運動中如何保護脊柱

【新朋友】點擊標題下方藍字「世界脊柱健康聯盟」快速關注

【老朋友】點擊右上角分享，關注公眾微信號worldspine

【更多資訊】打開世脊聯公眾平台，點右上角查看歷史記錄

作者:吳浩

平日里專註的伏案工作，使不少白領被頸部或腰背部疼痛所困擾。適當的體育鍛煉，不僅可以放鬆身心、緩解工作壓力，更重要的是強身健體，緩解腰背部的疼痛不適。所以，不少白領紛紛加入健身大軍當中。

本文針對幾種常見的運動形式可能造成的脊柱損傷的原因和預防措施進行了整理，希望能夠幫助大家在擁有健康的同時，減少脊柱損傷的發生。

游泳屬於低損傷的有氧運動。在泳池中時，我們藉助水對人體的浮力作用，脊柱和背部肌肉受到的壓力明顯降低，因此與跑步等其他形式的有氧運動相比，游泳很少對脊柱結構造成損傷。

如果游泳造成或加重了鍛煉者頸部或腰背部疼痛的癥狀，可考慮進行「游泳池理療」，鍛煉者從泳池的一端行走到另一端，藉助水的浮力減少脊柱的壓力，可以有效改善腰背痛的癥狀。

2跑步與腰背痛

跑步過程時，人的脊柱及其周圍的小關節、椎間盤等受到重複的震動力，同時腰背肌持續收縮以維持運動員軀幹的姿勢，這些都是可能導致或加重腰背痛的危險因素。

怎樣才能最大程度減少跑步對於腰背部的損傷?選擇一雙合適的跑鞋是基礎。

一雙高質量的跑鞋可以有效緩衝脊柱及周圍組織受到的震動力，減少跑步對於腰背部的損傷。對於一般體重的跑者，推薦採用緩震系的跑鞋，而對於大體重的跑者，則推薦使用支撐系的跑鞋，以減少大體重對脊柱和下肢的損傷。另外，良好的跑步場地必不可少。「奔跑族」應盡量選擇相對較軟的場地，如塑膠跑道。混凝土或者瀝青的路面增加了脊柱受到的震動，不利於脊柱的健康。

對於已經存在或因跑步加重的腰背痛患者，建議暫停跑步，更換其他對於腰背部存在保護作用的鍛煉方式，例如游泳，待腰背部癥狀改善後，再開始進行跑步鍛煉。

3騎行與腰背痛

騎行也是現在大家比較推崇的一種健康的有氧運動，相比於跑步或其他形式的有氧運動，騎行時脊柱受到的震動少，背部肌肉承擔的負荷較小。對於日常生活中已經受到腰背痛困擾的人群，如腰椎間盤突出或腰椎管狹窄的患者，騎行時的姿勢也可以緩解腰背部肌肉的疼痛。

但是如果在山路進行長距離騎行，高低不平的地勢及騎車時拱背的姿勢則增加了脊柱的震動和負荷，因此路面的選擇也是非常重要的。此外，運動者在保持軀幹前傾的情況下，還需要長時間平視前方，頸部處於疲勞狀態，增加了頸痛的風險。

騎行鍛煉如何避免脊柱損傷?選擇合適的自行車至關重要。

對於非專業運動員，選擇手把比較高、輪胎比較大的山地自行車而非專業賽車，可以在運動過程中更多地保持身體向上的姿勢，同時減少傳導到脊柱的震動能量。 運動過程中，運動者應不斷變換姿勢，減少軀幹部分的前傾，同時還應該適當活動頭部，減少頸椎的負荷，避免頸部和腰背部疼痛的發生。此外，合適的坐墊、手套、減震器等保護設施也是必不可少的。

來源於網路，版權歸原作者所有。如有侵權，請及時聯繫，我們將予以刪除

投稿及合作請聯繫：1585826456@qq.com

{歡迎關註：世界脊柱健康聯盟}