孫英傑：80﹪以上跑者膝蓋有傷

8月份即將挑戰模里西斯馬拉松的孫英傑近日接受了媒體採訪。作為中國長跑名將，孫英傑對跑步的理解非常深刻。「跑步是所有體育項目中最簡單的運動，但同時，跑步也是技術含量最高的。」孫英傑說。

「跑步要求全身上下同步運動，涉及到人的心肺功能、關節、韌帶等。所以，跑步時，一定要採取科學的方式，不會跑或者亂跑，跑出毛病的人不在少數。」孫英傑說，現在的跑步愛好者80%以上膝蓋有傷。

如何避免受傷？孫英傑的跑步秘籍是：步幅要小，步頻要快，盡量讓腳離地面近一點，將腳對膝蓋和中樞神經的衝擊力降到最低。

千萬不要跑八字腳，兩腿分開很快，或者腿抬得太高，步子太大，會導致重心不穩，對腿腳的傷害磨損很大。

孫英傑認為，最好的跑步時間是早晨，冬天是6點半，夏天是5點半。晚上可以徒步走一走，最好不要跑。「對那些一上來就暴走的人士來說，我是不提倡的。」孫英傑說，「就像馬拉松，必須是有了一定的基礎之後再去挑戰馬拉松，不能盲目地上來就跑。」

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