晚上健身，到底該飯前還是飯後？

這可能是寶寶們最糾結的一個問題了

尤其是上班族

晚上健身是常事

可是晚餐到底是練前吃還是練後吃呢？

「上班一天好辛苦，

是不是應該吃完飯休息一下再去健身？」

「如果練完後再吃飯，會不會吸收的特別好？」

所以，問題來了

1、時間衡量最重要

吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量，得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了，吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時後10點才開始運動是不太理想的！運動完11-12點還處於亢奮狀態是會"妨礙睡眠"的，健身成效就受影響啦。

假如可以6點吃晚餐，8點運動到9點都是可以接受的範圍，回家放鬆下11點左右睡覺還是ok的。

不過遇到以下??問題怎麼辦呢？

2、晚下班怎麼辦？

晚下班或吃晚餐較晚，那就建議下班前先準備食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小時吃，下班了就可以直接去健身房，什麼也不耽誤；一個稍大點麵包或兩根香蕉??即可。

3、運動完吃晚餐會肥死嗎？

事實上運動完吸收雖好，卻是吃最不會胖的！運動時消耗了大量的能量，因此需要快點"修補"身體消耗的體力跟能量。而此時補充都來不及，哪會囤積脂肪！

此時吃東西會幫助身體恢復體力，身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪。大吃大喝吃到飽當然還是不行的啦，熱量過剩，如蛋白質，就是此時的最佳使用食材。

4、沒時間吃直接去健身房？

那就糟了，從午餐到晚上都沒補充熱量，關鍵是糖分，基本上體內的血糖快耗盡了，此時直接運動，很容易造成低血糖，非常非常危險，也會比較容易體力不支，效率降低。

5、運動完太晚不敢吃會胖？

如果時間很晚了，你運動完又餓的要死實在是很悲劇，不吃傷身吃了傷心。所以建議還是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐，運動完也不會那麼餓，只要再喝乳清跟一些簡單的碳水化合物（比如即食燕麥片）就可以了，或者更200-300大卡是很ok的。

害怕晚上喝水會水腫或者不想攝入太多熱量的話，食一根蛋白棒也是非常明智的選擇。

6、早下班可以運動完再吃嗎？

假如五點下班的想要直接去運動，那建議3-4點吃300大卡碳水（約150g麵包??)，讓你５～６點運動時有充足的體能。