淺析健身氣功·八段錦對經絡的作用

　　　　健身氣功·八段錦全套動作精鍊，運動量適度，其每節動作的設計，都針對一定的臟腑或病症的保健與治療需要，有疏通經絡氣血、調整臟腑功能的作用，同祖國醫學中的臟腑、經絡學說關係密切。（梁躍 李俊傑）

　　經絡通暢是健康的基礎

　　健身氣功·八段錦功法是以中醫經絡學說為基礎。經絡，是經脈和絡脈的總稱，其中經脈包括十二經脈、奇經八脈，以及附屬於十二經脈的十二經別、十二經筋、十二皮部；絡脈包括十五絡脈和難以計數的浮絡、孫絡等。其中十二經脈和任、督二脈是經絡的主體部分。經絡是人體運行全身氣血，聯絡臟腑肢節，溝通上下內外的通路。中醫把人本身看做一個整體，認為經絡內屬於臟腑,外絡於肢節, 溝通於臟腑與體表之間，將人體臟腑、組織器官聯繫成為一個有機的整體，並藉以行氣血、營陰陽,使人體各部分的功能活動得以保持協調和相對的平衡。經絡不可不通。所謂「通則不痛，痛則不通」，經絡通暢，氣血才能正常運行到身體的各個部位，並把五臟精華的物質供養全身，以保持人體的陰陽平衡。因此，經絡通暢是健康的基礎，消除疾病的根源。人體的每一條經脈，均循行於一定的部位，人體手部有三條陰經和三條陽經、足部有三條陰經和三條陽經，共十二條正經；軀幹和下肢及頭面部還分布有任脈、督脈等奇經八脈。健身氣功·八段錦每個動作根據經絡的循行走向規律，突出體現逢練必旋、逢功必繞的特點，改善微循環，從而達到通經活絡的目的。經過廣泛的實踐證明，健身氣功?八段錦每一式歌訣都與預防疾病，調理臟腑相聯繫，通過調整全身經絡，平衡人體臟腑的功能，使我們身體從亞健康向健康狀況轉化。

　　疏通十二經脈調理臟腑

　　健身氣功?八段錦每一式歌訣都對應有一定的臟腑或三焦，或脾胃，或心腎。但是，從中醫學整體觀出發，健身氣功?八段錦不僅僅是「頭痛醫頭，腳痛醫腳」，而是通過「調身」、「調息」和「調心」，協調全身各部的運動，疏通人體經絡，保證人體氣血暢通，調理人體臟腑的功能。健身氣功?八段錦導氣引體、調暢氣血的原理，是通過外在肢體軀幹的屈伸俯仰和內部氣機的升降開合完成的，如此才使人體全身的筋脈得以牽拉舒展，經絡得以舒暢，實現「骨正筋柔、氣血以流」的目的。

　　上下肢協調配合牽拉十二經脈

　　人體的每一條經脈，均循行於一定的部位，人體手部有三條陰經和三條陽經、足部有三條陰經和三條陽經，共十二條正經。十二經脈的走向規律是：手三陽是從胸走到手，手三陰是從手走向頭，足三陽是從腳走向胸，足三陰是從頭走向腳。健身氣功?八段錦要求練功時神與形合、動作柔和、剛柔相兼、勁力內蓄，尤其強調在松靜自然狀態中徐緩舒展肢體、吐故納新和意念集中的協調運動。健身氣功?八段錦每式的練習都要求上下肢的協調配合，動作柔和不用僵勁，並且在整個過程中做到柔和緩慢，圓活連貫，鬆緊適度，動靜相間。健身氣功?八段錦最大的特點是在練習時要求手臂的旋轉，通過兩臂的內外旋轉來加大對手臂的扭矩，從而加大對手臂的壓力。手臂的屈伸有助於對手六經的刺激，從而起到牽拉經脈的目的，如雙手托天、左右開弓、攢拳、單舉等。「雙手托天理三焦」通過雙手在體前的上提、托舉、旋轉和下按等動作，既刺激了手六經，又對體內的臟腑進行了牽拉按摩，從而起到調節三焦的功能。手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰心經三條經脈從胸走向手，「左右開弓似射鵰」的拉弓動作能疏通手三陰經的經脈，開胸順氣、改善心肺功能。下肢運動則可刺激足六經，以達調節脾胃、疏肝利膽之目的。如「左右開弓似射鵰」、「攢拳怒目增氣力」、「搖頭擺尾去心火」中的馬步。「背後七顛百病消」 通過提踵顛足、收腹提肛動作，刺激足六經，雖然並非真能有消除百病的作用，但對整套功法亦是一個很好的整理放鬆，內可以按摩五臟六腑，外可以舒緩筋骨，有助於全身臟腑經絡氣血的暢通和人體陰陽的平衡。

　　上下左右對拔牽引十二經脈

　　健身氣功?八段錦有許多上下左右對拔牽引動作，通過上下左右拉長軀體與上肢各關節之間的肌肉、韌帶及關節軟組織，能提高關節的靈活性，對預防頸椎病、肩部疾患、腰腿痛有良好作用。「雙手托天理三焦」這一勢通過上托下落、對位拉伸，有利於元氣水液上下布散，發揮三焦氣化的作用。「左右開弓似射鵰」中左右開弓的動作，有利於舒發胸氣、消除胸悶，並能疏理肝氣。「調理脾胃臂單舉」，兩手交替上舉下按，上下對拔，使腹部胃、脾、腎經及脅肋部肝膽經受到協調性牽引，符合「脾主升清、胃主降濁」的原理，並通過牽拉腹腔對胃肝膽起到很好的按摩作用，有助於人體的消化吸收。

　　頭、頸、軀幹扭轉舒調十二經脈

　　十二經脈中的手三陰和足六經均經過軀幹部。足少陽膽經從頭走向足,起自瞳子,止於竅陰穴。足厥陰肝經從足走向腹,起自大敦穴,止於期門穴。「攢拳怒目增氣力」通過馬步沖拳、怒目瞪眼等動作，可刺激肝系統經脈，使肝血充盈、肝氣疏泄、強筋壯骨。強調對肝經及膽經整體的調節,注重吞氣與吐氣的一張一弛。足少陰腎經從足走向胸,起於湧泉穴,止於俞府穴。足太陽膀胱經從頭走向足,起自睛明穴,止於至陰穴。「兩手攀足固腎腰」通過軀體的前屈後伸和雙手按摩腰背下肢動作，使人體的督脈、足太陽膀胱經和足少陰腎經等得到充分拉伸，對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。

　　對奇經八脈的整合作用

　　人體經脈中除十二經脈外，還有總督、統領及與十二經脈密切相關的奇經八脈。任脈、督脈及沖、帶、蹻、維等奇經八脈分布於人體的軀幹和下肢及頭面部。任督二脈是人體內兩條重要的經脈。督脈統督手足三陽經，在身體的後正中線，就是沿著脊椎由下往上走；任脈統督手足三陰經，在身體前正中線，也就是肚臍所在的上下直線。前後這兩條任督經脈是氣血的循環通道，又稱為「小周天」。 健身氣功?八段錦共8個招式與經脈中的奇經八脈的經脈數目相同，一如易筋經有12個招式恰與12經脈數目相同，我們雖然無從知道古人創編這些招式的本意是否與經脈數目有聯繫，但我們可以試著以功效或功法反推動作與經脈的可能關聯性。從經絡的角度而言，可以發現八段錦的動作對於脊柱的運動最為明顯，所有動作都可運動到任督脈，影響到全身的各陰陽經。「兩手攀足固腎腰」一式動作伸屈幅度大,腳趾扒地，彎腰俯身雙手握踝，除疏通足少陰腎經，調節腎臟功能外，還加強了對陰蹺脈的刺激。「五勞七傷往後瞧」通過轉身疏通帶脈，以加強對十二經脈的整合作用。「背後七顛百病消」一起一落,振動全身經脈，疏通百脈，調和氣血。

　　抻筋拔骨調十二經筋和皮部

　　健身氣功?八段錦在編創中有針對性的應用了經筋和皮部理論，以調整經絡臟腑氣血，使其氣血調和，功能正常或康復。經筋是經絡系統的筋肉附屬系統,。經絡的外部筋肉受經絡支配分為十二經筋；皮膚也按經絡的分布分為十二皮部。十二經筋是十二經脈之氣結聚於筋肉關節的外周連屬部分，其主要作用是約束骨骼，利於關節的屈伸活動，保持人體正常的運動功能。十二皮部則是十二經脈之氣在體表的分布。皮部位於人體最外層，具有保護機體、抵抗病邪入侵、反應相應臟腑經絡病變的作用。健身氣功?八段錦的練習過程中包含了許多抻筋拔骨的伸展性動作，這不僅增強了筋肉關節的活動，調節梳理了十二經筋，也利於提高皮膚的彈性和韌性，從而改善練習者的十二皮部功能。如「五勞七傷往後瞧」這一節動作是頭部反覆向左、向右轉動，眼球盡量往後看，頭部運動對活躍頭部血液循環、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用。這段動作不僅能保持頸部肌肉正常的運動功能，還能加大眼球活動範圍，增強眼肌。「攢拳怒目增氣力」 一節中攥拳、怒目、推掌等短時間的伸筋拔骨動作與長時間的柔和舒緩動作相結合，也要求肌肉用力而且馬步蹲襠，使得腿部肌肉得到很好的鍛煉；通過怒目使頸部肌肉和眼肌加強，長期鍛煉此式，會促進肌肉發達，體力、耐力逐漸加大。「兩手攀足固腎腰」一段動作，既有前俯，又有向上向前，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也盡量向下伸展，顯然對增強腰部及下腹有良好作用。

　　特定穴是調整經脈的主要施力點

　　經絡分布在人的皮下肉上，我們可通過對某些穴位的刺激以達到暢通經絡的目的。如中醫認為「五臟有疾當取十二原」，特定穴中的原穴是十二臟腑元氣輸注和留止的部位，刺激原穴可以調整十二臟腑功能，調整十二經氣血。原穴大部分布在腕和踝附近，所以健身氣功?八段錦功法中多處強調手腕的翻轉和提踵[3]，就可以起到刺激原穴，暢通經絡，保健身心的目的。軀幹運動可以刺激大椎、背部腧穴和任督二脈，以達到固腎壯腰之功效。如「搖頭擺尾去心火」強調旋轉頭部而刺激大椎穴，因大椎穴是手足六陽經的交會穴，故可以起到益氣、通陽的作用。「五勞七傷往後瞧」通過對頭、頸、軀幹的旋轉和雙手的牽引動作，加強了對背部腧穴的刺激，以此改善五臟六腑的功能。

　　小結

　　人體是一個統一的整體，肌肉、關節與內臟之間，內臟與內臟之間，都有著複雜的聯繫。經絡把人體五臟六腑、四肢百骸及五官九竅等全身各部分緊密聯繫起來，形成了一個整體。經絡是運行身體內氣血的通路，經絡通暢，氣血才能正常運行到身體的各個部位，並把五臟精華的物質供養全身，以保持人體的陰陽平衡。因此，經絡通暢是健康的基礎，消除疾病的根源。健身氣功?八段錦通過對頭、頸、軀幹的旋轉和上下肢的牽引動作，加強了對經絡腧穴的刺激，以此改善五臟六腑的功能。長期習練健身氣功?八段錦能疏通、調整全身經脈，起到養生保健防病的作用。八段錦各個動作當然可能對某些內臟或經絡有較多的作用，但總的看來，具有養生保健的健身氣功?八段錦，它的作用是綜合性的、全身性的。