大成拳養生樁能最快激發人體自愈大葯

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養生樁是大成拳一切訓練的基礎，因此大成拳訓練從養生樁開始。養生樁是培養體質的根本練習，大成拳的整個訓練體系最終還是要回到養生樁，以養生樁圓融萬法，以養生樁調養心性。大成拳的訓練內容如果粗略的分成消耗體力性練習與休息性練習兩大部分的話，那麼除養生樁外，其它練習都可歸入消耗體力性練習，養生樁相對來說是休息性比較強的。在養生樁的練習中，身心最易於放鬆，而越是高度的放鬆，身體動作越能夠做到敏捷流暢的變化，對敵時越能夠做到從容不迫、氣定神閑。所以各種訓練都做完了，最後一步就是歸根返本、調養心性，回到養生樁去。　　養生樁站法有許多種，許多姿勢都是因病設勢，最為常用的是混元樁。現簡述該樁站法如下，首先將全體間架配備安排妥當，兩腳平行開立與肩同寬，重心平均分布於兩腳，平穩站立，兩腿微曲，頭正身直，神庄氣靜，全身關節似有微曲之意，頭頂向上略領，如有一根絲線吊起，脊柱層層疊落，面部表情似笑非笑，嘴微張，齒輕扣，目斂神收，兩目似閉非閉，微露一縫，掃除萬慮，默對長空，精神放大，如立雲端，兩手提至胸前，曲肘環抱，兩手間距約與肩同寬，手心向里，手指相對，兩手距胸約一尺或略小，兩手五指張開，指分掌凹，手指略有向里扣的力量，手腕略向內扣，腕尖略有向外頂之力，整個手臂有向里抱的力量，雙手中指挑起，領起三分外撐之力，手臂撐抱之力比例為撐三抱七，肩部要放鬆。如依上述要領鍛煉，則全身神經得到全面溫和的刺激，氣血循環加強，尤其微循環能得到巨大的改善，對於健康有莫大的好處，肌肉的彈性力量因為氣血循環的改善也得到根本的增長，此種力量不同於負重練習導致肌肉急劇充血後代償性肌纖維增粗引起的肌肉承重能力增長，是適合于格斗的力量。養生樁練習切記身心不可緊張用力，否則稍有注血，便失松和，不松則氣滯，全體皆非。　　混元樁與技擊的關係極為密切，常說大成拳法是集古之大成，融形意、八卦、太極、少林精粹於一爐，混元樁的含義就是融合諸拳原始根本於一樁，故稱混元。這個樁勢兩腳並起兩手長伸，兩手兩腳分出虛實變化既是大成拳實戰技擊的基本間架，此種間架外表看似左右一致、均整而無虛實，實則內蘊種種虛實變化，含而不露，不過此種正身朝前、雙手結合迎面齊出的實戰間架今天已經很少有人對它有深入的了解了。　　養生樁有對許多疾病有很好的預防與治療效果，因病設勢，由混元樁變化出多種姿勢，在此略述各種姿勢如下：　　1、扶按樁　　其它要領同混元樁，兩手向身側緩緩抬起，肘微屈，有外撐之力，兩手高與臍平或稍高一些，掌心朝下，如按水中漂木，既不可將木板按入水中，又不可使木板隨水漂走，十指分開，中指挑起，指尖朝前，兩手和身體之間相距約一尺左右。　　2、浮托樁　　其它姿勢要領同混元樁，兩手提至與肚臍同高或稍高一些，手心向上，如托物狀，十指分開，中指挑起，兩手手指相對，兩手位於腹前約半尺，間距約一尺左右。　　3、背叉樁　　其它姿勢要領同混元樁，雙手提起反貼於腰部，十指分開，並稍彎曲。　　4、坐式　　坐式練法手部的姿勢和站式的變化相同，下肢的變化可分為三種：　　①坐於適當高度的椅上或床上，兩腿分開比肩略寬，兩腳全腳掌平穩著地。　　②兩腿分開比肩略寬，腳跟著地，腳尖上蹺向回勾，腳心向內吸。　　③兩腿懸空，腳尖蹺起向回勾，腳心向內吸。　　這三種姿勢對上半身的要求均與站式相同，兩手的姿勢可按照站式的姿勢加以變化。只是叉腰式應改為雙手放在大腿根部，兩肘撐開。另外，坐式除病情嚴重不能直坐者外，背後均不可靠在椅背上。　　5、卧式　　卧式練法可分為仰卧式和側卧式兩種：　　①仰卧式：仰卧後全身放鬆，意如在水上仰游。兩肘著床兩臂抬起成抱球狀，兩膝彎曲，足跟著床，足尖回勾，足心內吸。　　②側卧式：以左半側著床為例，左手放手枕上，手心扶頭，右手放於右腿之上，或用右手輕輕按在床上亦可，使胸部含蓄，左腿伸出，右腿蜷起放於右腿之上。右側卧姿勢一樣，意如卧於水中側游，遍體舒適輕靈。　　6、半伏式　　兩腿一前一後站立，把重心放在一條腿上，另一條腿放鬆，用腳前掌著地，兩腿可交替練習，雙手伏在案上，使胸部擴大鬆開，頭略向上揚。有氣喘病不能練站式時，練此式最為適宜。

練習站樁欲想達到爐火純青之地步，非經幾十年如一日的刻苦用功不可，決不是輕而易舉。但入門並不難，只要在老師指導下，誠心誠意地認真堅持鍛煉，一兩個月乃至一兩個周就能收到初步的功效，其表現就是在練功者身體內部和精神方面會產生出各種效應來。如練習一個階段之後，食量大增，睡眠加深。同時還會出現四肢輕度酸痛或麻脹的感覺。這是練功中的正常反應，不必介意。另外還有眼淚、哈欠、飽嗝、虛恭、腸鳴、蟻走等現象，這也是練功過程中的正常效應。有慢性病者，在患處會有發熱、酸麻脹痛等效應，這都是好現象。但對上述效應均不該刻意追求，而應對它持來者不拒，去者不留的態度。經過一個階段以後（三個月到半年左右），會感到精力旺盛，頭腦清爽，行步敏捷，全身鬆快。功夫達到一定程度後，還會四肢變粗，手腳變重，胳膊也不是輕飄的了，而是感到很有份量。而且手掌變充實，手指鼓漲並微微跳動。皮膚有微汗體內有發熱感，又有類似針炙的舒適感等等效應。這都是站樁功訓練在身體內部和精神方面引起的正常反應，是功力增加的表現。養生樁是內在鍛煉的一種基本功夫，是一種養生（健身）之術，同時，因為它的姿勢動作都是和人身的生理組織相配合，一方面使高級中樞神經得到充分的休息與調整，一方面使機體得到適宜的鍛煉，兼有防病和治病之效（這是經驗已經證實了的），因而也可以說是一種醫療學術，又可以說是藝術的鍛煉。站養生樁練到一定時期後，由於大腦內抑制作用的增強，代謝、循環等一系列生理功能的改善、提高，身體就會產生一種特別舒暢的感覺。人的身體有強弱和病情輕重之分，所以在站養生樁的過程中的感覺和表現就不同。一般情況下，養生樁在站一個星期左右就能夠體會到其中的好處，站完之後感到輕鬆愉快，而且這種感覺是隨著進程逐日增長的。有的朋友站了幾天之後，就發生肌肉震顫、疼、酸、麻、脹等現象，這多半是肌肉運動障礙、氣血欠通或疲勞過度或生理上有其他缺陷造成的。此時只要防止疲勞過度，注意舒適得力，力求放鬆，避免緊僵，漸漸地就會氣血暢通，肌肉靈活，使以上現象逐漸消除。還有一種是感覺不到疲勞的有規律的顫動，這是經絡和氣血閉塞已經消除的好現象，只要順其自然，不可故意地抑制也不要有意識地擴大就可以。另外還有流眼淚、打哈欠、飽嗝、虛恭、腹鳴、蟻走等現象，都是站養生樁過程中的好現象，身體調節好了或病癒之後自可消除。在站養生樁的過程中，由於身體內部的機能變化，出現了種種不同的反應。因每個人各有自己的情況，諸如年齡的大小，體質的強弱，病變的程度，生活的習慣，以及性格、愛好、經歷的不同等，因而站養生樁的過程中的感受、反應、現象也不盡相同，但大體上可有以下幾種反應，大家可以自己感悟。 1.酸痛感：站養生樁開始幾天，肩、臂、腿、膝等處，多少有酸痛疲勞的感覺。一些身體局部受過傷或開過刀的人，站養生樁初期，疤痕處有時發生瞬間的疼痛。還有病灶部位出現反應，如神經衰弱患者出現頭痛，胃腸病患者腹痛，肝炎患者在練功時，肝區痛感甚至超過平時的疼痛程度，甲狀腺腫大者，站一段時間後，頸部有針刺感覺，等等。這些都是練功後自然的生理反應，一般在三五日後即自然消失。這些反應是好現象，說明站養生樁引起了機體生理活動的巨大變化，代謝功能得到了提高。 2．麻脹感：站養生樁時經常出現發麻、發脹的感覺，最容易出現的部位是手指或整個手掌，有的人手臂、腿、腳也會出現這種感覺。站一段時間後皮膚上好像有螞蟻或小蟲子爬的感覺，出現部位不定，臉上、手臂上，有的甚至身上也會出現這樣感覺。之所以有麻、脹感覺的出現，這是因為站養生樁後毛細血管擴張，血液循環暢通，血流加快的緣故。 3．溫熱感：站養生樁過程中，會產生溫熱的感覺，最明顯的部位是手和腳。隨著站養生樁時間和日期的推延，全身均會產生溫熱的感覺。站養生樁過程中由於意念活動強烈，甚至使身體出汗，一般來說，出汗的多少與運動量的大小成正比。病患者練功，凡身上出汗時，說明運動量已然很大了，應該適當控制，不要超過自身能力，以免影響醫療效果。 4．震顫感：站養生樁穩定的姿勢，需要四肢肌肉保持持續性的收縮狀態。因此，隨著站養生樁時間的延長，工作著的肌肉群就要發生程度不同的震顫現象。站養生樁初期，震顫輕微，不見於形，但用手撫摸時能有所感覺，不過是由膝到大腿。繼之，震顫明顯，大腿內外側肌肉有規律、有節奏地顫動。再進一步，身體外形上可看出顫抖現象，有的人顫抖的幅度很大。經過一段時間的顫抖以後，由於肌肉耐勞能力和神經系統控制力的增強，顫抖又逐漸變為震顫，最後不顯於外形。 5．不同感：站養生樁過程中，會出現兩手位置高低明顯不同的現象，但站養生樁的人主觀感覺上，卻認為抬的一般高，若將兩手擺成一般高，反而自感差異顯著了。這種不同感還表現在機體內部，例如，站養生樁過程中，會感到一側身體發麻、發脹，而另一側無此感覺；一側局部疼痛，另一側則不痛。兩側胳膊抬得一般高，負荷量是一樣的，但兩側從手到肩部沉重感覺顯著地不同。有的人一側手很熱，另一側手冰涼。還有人一手五指的溫度均有差異。形成以上癥狀的原因，不外植物性神經活動失調，肌肉鬆緊未能取得一致，或身體局部病灶的影響，這些異同現象，有的人在站養生樁兩三周後即獲得改善，有的人經較長時間才見好轉。站養生樁練到一定時期後，由於大腦內抑制作用的增強，代謝、循環等一系列生理功能的改善、提高，身體就會產生一種特別舒暢的感覺。站養生樁時，如醉如痴，站養生樁後，頭部清醒愉快，胸中空靈舒暢，乃至全身輕鬆爽適。這種舒暢感隨著功夫的加深會愈加顯著。站養生樁時我們強調的是要想一些開心的事、高興的事，用體內正氣驅趕寒邪與鬱悶之氣。我們都知道一個著名的實驗，就是當人生氣時所產生的毒氣可以毒死一隻小白鼠，這是多麼可怕的事情？！但是更可怕的是我們很多人經常生悶氣，而將這種本該發泄出來的毒素全部積累在了體內，時間長了，癌細胞就活躍了。而在站養生樁時我們不僅能固護元氣、正義之氣，祛除邪氣，還能及時的排解鬱悶之氣，讓癌細胞進攻無門，阻礙於人體千萬里之外。

站樁功指導歌王薌齋　　學站樁，莫好奇，平常都是極平常，果肯恆心毅力為，逐漸身受無限益。奪造化，轉天機，蘊藏著許多精金和美玉，世人緣何不知取，這樣珍寶都放棄。不用腦，不費力，不要消磨好時機，只要你平心靜氣去修定，不期效就到身上去。有誰能得這舒適，支配虛空宇宙力，不論朝夕用功時，注意安靜莫著急，通身輕鬆力如泥，時時刻刻如雲提，躺在雲端換大氣，如瘋如顛如醉如迷，恍恍惚惚隨它去，飄飄然然任呼吸，毛孔都是穿堂風，小腹鬆軟尿如滴，這樣的愉快誰能比，精神充滿樂無極，海闊天空滌萬濾，那管它日月星斗都轉移。用功才是真便宜，鍛煉本是容易事，可惜世上多不知，道德從事無古今，學術更不分中西，隨時隨地具有相當適宜義，守定平庸用功吧，一身健康保有益。