懶人養生法 讓您隨時隨地可以養生

導讀：世界上許多偉大的發明都是為懶人設計的，而養生也有一套懶人養生法，大家可以隨時隨地養生，每一天都是健康快樂的。

7個動作隨時隨地養生

1、梳頭

梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症和青少年白髮的輔助手段。平時每天可梳頭3-5次，每次不少於3-5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。

2、伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被「趕」回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環。所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

3、踮腳尖

在平時的工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時，由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的迴流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足併攏著地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重複多次。

4、深呼吸

深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環。

5、叩齒

每日三餐前保持全身放鬆，口唇輕閉，然後上下齒有節律地輕輕叩擊。每次叩4-8下，可使牙齒堅固，並能預防牙病的發生。

6、轉目

雙目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉靈活，去內障外翳，兼能矯正近視、遠視。

7、搓足心

每天晚上洗腳後、上床之前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。這是因為，搓足底湧泉穴有改善體質、提高機體免疫力的功能。

隱形健身操隨時隨地保健養生

隱形健身操就是指不被人所覺察的一種健身操，說白了就是我們走路、上班、坐車隨時隨地都可以做的一種保健操。現代人由於工作學習繁忙沒有時間鍛煉，趕緊跟小編學習幾種保健養生的健身操吧。

1、閉目轉眼球法：先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

2、分段放鬆法：將全身分為若干段，然後分段放鬆。先自上而下進行放鬆。其順序為：頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。

3、腹式呼吸法：吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥美體的作用。

4、擴胸聳肩法：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10-12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用。

5、手指伸縮法：雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。

6、腿部收縮法：坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

以上介紹了生活中常用的6種「隱形健身操」，簡便易行，可隨時隨地聯繫，經常鍛煉，可以起到很好的養生效果，可以緩解疲勞，增強抵抗力，改善血液循環等。各個年齡段的人都適合做，大家不妨試試。

自製保健品

專家指出，生薑和大蒜具有祛寒、散腫痛、化積、殺毒、健脾胃等功能。

方法：選擇嫩生薑、干大蒜頭各250克，生薑切薄片、蒜頭剝凈皮，再分別裝入兩個大口玻璃瓶（最好有蓋子）中，灌滿食醋、酌加糖，一日三餐吃幾塊薑片和蒜頭，可以防治高血壓、保護神經系統和動脈血管，並具有較強的抗癌作用。

米湯——理想的健康飲品：米湯中營養豐富，是最適合黃種人的一種飲品。製作米湯，應取4倍於平常做乾飯的水，讓米和水浸泡一夜，然後用普通法煮制，煮好後，將米粒濾掉留作稀粥用。煮制好的米湯，存放在冰箱里，以供全天啜飲。製作熱飲，可稍加點糖和檸檬汁，味道會更好。特別是與橙汁交替服用，是治感冒、抗感染的良藥，喝米湯比豆漿好。