通宵夜班防癌保健法：睡前泡腳喝杯牛奶安神

通宵夜班防癌保健法

睡前泡腳喝杯牛奶安神

九牧林醫家導讀：最近，世界衛生組織將通宵夜班列入致癌因素，其患癌幾率提高 50% ，女性易患上乳腺癌， 男性易患前列腺癌。 如同紫外線、汽車尾氣、吸煙等，通宵上班隱藏著使人患癌症的潛在風險。 美聯社在 2011 年 11 月 29 日 報道，世界衛生組織下屬國際癌症研究機構下月將把通宵夜班列入 「 可能致癌因素 」 。

一、 為什麼說，世界衛生組織要將上夜班列入可致癌因素。

　 世界衛生組織下屬國際癌症研究機構 2007 年 12 月將通宵夜班列入「可能致癌因素」，警示人們熬夜易患癌。

調查證實：超過八成人，有晚睡的習慣，近七成人因此出現健康問題。據國內一份 2100 人參與的調查顯示，僅有 16.1% 的人每天在晚上 11 點以前睡覺， 11 點到 12 點睡的占 31.39% ， 12 點到凌晨 1 點睡的占 33.91% ，凌晨 1 點以後睡的佔到了 18.53% 。據一份 3459 位市民的抽樣調查顯示，近四成市民工作日 23 點以後才上床睡覺，認為自己睡眠不夠；半數市民每天午睡不到 5 分鐘。

調查指出：上通宵夜班，長時間接受人造燈光照射是主因 ， 患癌幾率提高 50% ， 因為不規律的作息，會使女性荷爾蒙分泌紊亂，上夜班女性患癌的幾率提高 50% ， 乳腺癌風險增 48% ；這最近因為 雌激素等其他荷爾蒙水平，上通宵夜班，則相對提高。因此，誘導乳腺癌變的幾率，也大大增加。

上通宵夜班， 等於男人每天吸進行 20 根煙的毒害。 就死亡率統計來看，長期上夜班，對人體造成的損害相當於每天吸 20 根香煙 ，而且男性前列腺癌提高了 50% ，女性的乳腺癌提高了 48% 。因為， 常年上通宵夜班，女性易患乳腺癌，男性易患前列腺癌，其風險增大 50% ，主要是 因為 三班倒的 黑白天顛倒，打亂了人體的生物鐘， 抑制了抗腫瘤激素分泌，恰恰人體內抑制腫瘤產生的褪黑激素，是在夜間睡眠中才能產生。

二、我們要如何正確應對宵夜容易引起的癌症呢？

三班倒，或通宵夜班，往往是由於工作上的需要，無法避免。因此，我們必須在做好保健工作上下功夫，可以將夜班對身體的不利影響降至最小。

首先，一定要休息好。一般上午６－１２時之間睡覺較好，睡眠前最好用溫水泡泡腳，不喝濃茶和咖啡等興奮大腦皮層的飲料。

（ 1 ）一定要關門閉窗，拉上厚窗帘，保持居室足夠的安靜、黑暗。

（ 2 ）上床後，精神要放鬆，做一些自我放鬆的心理暗示。

（ 3 ）倒班或上夜班人的卧室，要少用紅色裝飾。因為，紅色同樣對神經有興奮作用。

（ 4 ）白天除去要補充好睡眠外，在其他時段內，要安排好自己喜愛的各種活動。

（ 5 ）平常應注意加強體育鍛煉。如，散步，打太極拳、打羽球等運動量不大，能夠提高身體素質和身心耐受力，可以放鬆緊張的大腦皮層。

（ 6 ）要讓自己在不知不覺中感到，除了時間顛倒外，身體其他都很正常。

任何癌症與不良心態有關，在防癌抗癌的過程，強調良好的心態、科學的治整、合理的膳食、適當的鍛煉非常重要。特彆強調良好的心態，應排在首位。

多項研究表明，保持良好的心情，可以提高機體的免疫能力。免疫力恰恰就是抗癌的關鍵因素。因此，任何時候要保持積極樂觀的情緒，排除消極壓抑和恐懼的心態有利健康。

三、我們要如何安排好飲食應對宵夜容易引起病症呢？

三班倒，或通宵夜班，往往體力消耗量大，特別要注意安排好飲食。宵夜人員的飲食應多些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆製品等再配以新鮮蔬菜。

宵夜人員白天的飲食，則要以碳水化合物為主，以清淡飲食為主。

睡前，千萬不可暴食，但可喝杯牛奶，或者紅棗蓮子羹、粥之類的安神食物，亦可吃一點水果。注意多喝水，以利養顏。

四、推薦宵夜或熬夜者，如何進行葯膳調理

（1） 豬腰燉杜仲：

杜仲２５克、豬腰子１個（去筋膜），水適量。

隔水燉１小時。每日或隔日服食１次，具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

（2） 蓮子百合煲瘦肉：

蓮子（去芯）２０克、百合２０克、豬瘦肉１００克。

加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用。每日１次，具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

（3） 生地燉鴨蛋：

生地２０克、鴨蛋１－２個。加水適量隔水燉之。

蛋熟後去殼，再放回原汁中燉２０分鐘。加冰糖適量調味，食蛋飲汁。每日１次或每周２－３次，具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜於熬夜後口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

（4） 粉葛生魚湯：

粉葛２５０克，洗凈切塊，生魚（烏魚）１條，加水適量共煲。

魚熟後放入生薑絲、油、鹽調味，食魚飲湯。每日或隔日１次，有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。適用於熬夜後肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。

（5） 夏枯草煲瘦肉：

夏枯草１０克、豬瘦肉５０－１００克，水適量共煲。

肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝湯。每日１次，具有清肝火、降血壓的功效。適宜於熬夜後血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。