出汗多就是腎虛？出汗少就是代謝沒打開，瘦的慢？真的嗎？

我算是一個比較能出汗的人，一般情況下，健身總備兩件上衣，稍一運動就汗如雨下，即使在冬天，我也見過完全不怎麼出汗的人，經常聽到的是：「出汗少是代謝沒打開，所以瘦的慢！」

但真的是這樣嗎？

今天也分享點科普知識

免得又要被"道聽途說"騙到了

首先你要知道

「出汗是冷卻身體一個必要的過程。」

當你的身體開始過熱，神經系統刺激汗腺釋放汗水。隨著皮膚的水滴蒸發掉，他們把一些身體熱量帶入大氣中。 (核心目的：蒸發讓身體「冷卻」下來)

出汗不是什麼身體「排毒」

「但超過99%的汗水是水，

還有微量的電解質鹽。」

雖然少量的有毒物質通過排汗從身體里排出去，但解毒主要發生在肝臟，腎臟，和肺部，並不是通過皮膚。所以，如果按照我這樣的出汗速度，大概早就練就了百毒不侵的體質了...

出多少汗算多呢？

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其實，不論你出汗多少，都算正常（對於出汗多的人唯一需要擔心的是脫水問題）。們出汗的差別很大，而且大部分都在正常範圍，就像身高一樣，汗液也有平均值參數，一些人出汗多，一些人則少。

大部分人在運動的時候出汗顯著，或者是在熱的地方，和比較緊張、尷尬、不舒服的狀態中容易出汗（比如第一次約會、面試、考場...）

然而，如果你大量出汗，特別是在身體的某些區域，這可能是在醫學上稱之為多汗症。

如果你覺得你真覺得自己出汗過多的話，我建議你去看看醫生，至少我這麼做了，得到的結論是：年紀輕輕的，運動量又這麼大，正常..然後就不了了之了...

健身影響出汗

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在運動時候出汗的多寡，要考慮，運動量、強度大小，你越健康，你的身體出汗更多，這是一個好事，因為出汗可以讓身體冷卻，從而能舉起更大的重量，跑的更久或者是更長時間在高強度的狀態。核心溫度過高而不能即使散熱，導致的結果就是俗稱中暑，

而且出汗的多少和最大攝氧量也相關，攝氧量越高，像長跑運動員，他出汗速度越快，產生的汗液越多。另外就和其他一些因素相關，

1.性別

通常鍛煉的男性出汗最多，其次是鍛煉的女性，最後是不鍛煉的女性出汗最少，即使女性比男性的汗腺要多，但是每個汗腺出的汗比男性要少。

2.體格

體重越大，肌肉越多，鍛煉過程中出汗更多。

3.咖啡

咖啡會讓你溫度升高，會促進出汗，但是如果咖啡的利尿作用先起發生，在鍛煉前去洗手間，實際上會讓出汗量減少，為了補水，建議在鍛練前兩到三小時喝400-600ml的水量，鍛煉期間每10到20分鐘補水200-300ml。

4.酒精

喝酒之後會感到溫度升高，臉紅，酒精會增加心率和使皮膚表面血管擴張，皮膚表面充血，這個過程使得體溫上升，出汗增加。

但是悲哀的是大醉之後不能通過排汗解酒，只有5%的酒精會通過尿液，呼吸還有汗液離開身體，95%的還是要靠肝臟來分解。

5.辣的食物

吃辣的食物使得體溫上升，所以身體通過排汗來調節體溫。

6.高溫

高溫帶來的是體溫升高，增加心率和血流量，來冷卻核心「CPU」的問題。如果是潮濕的天氣，真的比較痛苦：空氣中含有更多的水分，使皮膚上的汗水更難蒸發，阻止了冷卻過程。

為什麼在健身房裡

有些人的汗臭味那麼濃！

汗液中含有水和尿素、鹽之外，還含有蛋白質、脂肪等成分。當人體上的汗沒有被及時清除，人皮膚上的細菌就要分解這些物質，這樣會導致產生氨氣（類廁所里的味道）和酸味等。

一般幼兒和老年人不會有特別大的味道，一般正在發育的少年少女和青壯年男女，還有油性皮膚的人體味會比較大。

所以健身後的衣物真的要清洗，別再放在柜子里，下一次又穿，細菌真的超級多！而且還臭！

出汗多不要緊

關鍵是利人利己

帶一條毛巾，多帶一件衣服

擦乾淨器械方便他人

也避免細菌傷害自己