慢呼吸，呼氣，雙手反手支撐後腰部，身體慢慢後仰。

b.後仰到一隻手可握住腿部，慢呼吸，將另一隻手也握住腿部，擴張胸部，收緊腹部，頭部後仰，伸展頸部和肩部。

每一個動作都有多頸部和肩部，練完你是不是覺得整個人都輕鬆不少呢？只要堅持練習就能輕鬆擺脫頸肩酸痛僵硬問題哦~

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