【一點資訊】學蛙泳 蛙泳技術的訓練方法與手段 (Yidianzixun.com)
蛙泳是游泳姿勢的一種，是模仿青蛙游泳動作的泳姿，也是一種最古老的泳姿。游泳的好處在於強身健體，美容養顏。那麼對於初學者來說學蛙泳難嗎?蛙泳訓練方法有哪些呢?今天就向大家介紹一些基本的蛙泳常識，一起來看看吧。
學蛙泳難嗎
蛙泳的掌握是屬於易學難精的。學蛙泳的方法很簡單，但是在遊動的過程中阻力是很大的，那麼想要游的快就比較難了，所以別人常說的蛙泳難學其實就是難學精。
蛙泳有很多技術動作要學，腿的蹬夾動作，划水伸臂挺髖，蛙泳的這些連貫動作都不好掌握。
其實學游泳的朋友一方面要看天賦，有人一入水便能自如地遊了，有人怎麼學都學不會，而且還產生了畏難情緒;另一方面得看自己的努力程度，一般是先學游的姿勢，後學換氣。
蛙泳訓練方法
一、身體姿勢練習
1.滑行
練習目的：掌握開始和結束時的身體姿勢。
練習方法：做滑行的動作，讓整個身體俯卧於水面上，之後通過兩手臂進行前伸的動作，記住，在學習過程中要盡量保持身體姿勢的水平。
2.身體位置練習
練習目的：在蹬腿的推進力階段保持身體的流線型。
練習方法：兩臂前伸，蹬腿，保持流線型身體姿態;在蹬腿的推進力階段低頭。
3.抬頭流線型練習
練習目的：提高在呼吸階段時身體保持流線型的能力，提高蹬腿的爆發力。
練習方法：兩臂做前伸的姿勢，並且兩手交叉握住，開始蹬腿，過程中要保持身體的流線型姿態。注意在蹬腿時的頭部動作，即1/2低頭、1/2抬頭。
二、蛙泳腿練習
1.垂直蛙泳腿
練習目的：加強膝關節部位的肌肉力量。
練習方法：直立水中，兩臂位於體側，兩腿用蛙泳腿交替做踩水動作。
2.反蛙泳腿
練習目的：掌握正確的膝部姿勢。
練習方法：仰卧在水面，兩臂位於體側或前伸夾緊，兩腿做反蛙泳腿動作。
3.扶板蛙泳腿
練習目的：掌握正確的蛙泳蹬腿動作和節奏。
練習方法：俯卧，兩手抓住住扶板的上沿，蹬蛙泳腿;收腿時膝關節應在臀部的投影之內，腳後跟應快速的上抬收緊並更快速地蹬出;感覺蹬出的距離越長越好，要感覺水面在足背下面;蹬腿結束時，應將兩腳併攏。
4.水下流線型
練習目的：檢驗蹬腿效果，掌握呼吸控制。
練習方法：保持流線型姿勢，在水下身體成俯卧姿勢，做蛙泳腿;如果運動員蹬腿時過於朝下，則在蹬腿結束時會浮出水面。這是一個很好的自我檢測的練習。
5.蹬幅練習
練習目的：提高蹬腿效果,加長每次蹬腿的距離。
練習方法：採用扶板蹬腿，要求運動員在一定距離內完成的蹬腿次數越少越好。
三、蛙泳劃臂練習
1.感覺第1次划水
練習目的：使運動員體會和掌握在抱水階段如何抓水。
練習方法：仰卧，兩臂位於體側，兩手在臀部位置做小划水動作，使身體朝腳的方向移動。
2.交叉划水
練習目的：掌握高肘劃臂動作。
練習方法：身體保持垂直姿勢，兩臂肘關節位於水面下，在臉前做蛙泳划水動作，保持高肘。
3.旋渦划水
練習目的：體會高肘划水的用力感覺。
練習方法：運動員俯卧，滑行，腿伸直，抬頭;兩臂做同步的8字型划水動作，保持高肘。
4.力量劃臂
練習目的：提高向內划水的技術效果。
練習方法：戴超大的划水掌，身體保持垂直，做有力、快速的內划動作;然後做移臂動作，前伸手臂時手掌出水，掌心朝下。
5.三次內劃
練習目的：掌握內劃和前衝動作，學習保持肘、手流線型姿勢。
練習方法：運動員身體保持直立姿勢，做3次爆髮式的划水動作;在第3次內劃時，運動員盡量將背部拱起;然後使身體前沖潛入水中，做蝶泳打腿動作，身體成滑行姿勢，盡量保持這一姿勢。重複上述練習。
6.速度劃臂
練習目的：體會手掌划水角度的變換和水感。
練習方法：俯卧，做蛙泳劃臂，在正常手臂內劃1/4處時，頭部儘可能快地上抬;鼓勵運動員在做「將拇指向下朝向上」的划水動作時，幅度盡量地小和快速。採用蝶泳腿動作，當手掌內旋時呼吸。
游泳的好處
1.游泳能使人變聰明
不錯，運動都能改善人們的精神狀態，但游泳真的能讓人變聰明么?對此來自澳大利亞的研究人員對一群參加游泳培訓課程的兒童進行了研究，並以沒有學習游泳的另外一群孩子為對照組。
結果顯示，經常游泳的孩子比對照組在掌握語言、學習騎車、建立自信以及身體發育方面都更快更好。此外，由於游泳需要反覆計算所游的距離，所以經常游泳的人在算術方面表現得也比較出色!
2.游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度
人們可通過游泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉協調用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。
腿向後蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量並維持臀部穩定，這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強了力度，還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。
3.游泳可幫助燃脂減重
誰都知道，游泳能減肥，不過你知道么，游泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話，游泳比跑步還能減肥。
以游10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優孰劣，大家一看便知。
4.游泳鍛煉能保持關節健康
隨著我們年齡的不斷增加，骨關節軟骨也會慢慢的發生退行性的病變，情況嚴重的話會慢慢的演變為骨關節炎，這種情況在老年人中最為常見。
關節炎患者在水中游泳，水會對人體關節產生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆，游泳時各個關節不必像平時一樣不停地連續用力，運動時關節受到的衝擊力也比陸上運動要小很多。
因此各個關節均能獲得放鬆和休息，有助於炎症的消退和功能的康復。
5.游泳能提高身體的柔韌性
游泳需要人們在水裡不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，雙腳就充當魚鰭的角色，通過蹬水產生向前的推進力。
在游泳過程中，重複的做手臂和腿部運動，可以更好的提高身體的靈活性和柔韌度。所以建議上班族們及有關節病的人可以試試游泳這一運動。
6.游泳鍛煉有益心血管健康
游泳最明顯的效果是刺激心跳加快，對於心肌是最好的鍛煉。我們在游泳時不斷呼吸的過程中，強化了呼吸肌力量，改善了肺通氣功能。
另外，游泳運動中，人體皮膚在水中受冷，血管收縮，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張，血液在管腔內的流動造成比平時更大的衝擊，顯著地改善血管壁彈性。
結語：以上就是小編整理的關於蛙泳訓練方法的基本常識，當然還有一些游泳的好處，大家可以適當的了解一下，在春季多進行游泳運動，讓自己在新的一年裡精神飽滿，同時提醒大家在游泳的時候要注意自己的安全。
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