胖子心中自有苦，養生減肥怎兼顧？

隨著人們生活條件越來越好，胖子的數量越來越多，肥胖帶來的疾病發病率也逐漸增高。為了減少疾病和愛美之心，胖子們開始紛紛選擇減肥。應運而生的減肥方法也越來越多，比如節食、抽脂、熱療等等。有些人確實因此恢復了體型，但是很多人並沒有成功，有些人停止使用這些方法之後反而體重反彈更加嚴重，甚至多數人因由減肥導致體質變差，誘發疾病，得不償失。

減肥和養生真的沒有辦法兩者兼顧嗎？兩者完全是可以並存的，養生減肥是在健康、安全、零風險的前提下進行減肥，同時還可以調節人體生理機能，促進新陳帶薪，促進臟腑機能、經絡功能、氣血巡行，甚至人體的陰陽平衡，最終實現減肥與身體健康雙豐收，關鍵是我們要選擇正確的目標和方式。

一 目標

減肥的目標不應該單一建立在減輕體重上。單一將目標建立於減輕體重上，短時間內可能會減輕體重，但是過快的減輕體重必然會導致人體免疫力降低，引發疾病。健康地減肥方法會有效的將脂肪區域轉化為肌肉，並不一定能夠快速減輕體重，但是會重塑體形，並且長時間之後，體重也會逐漸減輕，而且不影響人體的免疫力。

二 方法

1 體質一定要調好

胖子的體質多屬於痰濕體質，或伴有血瘀，或伴有氣虛，或伴有氣滯，如果不將痰濕體質調整得當，也必然會水濕內停，聚濕為肥，減肥失效。痰濕之生，與肺脾腎三臟關係最為密切，故重點在於調補肺脾腎三臟。飲食中所加應以平補三臟為主，飲食宜清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿蔔、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油膩食物。

2 飲食一定要規律

早上吃早飯是一天新陳代謝的開端，所以一定要吃好。有很多研究顯示，吃早飯的人更容易讓身體瘦下來。主要是因為人在睡眠的時候，新陳代謝的速率很低，只有在進食的時候，才能夠提升。所以忽略早飯，往往會導致午餐吃得過多，引起肥胖問題。每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更可以保持新陳代謝水平。兩餐之間的時間要保持在3小時左右，並且要保證每餐必有蛋白質食物，因為它可以加速新陳代謝。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，而且可以沖刷腸道和泌尿系統，帶走細菌和堆積的脂肪。

3 東西一定要吃對

研究發現，攝取足量的蛋白質能提高新陳代謝水平，使人體每日多燃燒150千卡左右的熱量。蛋白質由氨基酸組成，消化此類食物比脂肪和碳水化合物更費力。所以，要將它們分解需要燃燒大量的熱量。最主要的就是每天所攝取的總熱量，其中要有不低於百分之十五的蛋白質，比如說魚中、肌肉中、豆類都含有大量的蛋白質，這樣均衡飲食，才是減肥的王道。精製碳水化合物，如麵包圈、白麵包等，能使胰島素水平發生強烈波動，這還會促進脂肪在肌體內的存儲，由此降低新陳代謝率。因而，想要補充碳水化合物的時候，應以含高纖維素為佳，如各類蔬菜、水果、穀物等，它們都屬於好的碳水化合物，對胰島素水平影響比較小。

4 有氧運動一定要選擇時機方法

很多人以為運動的時間只有達到半小時左右，身體才開始消耗脂肪來製造能量，而且運動越快減肥效果越好。運動時，低速身體燃燒的是脂肪，對減肥有用，高速燃燒的是糖分，對減肥無益。早上空腹運動時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的運動，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質，這樣就會減少肌肉的流失。

5 靜息運動有高效

揉腹（原地雙腿併攏，左手手掌置於右手背上，從胸部下方開始向腹部方向做順時針推按動作，期間使用腹式呼吸）可以促進淋巴系統的工作，促進腸胃蠕動和加快血液循環，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節奏，不需要太快，節奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內器官的運作。建議每天早晚各練習一次。

挺身（俯卧，雙臂自然放在身旁兩側，慢慢抬起上半身，不要用雙手支撐地面。保持10秒鐘，再慢慢放下進行放鬆）可以減少腰腹贅肉。運動中盡量放慢速度，有利於鍛煉腹部的慢縮肌。速度過快反而不利於消減脂肪，只會對肌肉起鍛煉作用，使腹部肌肉變得更加發達，從而增加瘦腹的難度。練習的過程中應該保持呼吸自然，這樣對瘦腹才是更有效的。

盤坐（雙腿盤坐，調整呼吸，背脊挺直，肩部自然下垂，雙手搭放在大腿上。深呼吸，呼氣同時向兩側和後方轉腰，保持姿勢半分鐘時間，再恢復初始位置）能最大程度地暢通腸道，幫助腹部排毒，並且使血液流動暢通，進而促進脂肪細胞代謝。

以上方法都可以做到，並可以堅持，絕對可以在不節食不使用減肥藥物的前提下完成減肥，而且不損害人體內環境，健康有效。但是此類減肥方法重在堅持，切忌急於求成。