這組瘦腿秘籍火爆Youtube

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夏天就快臨近，又到了為穿裙子和熱褲糾結腿型的時間了。

對於大多數人來說，瘦身不是問題，瘦腿才是難題。君不見，相比瘦身減肥，瘦腿更像是世界級的攻堅項目。誰都不想擁有大象腿，同樣也沒有人喜歡一堆死肌的「魔鬼筋肉腿」。

那麼究竟應該怎麼瘦腿呢？最近有一組瘦腿視頻在Youtube上點擊過千萬，今天我們就來為大家專業解讀這其中的奧妙。

減少腿部水分滯留，消除水腫

細細解讀 Youtube上這組瘦腿教程，事實上核心就是圍繞兩大瘦腿原則。

首先，為了避免給腿部肌肉（包括小腿）刺激，它都是針對腿部進行局部的非負重練習。

側抬腿。

跨欄式擺腿。

直腿擺動。

無論是側抬腿、跨欄式擺腿、直腿擺動、屈膝後踢腿，還是屈膝側開腿、屈膝前腿擺腿，它們都是針對腿部的非受力運動。

這些針對性的腿部鍛煉動作的好處是，減少腿部水分滯留，消除水腫；

另一方面，也正是這組動作設計的巧妙在於，在完成減少腿部脂肪的同時，它們還兼顧了拉伸腿型，雕琢腿部肌肉線條的需求。

或許也正是因為這組動作的實用性以及易掌握性，它們才能如此迅速的得到千萬網友的追捧。

不過要注意，瘦腿是要持之以恆的，這組針對性訓練可能需要幾個月甚至半年的堅持才會有效果。

屈膝後踢腿。

平板支撐。

側面平板支撐。

日常走路時要用腳掌著地

事實上，想要瘦腿，一些生活中的小細節同樣需要注意。下面是我們集合健身專家給出的幾點小建議。

首先，要明確既然腿粗，那麼必然先要對抗水腫，加快新陳代謝。所以少站多喝水多運動是關鍵。

其次，為了避免快肌纖維堆積，成為俗稱的「死肌」，在平時走路中也盡量修正姿勢，腳跟抬起時，盡量不用腳尖，而是用整個腳掌落地，減少小腿肌肉的發力和受力。

當然，別忘了每天進行腿部肌肉筋膜的拉伸，這是有效減少腿圍的方法。

側屈膝開腿。

屈膝前擺腿。

10至20分鐘的腿部靜態拉伸很關鍵

對於熱愛運動，特別是熱愛跑步的人群而言，是不是就沒法小腿纖細了呢？

科學表明，在氧力量訓練中，肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中，小腿肌肉變發達，也不會超過這個比率。如果你感覺自己小腿因此粗了，那是因為你因為方法不當，讓小腿肌肉僵硬成了「死肌」。

那麼在慢跑過程中怎樣才能避免自己小腿肌肉變成「死肌」的風險呢？以下是健身專家總結的幾大要領：

事實上，對於許多小腿脂肪過多的女性朋友而言，一般的有氧瘦身比如慢跑、橢圓機反而可以幫助到你瘦腿。

這裡是澎湃新聞，謝謝你的閱讀！