蜜大腿如何養成?白領必備的6式瘦腿瑜伽

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2018-04-04 16:14:00貓撲體育

對於大腿內側的鍛煉非桌子式瑜伽莫屬了，我們從坐式進入，上半身與頭部略微向上抬起，左腿往背後伸展，從腘窩下穿過，彎膝，小腿向上繞過背部扣住頸椎，右腿保持彎膝、腳掌踏地狀態，輕靠左小腿，眼睛向上看。練習桌子式可以緊實腿部肌肉，拉伸背部肌肉，消除大腿內側的多餘脂肪，從而達到美腿瘦背的效果。

天堂鳥式變體，這個動作比較考驗大腿的平衡能力，可以增強腿部的力量，同時消耗多餘的贅肉，從而起到腿部塑形的目的。練習時從山式開始，雙手扶髖，抬左膝向上，左腿向左側打開，將左手穿過左大腿下方，右手繞至體後，並抓住左手手腕，伸直左腿向上，以右腿為支撐重心，身體帶動左腿向前向下屈，與右腿成垂直狀態，上身與地面平行，左腿保持伸直，右腿內側壓實地面，大腿肌肉向上收緊，穩住身體。

為什麼要把輪式瑜伽作為最後一個動作呢?因為輪式瑜伽的功效可以起到全身拉伸的效果，不僅可以鞏固上面5個動作對於腿部的鍛煉，還可以拉伸你的全身肌肉，讓你的形體保持最佳狀態。首先平躺在瑜伽墊上，然後雙腳內側用力向下踩地，將臀部、背部向上抬離地面，手臂伸直，最後背部繼續向上發力，胸腔與手腕垂直，腹部內收，雙膝指向前方。