深睡眠決定睡覺質量

有深睡眠才能睡好覺

睡眠的好壞，不單看時間的長短，更要看睡眠的質量。有關睡眠的研究告訴我們，對人體健康起決定作用的睡眠是其中的「深睡眠」。2小時的深睡眠要比8小時的淺睡眠效果好得多。

「深睡眠」是人體睡得最熟、最香的階段，此時人體免疫機能、受損細胞及神經系統進行正常修復，並加速腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充。足夠的「深睡眠」，是孩子身體和智力發育、成人精力充沛、老年人健康長壽的保證。以睡眠時間6~8小時計算，一夜之中「深睡眠」階段達到1~2小時，這樣一覺醒來時，你會感到神清氣爽、疲勞全消。

早睡早起易獲得深睡眠

研究表明，人在夜間0點～4點容易獲得深睡眠。健康成年人，一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。因此，為了保證深睡眠，應該盡量做到早睡早起。因為晚上10點至凌晨4點，是最佳睡眠時間。入睡的最晚極限不能超過晚上11點，過了11點後，人反而會變得興奮，更難入睡。

良好睡眠的日常調理

睡前洗腳：每天睡前熱水泡腳不但是一種很好的健身方法，還是改善睡眠的有效措施。泡腳後，用手搓雙腳湧泉穴各300次，搓到手發酸、腳底發熱時即可就寢。

經常梳頭：祖國醫學認為，頭為諸陽之會，與百脈相通。經常梳頭，可改善大腦皮層的興奮與抑制過程，調節中樞神經系統的功能，有利於消除神經衰弱和失眠。

常聽音樂：失眠者可常聽節奏徐緩的樂曲，它可使大腦得到休息，幫助入睡。

飲食調節：失眠者，可用蓮子、龍眼、百合配小米、粳米熬粥，晚飯食用。富含B族維生素的食物，如全麥製品、花生、核桃仁、綠葉蔬菜、牛奶、動物肝臟、牛肉、瘦肉、蛋類等可改善睡眠。

富含鈣和鎂的食物是天然的放鬆劑和鎮靜劑。可每天喝2杯牛奶，也可多吃海米、各種豆製品；可從香蕉及堅果類食物中攝取鎂。

（《家庭保健報》3.21 劉璽）

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