瑜伽球減肥動作 快速瘦腹瘦手臂|瑜伽球|減肥|雙手

　　導語：擁有S曲線的名模王思平，平日只要一有空閑，就會運動，因為運動是保持身材的最好也是最健康的方法。今天，她為我們介紹幾組瑜伽球減肥動作，幫助我們把難看的游泳圈和蝴蝶袖消除，從此擁有平坦小腹和纖細手臂。

　　人氣模特王思平一周四次行健身房

　　王思平被譽為「內衣女王」。王思平是公認內外兼修的人氣名模，在戲劇節目中擔任要角，在偶像劇中挑大樑演出，是外型細緻、演藝生涯亮眼的名模級女神，給人形象健康卻又性感，身高172公分，體重49公斤。出身於選秀節目的Jenna王思平，最為人所知的，無疑是性感的百貨名模形象。這兩年積極爭取電視劇角色的她，愛上定期運動與按摩舒壓，除了一周四次上健身房，平時在家也會使用彈力球健身，積極雕塑窈窕身段。

　　現在每周上四次健身房、每天30分鐘的路跑與運動前的熱身、加上一有空就拉上朋友一起做瑜珈，讓她感受到運動所帶來的顯著幫助，累積更多健康本錢、衝刺事業。思平大方表示，不會特別在美白方面下功夫，反倒是將保養著重在保濕與拉提。讓喜愛到東南亞國家旅行的她，更盡情享受異國的陽光，一身健康膚色顯得更充滿力量。

　　熱身拉筋防受傷

　　王思平表示，運動前的熱身與運動後的拉筋都非常重要，一方面可以避免運動時肌肉拉傷，以下動作除熱身外，也可當作運動後的拉筋舒緩動作。

　　熱身一

　　雙腿打開伸直，將左手放在左大腿前，左手肘放在大腿上固定，將右手越過頭部，往左邊延伸，將右側的腰伸展開來。同樣方式換邊再做一次。

　　雙腿打開伸直，右手抓住左小腿，左手抓住左腳掌，伸展大腿肌肉，同樣方式換邊再做一次。

　　熱身二

　　雙腿彎曲坐直，腳掌貼腳掌在身前，雙手抓住雙腳。身體往前，將頭部盡量靠近雙腳，停留10秒。

　　纖體雕塑三招

　　腹部鍛煉一

　　Step1

　　先蹲坐在彈力球旁，臀部緊貼腳踝，以手肘輕靠球體。

　　Step2

　　腰往上挺直，手肘呈直角支撐全身力量，再回到Step1。來回為一次，做30下後換下一個動作。

　　腹部鍛煉二

　　Step1

　　身體在瑜珈墊上躺平，雙手拿彈力球，雙腿舉高與肩同寬，以45度角做準備動作。

　　Step2

　　利用腰部的力量將上半身拉起，並將球高舉過頭，雙腳往上與腰成90度直角夾住彈力球。

　　Step3

　　將雙手放下，雙腳往下夾緊彈力球後放下，但不碰到地面。Step1~Step3作為一次，重複做30次。

　　腹部鍛煉三

　　Step1

　　呈躺姿，雙手握拳，屈膝預備。

　　Step2

　　用腹部的力量，將上半身撐起，雙手握拳先帶至左膝蓋，再以畫半圓方式將雙手帶至右膝蓋，返回動作1。重複動作1至2，做15次後，換邊重複相同動作。

　　腹部鍛煉四

　　Step1

　　呈躺姿預備，雙手平放側邊，雙腿打直併攏。

　　Step2

　　保持雙腿打直併攏，往上抬起與身體約呈90度，若雙腿無法打直，膝蓋可微彎，儘力就好不可勉強。

　　Step3

　　利用腹部內縮力量，慢慢將併攏雙腿往下放，儘力將併攏的雙腿放至能力範圍不勉強，以不碰地為原則。

　　手臂鍛煉

　　Step1

　　雙手與肩同寬，以手掌撐住地面，將小腿放在彈力球上，背部成一直線。

　　Step2

　　身體壓低往前，順勢將手臂帶起伸直，回到step1為一次，重複30次。