2018，這是一份全年最實用的養生月曆，轉給自己想祝福的人！

來源：健康時報（ID：jksb2013）

新年的第一天，送你一份2018年最實用的養生月曆。希望在新的一年裡我們每個人都能提早做好防範，遠離疾病，為健康做一份長期規劃。

【發給你想祝福的人！】

1月

學會個性化進補

2月

過年吃喝別貪嘴

3月

換季小心流行病

4月

春暖花開易過敏

5月

謹防懶洋洋的「五月病」

三招防五月病

1

點揉闌門穴

要是感覺渾身沒勁，沒有食慾，可以點揉位於肚臍上一寸半的闌門穴。闌門穴可以說是直通臟腑的大門，如果消化不好、胃口不好，這個部位往往會特別硬，意味著這個地方需要打通。仰卧在床的時候，可以用右手中指點揉這個穴位，以感覺通暢為宜。

2

喝些薄荷水

如果對做任何事情都提不起興趣，不妨喝點薄荷水。薄荷不僅有疏散風熱、疏肝行氣的功效，還是平心靜氣的「心靈補藥」，有助於撫平憤怒、沮喪等負面情緒。做事提不起精神，還可以口含西洋參來提神。各種瓜類和豆類也有健脾祛濕熱的效果。

3

睡好子午覺

入夏後人們的睡眠時間會變短，如果常常感覺到煩躁的話，可以適當增加休息時間，尤其要睡好「子午覺」。23時至次日1時為子時，11時至13時為午時，睡好子午覺，有利於人體陰陽平衡，各種不適也會消失。如果因為夜晚燥熱睡不好，可以喝點百合蓮子粥，或用鴨子肉、絲瓜或冬瓜、山藥來煲湯，助眠效果也很好。

6月

壓力爆棚易煩躁

7月

盛夏入伏要防暑

1

可按摩勞宮穴

將兩手掌重疊（男性左手在里、女性右手在里），內、外勞宮對齊（即將上面手掌中心點的內勞宮與下面掌背的外勞宮穴相對齊），輕按於心前區，並緩緩按摩，以先順時針、後逆時針的規律各按摩20～30次，速度不宜太快，最好是呼吸一次按摩一周。

2

選擇消暑「三子飲」

蓮子、扁豆、薏苡仁各30克慢燉30分鐘後即飲。蓮子補脾止瀉，益腎澀清，養心安神；扁豆健脾化濕，消暑清熱，解毒消腫；薏苡仁利水滲濕，健脾止瀉。但偏寒性體質者不宜飲用。

3

做有氧運動

俗語說「冬練三九，夏練三伏」。夏季倡做有氧運動，可在早晚溫度相對較低時段，到戶外散步、打太極拳或游泳，讓身體適量出汗。切忌過量運動、過度疲勞，以免汗出過多，耗氣傷陰。

8月

謹防「秋老虎」出現

注意三點

1

清熱解暑類食品不能馬上撤除。一般來說，此類飲食能防暑斂汗補液，還能增進食慾。因此喝些綠豆湯，或者吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的。多吃一些新鮮水果蔬菜，既可滿足人體所需營養，又可補充經排汗而丟失的鉀。

2

寒涼飲食要減少。經過一個長夏後，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛弱，因此，在選擇食物時，不宜過於寒涼。

3

空調不能過長開。立秋以後早晚天氣偏涼，空調開放時間不易過長，夜裡最好不開。立秋之時降雨增加濕度大，天氣悶熱，食品、衣物很易發生霉變。

9月

開學季關注入學健康

01

幼兒園、小學易出現口足病

手足口病在秋冬季節多見，開學後學校、幼兒園等集體環境可出現小流行。打手足口病疫苗也是有效的預防措施。另外，不宜帶兒童到人群聚集、空氣流通差的公共場所，注意保持家庭環境衛生，經常通風，勤晒衣被；孩子們的玩具、餐具、便器等要定期消毒。同時學校還應該做好晨檢，發現孩子的手心、舌頭出現紅色皰疹，要高度重視，及時送診。家有患兒，就不要接觸其他兒童，父母要及時對患兒的衣物進行晾曬或消毒，對患兒糞便及時進行消毒處理；輕症患兒不必住院，宜居家治療、休息，以減少交叉感染。

02

初高中壓力大易胃疼

很多中學生因為開學後學習緊張、壓力大，造成胃腸道功能紊亂，常常在學校里胃疼，犯胃病。對於剛開學的孩子，家長要給予一個相對寬鬆的學習環境，讓他們去適應，避免壓力陡然增加。平時應多吃一些健脾易消化的食物，建議多喝一些營養粥，幫孩子增強脾胃的「抗壓能力」。

10月

當心旅行帶來健康困擾

1外出旅遊要保證充足的水量。

2不要太過疲勞，調整好自己的行程。因為身體疲勞，補充水量不夠，或者維生素缺乏，或者交叉感染，都易造成感冒。

3在這個季節，還很容易引起胃腸道感染。季節交替時要多吃一些暖胃的食物，如生薑、紅糖、胡椒、羊肉、荔枝等。

4要注意少食多餐，不要加大腸胃負擔。^⑦

國慶出遊必備藥品清單

1、慢性病患者一定要帶好自己的日常用藥。

2、常見的暈車藥有眩暈停片、暈海寧片等。暈車藥的藥效持續時間各有不同，有的可持續4至5小時，有的可達12小時以上。

3、感冒藥如板藍根顆粒、清熱解毒口服液、抗病毒口服液、維C銀翹片等，西藥則可以考慮百服嚀、白加黑、康泰克、快克等，服用時要注意看是否對症。

4、腸胃藥如黃連素、氟哌酸。這兩種葯都具有殺菌的功效。此外，藿香正氣滴丸、藿香正氣軟膠囊也很適合外出旅遊造成的腹瀉和腸胃不適。

5、抗過敏葯如撲爾敏、息斯敏等。

6、外用藥如雲南白藥噴劑、創可貼、風油精等。

11月

預防呼吸道疾病

12月

警惕心腦血管疾病

有心梗高危因素的人

早上起床時堅持「三個三分鐘」

醒來後先在床上靜躺三分鐘。起床後在床上靜坐三分鐘。下床後停三分鐘再活動。

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