想讓腿部線條變得更美？這5式瑜伽不可不學

07-09

如何才能讓腿部的線條看起來更美？你需要有一些簡單而有效的瑜伽瘦腿動作幫你實現這個願望，下面的這五個動作，雖然簡單，但是每一步都針對腿部較難鍛煉的肌群，尤其是小腿部分。想瘦腿的，就馬上開始練習吧！

我們從毛毛蟲式瑜伽進入練習，此體式可以增強雙腿的力量，讓我們腿部看起來更加修長。動作分解如下：

1）卧躺，下頜與地輕觸，雙腳併攏，腳背與地相觸；

2）用雙腳腳尖蹬地，上半身在地上緩緩向後移，使腹部離開地面，腿部略彎曲，使腰臀部呈挺立狀。

接下來我們進入卧姿拉弓式瑜伽，練習此體式可以讓腿部肌肉得到最大限度的拉伸，讓你的雙腿在燃脂的同時更加纖長。動作分解如下：

1）趴姿，利用腰腹的力量使身體上半部緩緩的抬起；

2）用腿部的力量將右腿緩緩地抬起，同時雙手抓住右腳腳尖，整個人要成一種弓型

半橋式瑜伽的變體，此體式通過反手支撐在地上，兩腿分別交換向後拉伸鍛煉大腿部內側肌肉，消除大腿內側的脂肪。動作分解如下：

1）平躺，雙腿彎曲，雙腳踩在地面上，兩隻腳打開一肩寬，臀部收緊，尾骨離開地面盡量向上抬起；

2）手臂伸直，肩胛骨收緊，左腿向後伸展與地面平行，保持臀部、腿部的收緊。

新月式瑜伽，練習此提示對於強健大腿肌肉非常有效，通過伸展髖屈肌讓大腿根部脂肪得到燃燒。動作分解如下：

1）山式站立，右腿朝右側屈膝，邁出一大步，拉開兩腿間的距離；

2）左腿在左側用腳邊緣面著地，上半身略向右彎腰傾斜，與左腿保持在一條直線上。

站立拉弓式瑜伽，此體式可以增強腹部及大腿力量，在提拉臀部的同時，讓大腿更顯修長。動作分解如下：

動作分解：四角支撐式進入，將左腿向後伸直，將右腿向上舉過頭頂，抬右手向上，讓髖部很好的打開。