老是腰酸背痛？每天做1次

?????

是不是感覺年紀越大，身體毛病越來越多，不是膝蓋痛就是腰酸背痛，而且眼睛也不好使了，有些要戴上老花鏡才行，極其不方便……

推薦大家：試試下面這套健身操，它會讓你骨骼好精神好身體棒！

第一步：從肩頸背部開始

站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。

雙腿向前伸直併攏，緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開的感覺。

保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。

提肩松膀呵護肩頸

站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸。保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。

直立，雙腳併攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉後雙臂交叉，手腕翻轉，使掌心相對合十。保持這個伸展的動作10秒鐘，放鬆。在伸展的過程中，會感覺到肩頸背部的痛點。

注意事項

這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。伸展時不可以閉氣。如果，你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。（所有的伸展運動都要遵照這個原則）

第二步：把重點轉移到你的腰腹部

撞擊丹田5分鐘增長內力

▲（如果圖片不動，請點擊圖上?按鈕）

用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然後用肚臍去撞門框就可以了，要有節奏，感覺不能太重太疼。撞的時候全身放鬆，不要憋氣，不要繃緊肌肉。每天「撞」5分鐘，可增長內力，強身健體。

注意事項

有三類人群禁忌撞丹田：

1、孕婦及腹部有較大手術的人；

2、有急腹症及腹部有腫物，或有出血病灶點的人；

3、撞腹後感覺不適，以及對此法心有疑懼的人。

◎分享智慧◎喜歡本文的親們，請點贊分享

◎感恩常在

↓↓↓點擊下面，更有意思！！！

推薦閱讀：