分分鐘玩轉有氧運動

當你把有氧運動變成缺氧運動，或者天真地以為有氧運動=氧氣運動的時候，你離最初的減重目標已經灰常遙遠了、遠了、了……

眾所周知，有氧運動能夠幫助脂肪高效燃燒，達到你所心儀的減重目標。但在這之前，小夥伴首先要搞清楚什麼是有氧運動。

有氧運動是指在運動代謝過程中氧氣參與的運動方式，也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長，每次鍛煉的時間不少於15分鐘，最好是30~50分鐘，心率保持在150次/分鐘左右。

常見的有氧運動有：快走、爬樓梯、爬山、游泳、跳舞、跳繩、健身操、騎自行車等；常見無氧運動有：舉重、投擲、跳高、跳遠、摔跤、拔河等。

有氧運動少，血管垃圾多

身體內長長長長長到爆的血管，日積月累地會產生眾多的垃圾和毒素，長期不運動，血管內的垃圾就會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊，而有氧運動會通過肌肉的壓縮，增強血管壁的彈力，清除毒素。

有氧運動「健心」效果好

心臟負責全身血液的輸送，強健的心臟更有利於人體健康。進行有氧運動時，由於肌肉需要大量的養分和氧氣，所以心臟的收縮次數便會增加，每次壓送出的血液量也會更多。慢慢地你會發現，心臟的「力量」變得更強了。

有氧運動燃脂，時間是關鍵

隨著有氧運動的進行，體內糖分所供給的熱量已經遠遠不能滿足身體所需，這時候脂肪就會分解為脂肪酸來供給能量，這也是為什麼有氧運動最好進行30~50分鐘的原因，如果不夠這個時間，身上的贅肉還是不能夠被消滅哦。

有氧運動塑形，雙重起效

有氧運動對於身體的塑造效果十分明顯，一方面是由於有氧運動過程中的燃脂作用，另一方面是運動本身也會給身體帶來額外的鍛煉，比如人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍、跑步時雙腿承受壓力變大等，都能很好地幫助塑造完美身形哦。

有氧運動，別忘了心率

有氧運動時要注意心率（最大心率=220-年齡，如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40=180次/分鐘)。

還有一個更簡單的方法，那就是鍛煉時「和自己談話」，如果能夠用正常的節律說完整的句子、呼吸勻暢，就說明處於有氧運動狀態；如果氣喘吁吁就說明身體缺氧，要放慢運動速度啦。

關於有氧運動的誤區

了解過有氧運動的真相，一些有氧運動時常犯的錯誤也要避免，不然有氧運動可就是白費力了。

有氧運動越多越好

物極必反，對於有氧運動來說也適用，雖然有氧運動能幫助消耗脂肪，但長時間的有氧鍛煉消耗得將不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉哦！

進行有氧鍛煉前，先吃一頓，增加點能量。

最好在鍛煉前3小時進食，如果在有氧鍛煉前1.5～2小時時進食，就應減少進食量。同時選擇食物也很講究，強力推薦營養全面、熱量低的康寶萊奶昔。如果你選擇炸雞可樂什麼的，那麼你的有氧運動只會功虧一簣。

有氧運動越劇烈越好

需要注意，劇烈運動不是有氧運動！劇烈運動由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。

現在你明白為什麼自己揮汗如雨，卻收效甚微了吧？趕快正確有氧運動起來，讓脂肪贅肉通通燃燒，好身材就在正確的節奏中等著你喲！