想長壽，學乾隆——乾隆養生十常法，簡單易學
下面就來具體講述這簡單易學的「十常法」，朋友們可以一邊閱讀，一邊實踐。
齒常叩——牙好，身體就好
牙齒是食物進入體內轉化為養分的第一關，牙好，身體就好！它的作用是研磨食物，食物研磨得越充分，在胃裡轉換為食糜的時候就越少消耗能量、氣血。請大家牢記：節省使用氣血是健康長壽的前提。俗話說：細嚼慢咽，許多吃飯快的朋友如果胃不好，吃飯時堅持細嚼慢咽3個月，也許胃病就能不治而愈。有的專家提出一口飯要嚼36下，這是有道理的，您可能很驚訝，每口飯嚼36下，吃一頓飯得多長時間啊？！不過，親身實踐之後，您會發現，每口飯嚼36下的時間沒有想像的那麼長。
牙齒對於健康如此重要，生活中我們要保護牙齒，勿食過涼、過熱、過硬的食物，以免損傷牙齒，使其過早脫落。每日叩齒是堅牙固齒的好方法，大醫孫思邈說：「侵晨一盤粥，夜飯莫教足，撞動景陽鍾，扣齒三十六。」扣（叩）齒，由來已久，簡便易行，隨時隨地可做，實踐證明效果良好。
扣（叩）齒方法
口唇輕閉，有節奏地叩擊上、下齒，先叩兩側大牙36 次，再叩門牙36次，每日2～4 遍。力度適當，略聞聲響即可。
津常咽——「活」字即是千口水
著名醫家李中梓在《內經知要》中說，祖先造字以千口水為「活」字，我們可能覺得這樣拆字很無聊，但口水對於健康來說確實十分重要。
口水就是唾液，這看似尋常的口腔分泌物，古代養生家們均非常重視，賦予它「瓊漿玉泉」「金津玉液」「華地之水」等甘霖美名。中醫認為：「五臟化五液，心為汗，肺為涕，肝為淚，脾為涎，腎為唾，是為五液。」李時珍說：「唾精，乃人之精氣所化。」他在《本草綱目》中說：「人若能每天不吐唾液，則精氣常留，顏容形槁，眼明耳靈。」相反，經常吐唾液，則損精神，顏枯形槁。
唾液的取法
舌尖輕抵上齶，保持「兒」音，舌根下會湧出唾液；或者口腔閉合做吮吸狀，口腔內也會有唾液湧出，湧出的唾液要緩緩地分若干口咽下。唾液還可以反映身體的健康狀態，如果津液很快產生，較稠，略甜，則說明身體健康；如果津液很難產生，略帶苦味，則說明體內津液不足，或者有火。
耳常彈——健耳養腎又養心
在中醫看來，五臟在頭部各有一個通道與天地相溝通。《素問·陰陽應象大論》說：「肝在竅為目……心在竅為舌……脾在竅為口……肺在竅為鼻……腎在竅為耳。」通過這五竅的狀態可以了解臟腑的功能情況，比如口腔潰瘍，多與脾虛有關；眼睛乾澀、發紅與肝膽火旺有關；雙側耳鳴，則是腎虛的表現。同時，對外在孔竅的保養，也會調節相應臟腑的功能，因此，彈、搓耳朵可以養腎。
學者們認為《黃帝內經》是一部論文集，有時前後意見不統一，在《金匱真言論》中就說：「心開竅於耳。」為什麼「心開竅於耳」呢？我們想像下面的場景，夏天農村的夜晚，萬籟俱寂，沒有雜訊的干擾，我們寧心靜氣，傳入耳鼓的是昆蟲的鳴叫、植物拔節的聲音，我們稱之為天籟之音。人用耳朵來感知自然，用心去體會，內心會有漣漪。「聽」這個字的繁體字寫作「聽」，從耳德，即耳有所得。怎麼有所得？當然是用耳接受宇宙的信息，用心來體會、感悟。梁啟超說過：「心明即是天理。」雖然人們常說眼睛是心靈的窗戶，但心開竅於耳，說明古人知道諦聽宇宙大道，需要心的感悟。因此，一側耳鳴多為不良情緒持續「傷心」所致，調理司職相火的三焦經、膽經，可以立竿見影。日常生活工作中，堅持彈、搓耳朵，既養腎又養心。
彈耳朵的方法
雙手搓熱，以大魚際由後向前發力，有節奏地輕彈耳郭，這種方法可以隨時操作，次數不限。
搓耳朵的方法
搓摩耳朵除了可加強臟腑的功能外，還可預防聽力的減退及耳鳴。雙手拇指及食指彎曲後，由上至下搓耳，至耳朵紅熱為宜。搓耳時可冥想自己正在進行全身按摩，不知不覺中身體就會有溫熱的感覺。
鼻常揉——照顧腸道、呼吸道
肺開竅於鼻，鼻腔是肺與外界溝通的通道。五臟六腑唯一可以通過意識控制的器官就是肺，你不能根據自己的意願讓心慢點跳動、讓胃快點消化，但你能減緩呼吸的節奏，通過調息來入靜，在入靜的狀態下，五臟六腑將去除干擾，自然回到它本源的自主調節的工作狀態。儒家講「知之而後有定」；道家講「胎息」；佛家講「出息」。這三家都強調聞道要從呼吸入手，所以養護生命，可以從放慢呼吸開始，每天抽出一點時間，把呼吸放緩，讓自己獲得更多的寧靜。
鼻子兩側是大腸經的止點和胃經的起點，大腸經終止於「迎香穴」，這個穴位在鼻翼外緣中點旁，當鼻唇溝中。鼻塞、不聞香臭可以點揉此穴，有暫時緩解的作用。大腸經在此相接於胃經，《靈樞·經脈》中說：「胃足陽明之脈，起於鼻之交頞中。」牽一髮而動全身，所以刺激鼻旁對消化道也有益處。
揉鼻子的方法
用雙手食指指肚沿鼻翼由上至下揉搓至迎香穴，在迎香穴點揉3～5下，用力適中，以鼻翼發熱為宜。也可以用食指指肚上下往複輕輕推搓，以發熱為宜。
註：鼻塞嚴重、難受時，可以用食指指甲爪切鼻尖10～30 秒，鼻塞可立即緩解，但這個方法治標不治本，徹底解決還需要請中醫師當面辨證診治為宜。
睛常轉——轉眼緩解視疲勞
現代辦公，離不開電腦，持續盯住電腦屏幕，極易出現眼睛乾澀、紅腫等視疲勞現象。還記得小學、初中每天做的眼保健操嗎？曾經的我們，因為前一晚學習得太晚，利用這五分鐘趴在課桌上眯一會兒，即使做眼保健操也是照貓畫虎，糊弄了事。現在看來，眼保健操雖簡單，但如果認真做，通過對眼部周圍穴位的按摩，可以使眼內氣血通暢，消除睫狀肌的緊張或痙攣，緩解視疲勞，起到保護視力、防治近視的作用。
轉眼球的方法
正視前方，頭正直，目微閉，按圓形軌道轉眼球，速度要極慢，右、下、左、上，轉眼的要領在於只動眼，不動頭。順時針轉完25 次後，再逆時針左、下、右、上旋轉25 次。轉完之後，如果感到後頸發酸，可以按摩頸部的肌肉並點揉「風池穴」，酸痛感即會消失，而這時你會感覺眼部變得異常輕鬆。每天可以轉2～3 次，堅持就會有效。
面常搓——動手留住姣好容顏
面子工程是個大問題，對於一些女性朋友來說，美容是一筆不小的開支，更有甚者，不滿足於手法「美容」而頻頻手術「整容」。留住姣好容顏，不僅需要動手，還包括合理的飲食習慣、高質量的睡眠、有節律的生活方式和樂觀的心態，這樣才能從整體上做一位優雅的女人。勤搓面可以促進臉部的血液循環，加速皮下細胞的新陳代謝，我們應該保持這個良好的習慣。
搓面的方法
雙手反覆快速搓熱，置於鼻子兩側，由下至上輕輕撫觸至額頭，再向下撫觸臉頰，手掌熱度下降後，再搓熱並重複上述動作。搓面的力度要輕柔，以面部微發熱、紅潤為度。
足常摩——人老先老腳
按照足部全息反射理論，足底分布有五臟、六腑等重要臟器的反射區，通過對足底反射區的探查刺激，可以了解、調節相應臟腑的功能，因此，腳要常摩是有道理的。按照經絡理論，肝經、腎經、脾經的起點，膽經、膀胱經、胃經的止點，均在腳趾或足底，牽一髮而動全身，古話說：「人老先老腳。」人的年歲大了，腿腳還利落，說明身體好！如果走路時腿抬不起來，腳步蹣跚，代表臟腑功能下降，身體已經走向衰老了。通過保養腳部，既可以探查身體的隱患，又可以調理臟腑的功能。
擦「湧泉穴」
「湧泉穴」位於足前部凹陷處，第2、3 趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。每日泡腳後，以手掌外側的小魚際往複輕擦「湧泉穴」，每側5 分鐘，以產生溫熱感為宜。
捏揉跟腱
跟腱兩側循行著腎經和膀胱經，此二經在跟腱部位有幾個堵塞點，每日泡腳後，可由下至上捏至腿肚跟腱隱沒處，捏揉時間為5 分鐘/ 側，手法與清除心經「蝴蝶袖」類似，用拇、食指點住一處，捻揉3 下，再依次向上。初次捏揉要有心理準備，跟腱在下面（大鐘穴、崑崙穴）的起點處會很痛，上面較酸，堅持數日，酸痛感可消失，跟腱會變軟而有彈性。
腹常旋——以通為補
腹部包含了中焦、下焦兩個部分，脾、胃、肝、膽、腎、膀胱、大腸、小腸、女子的附件等眾多器官包含在其中。任脈、帶脈、沖脈、腎經、胃經、肝經、脾經等經絡在腹部經過。保持腹部的氣血運行正常，對人的健康至關重要。
另外，腹部聚集著11 個「募穴」，「募穴」共有12 個，位於胸腹部，是臟腑之氣結聚、募集之處的特定穴。與背部的背俞穴相似，刺激募穴一樣可以起到調節相應臟腑的作用，通過手法刺激腹部，可以幫助這11 個募穴時時處於最佳的工作狀態。
中醫講，「六腑以通為補」，當胃、大腸、小腸、膽、膀胱通暢的時候，該器官的功能最強，腹常旋的目的就是要促進六腑的順暢。
摩腹的方法
單掌繞臍摩腹，上至心窩，下到恥骨，力量越輕越好，掌與肌膚似觸非觸的效果最佳，緩慢旋轉，順、逆時針各摩36 圈（平補平瀉）。正常情況下，旋摩一會兒，腹部會微微有汗。初次摩腹後，可能會有腹瀉的情況，此為腸道垃圾排出的正常現象。
肢常伸——養筋骨，調元氣
上肢平舉拉伸
此法可舒緩肩背肌肉的緊張，促進上肢的經絡疏通。正坐位或站立，雙臂平舉與肩平，再將平舉的雙手立起來，堅持5 秒，放下手臂，重複以上動作，10 次為１組，每日做3～5 組。辦公室人員可以在工作間隙活動頸部肌群，預防頸椎疾患的發生，對於有頸部疾患的朋友亦可作為康復之用。
直腿抬高運動
直腿抬高是鍛煉股四頭肌的重要運動，常用於膝關節術後和因為下肢疾病導致股四頭肌（即大腿前方肌肉群）萎縮患者的恢復。
動作要領：將大腿、小腿都完全伸直，下肢抬高至足跟離開床面約25 厘米處（30 度），在這個姿勢上保持5 秒鐘，然後慢慢放下，如此為一個標準動作。每次鍛煉至少要做這樣的動作20～50 個，每天最少做4 組這樣的練習動作。
手指抓伸訓練
手指抓伸時，前臂微屈45 度，五指張開，手指屈曲並握拳，然後伸直，此為1 次。五指屈伸的頻率為90～120 次/ 分鐘，每日堅持，抓伸時間可根據練習的水平逐漸增加。手指抓伸是我在學習推拿時鍛煉手指力度的小方法，指尖有上肢六條經絡的起止點，通過快速抓伸練習，可以刺激這些穴位，促進局部的氣血運行，一舉多得。需要提醒的是，開始練習時，不要過勞，適可而止，每日堅持，抓伸的次數自會提高。
肛常提——盆腔內的自我按摩
提肛，古稱「撮穀道」，是傳統的養生之術。「穀道」即肛門，古人將肛門稱之為「五穀殘渣之泄道」，而「撮」就是做肛門收縮上提之法。
「撮穀道」隨時隨地都可以進行，不受時間、地點、環境的限制，或蹲，或站，或坐，或躺皆可。具體方法是：緩緩吸氣的同時提肛，連同會陰一起上升（忍大便狀），停留10 秒鐘，呼氣時輕輕放鬆，反覆操作5 分鐘，以小腹部產生溫熱感為宜，每日3 次。
「撮穀道」好似給盆腔做按摩，這種養生方法在使盆腔肌肉得到鍛煉的同時，可以防治痔瘡、肛裂、脫肛、便秘等症。此外，堅持「撮穀道」對於男性的前列腺炎、前列腺肥大、陽痿、早泄，女性的盆腔炎、月經不調、白帶異常、性冷淡等生殖系統疾患也有很好的防治作用。
小編有話說：
結語：乾隆養生「十常法」的特點是方法都很簡單，只要按照動作要領多練習幾次，人人都可掌握。不過，從字面上看，每個方法都有一個「常」字，這告訴人們，堅持不懈是最重要的，而我們在忙碌的生活、工作中，常常忽略身體的存在，或以「太忙」為借口而忘記操作。可以將「十常法」的名稱、動作要領複印下來，貼在辦公桌上、放在家中客廳里，隨時提醒自己操作，慢慢地就會形成習慣。
版權聲明
推薦閱讀：
※【醫藥趣談·第二話】癌細胞是如何躲過免疫攻擊的？
※褪去「殺氣」的鹿，為什麼成了象徵長壽、友好、美麗的瑞獸？
※老年人吃素有利長壽? 誤區!- 中國日報網
※怎樣才能長壽
※長壽的人一般都愛吃這幾種食物，快來對照一下