戰勝頸肩腰腿痛，請看這些預防措施

編輯小微【整理編輯：時英平】

頸肩腰腿痛

如今，頸肩腰腿痛普遍發生，嚴重影響患者的工作和生活，成為最常見的骨傷科病症。這些疾病對人的生命雖沒有大的威脅，但是，久治不愈危害健康，其疼痛對身體、心理的傷害日益凸顯，影響人們的生活。

頸肩腰腿痛是指頸、肩、腰骶、臀腿部等處疼痛，有時伴有上、下肢痛，脊髓、馬尾神經損害等癥狀，多為慢性勞損及無菌性炎症引起的以病患部位疼痛、腫脹甚至功能受限為主的一組疾病。

防治頸肩腰腿痛的措施

1、採用正確的姿勢

避免長時間保持同一姿勢，如上網、玩手機、打牌、打麻將等。正確的姿勢不僅能夠省時省力，減少人體骨關節、肌肉、韌帶的磨損，還可以避免不良姿勢造成的各種損傷。

2、防止寒濕的侵襲

從中醫的角度講：「寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經脈不暢，不通則痛。」寒冷能使疼痛加重，這是已經被證實。所以，不管是外出還是在家中，都應該穿著暖和，有頸肩腰腿痛病史的患者更應如此。夏季空調、電風扇不要對著頸部、肩部、腰部吹，生活起居、工作學習的環境要乾燥、溫暖，不要居住在潮濕的環境中。

3、合理的飲食結構

肥胖的人往往容易發生腰背痛，不言而喻，是過高的體重增加了相應肌肉、韌帶和骨關節的負擔所致。治療措施之一就是要節制飲食，減輕體重。避免吃過冷的食物，多吃豬蹄或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、豆漿、骨頭湯、乳酪以補充鈣質，蛋類、蔬菜、水果等可以多吃點；戒煙及少喝酒也是很有必要的。

4、堅持鍛煉身體

做頸部及腰部的生活保健操，能有效地減少頸肩腰腿痛的發生。保護頸椎的最佳方法是「頸阻抗鍛煉」：雙手交叉抵於腦後，做雙手向前抱團，頭頸向後的「抵抗」動作，持續5秒鐘，放鬆5秒鐘，每天200次；保護腰椎的最佳方法是「小燕飛」：在床上採取俯卧位，以腹部為支點，雙臂夾緊儘力後展，雙腿併攏綳腿綳腳尖稍微向上翹起，頭頸部稍微抬起上昂（離開床面即可），持續5秒鐘，放鬆5秒鐘，一天60次（分2-3次完成）。

「小燕飛」動作分解圖

5、中醫綜合的治療

中醫治療頸肩腰腿痛多採用針灸、推拿、牽引、穴位注射、穴位貼敷、穴位埋線、理療、熏蒸、小針刀等技術，合理利用中醫藥治療的長處，有針對性地治療，能取得較好的療效。

「小燕飛」鍛煉的注意事項

鍛煉的次數和強度要因人而異，如鍛煉後感到腰部疼痛、發僵等，應適當地減量或停止鍛煉，以免加重癥狀，必要時需要諮詢專科醫師評估腰椎情況。

很多人在進行「小燕飛」鍛煉時總是追求「飛得更高」，其實「小燕飛」該飛多高，要因人而異，因為每個患者腰椎前凸的曲度都不一樣。在進行小燕飛鍛煉時，以感受到腰背部肌肉收緊為度。