健康知識講座彙編材料

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內容提示：一、生活與飲食（如何形成良好的生活方式與飲食習慣）二、職..

文檔格式：PDF| 瀏覽次數：1959| 上傳日期：2013-01-22 10:33:54| 文檔星級： 1 校工會關於組織「新世紀健康知識講座」的通知 各部門工會 為了提高廣大知識分子的健康意識加速全社會對亞健康問題的重視同時配合國家對醫療制度改革的推動減少亞健康疾病的發展及蔓延。由中科院上海分院、上海市中醫藥學會等單位組成的健康知識普及宣傳小組依據國家衛生部國家發展委中華預防醫學會對全民健康知識日常化普及化的要求在全國各大城市針對廣大中青年知識分子開展名為「健康生活萬里行健康知識百日講」的大型公益性宣傳活動。現將有關活動的具體通知如下 一、校工會應廣大教職工的要求於 7 月 6 日下午安排「新世紀健康知識講座」 。請各部門工會主席與生活委員女工委員共同組織好本單位教職工參加每個單位參加人數不得少於 4 人並歡迎對講座感興趣的教職工參加。 講座時間2006 年 7 月 6 日下午 1330 講座地點教工俱樂部 二、講座結束後校工會對今年的婦科體檢工作進行總結請各部門工會女工委員參加。 會議時間7 月 6 日下午 1530 會議地點教工俱樂部 為讓全校教職工了解更多的健康知識現將余安副教授的講座內容彙編成冊發給各部門工會請大家傳閱。 提高生活質量 提高生命質量 新世紀健康知識講座 講演稿 內容提要 一、生活與飲食如何形成良好的生活方式與飲食習慣 二、職業病的預防和一些實用的解決方案 三、亞健康概念及嚴重性 四、運動與排毒調理 五、心理健康與減壓 2 講 座 內 容 一、生活與飲食 分為兩個部分基礎飲食部分、如何形成良好的生活方式與飲食習慣部分 生活水平提高高熱量高膽固醇食物攝取過多的同時運動量卻越來越少會引發一些富貴病那麼如何來控制飲食量如何科學地控制飲食結構不同的疾病應該如何注意飲食等一系列問題。 一 基礎飲食部分 基礎飲食的三個基本點 1少食多餐 2粗細結合 ①低脂肪 3飲食結構 ②少鹽 ③高蛋白 二如何形成良好的生活方式與飲食習慣 主講內容北方地區常見的飲食誤區介紹日常飲食方面食物搭配、食物相剋的重要性。 科學飲食分「飲」與「食」 「飲」 國際衛生組織認定的六大保健飲料 1.綠茶 2.紅葡萄酒 3.豆漿 4.酸奶 5.骨頭湯 6.蘑菇湯 「食」 食物相剋 貼近生活舉例講解 例一蘿蔔不宜與以下食物共同食用 1.大補的食品如人蔘、地黃、何首烏等 2.木耳容易導致皮膚疾病 3.胡蘿蔔相互抵消營養價值 4.水果誘發男性甲狀腺疾病 例二紅薯不宜與以下食物共同實用 1.柿子容易產生結石 2.香蕉誘發腸胃道疾病 課後附上一份全面的食物相剋資料電子版供學員學習便於在日後的生活中給大家提供科學的飲食指導及切實的幫助。 3 二、職業病 職業病的預防和一些實用的解決方案 例如頸椎病 1頸椎病的四種不同類型以及表現出的不同癥狀 2 國內醫學的四種解決方案 a.吃藥 b.針灸 c.推拿 d.牽引 3教大家一套實用的頸椎操 .正向畫圓 .反向畫圓 .左右搖擺 .獅子甩頭 .犀牛望月 .雙手揉搓 每節操 2~3 分鐘的時間每個動作 20 次左右。 上午 900-1000 做為最佳下午 300-400 做為最佳 由老師在台上示範大家在老師的指導下一起做在這樣互動的教學形式下氣氛非常融洽這套頸椎操的實用性強成功率高大家學會後在日常生活中會非常受用。 三、亞健康 亞健康的概念及嚴重性 一什麼是亞健康 亞健康就是一個人介於健康與疾病之間的一個灰色狀態也稱第三狀態。比如有些人自以為身體狀況相當良好但往往就是這些人突然倒下去甚至失去寶貴的生命。為什麼原因正是由於他們長期處於亞健康狀態。 二亞健康的臨床四大狀態是什麼 1.疲勞心理、生理、精神各方面的疲勞 2.腸胃道有問題睡眠質量不好 3.其他常見癥狀頭痛、頭暈、頭漲、胸悶、氣短、陣發性烘熱、記憶力下降、情緒起伏大嚴重的導致心率不齊等。 4.一系列慢性疾病的產生如高血壓、高血脂、糖尿病等等。 三當代人如何走出亞健康狀態 四、運動與排毒調理 當代都市人群尤其是以辦公室腦力勞動者為主的人群運動量日漸減少而飲食上又不注意科學飲食引發一系列「富貴病」 。如頸椎病肥胖綜合症 4 便秘高血壓三高脂肪肝糖尿病等等。 一每日的飲水量、運動量與人體的健康密切相關。 1.自由基 人體垃圾 2.疾病 3.藥物 引例講解便秘引發宿便萬病之源 原因1.運動量少而導致腸胃蠕動功能減退 2.內分泌失調 3.人體缺少纖維素 引例講解肥胖、三高引發的心腦血管疾病 以圖表形式說明原理並講解其危害性。 二科學健身三大要素 1.循序漸進 2.持之以恆 3.量力而行 三科學健身的兩大基本點 1.要有氧運動 2.要出汗 五、心理健康與減壓 一壓力的來源 1社會期望值過高帶來的壓力 2強烈競爭導致的危機感產生的壓力 3巨大的工作量帶來的壓力 4知識分子對固有事物對人際關係過於敏感而不斷滋生的壓力 5自己對自己要求不斷提高而不斷施加的壓力。 二在正確認知壓力的前提下解決方案 1適應 積極學習、主動學習遠勝於消極面對被動接受。 2轉換認知角度 考慮事情深入透徹學會多角度、全方位考慮問題。 3懂得收與放 學會職業化道路上的正確處世方法做到鬆弛有度。 4調整心理平衡點 善於尋找自己心態平衡的焦點懂得循序漸進的道理。 5 心理篇的結束以「心理健康十大表現」作為收尾。 1.要有目標有追求 2.經常保持微笑 3.樂於助人 4.能與各種人愉快相處 5.保持一種幽默感 6能處亂不驚 7懂得寬恕 8保持高度自信 9尊重弱者 10不要財迷 配以生動形象的幻燈片演示講解 使大家在歡樂詼諧的氣氛中領悟人生哲理、懂得生命真諦從而使身心得到充分的調整與放鬆。 2006 年 7 月 6 日 序 什麼叫健康 20 世紀經歷了三個健康的定義在 1948 年以前很多學者認為健康就是無病又稱「一要素」健康定義。對人們的養生實踐雖然有一定的指導作用但並不是很大。1948 年世界衛生組織WHO成立在宣言中明確提出健康還包括精神因素。有人稱之為「三要素」健康定義。由於這個定義較為全面有力地指導人們的養生實踐在以後的 40 年中世界平均壽命提高了 30 歲左右。20 世紀 90 年代環境污染日益嚴重故在對健康的定義中又加入了環境的因素成了「四要素」的健康定義。之後短短的 10 年世紀平均壽命又提高了 10 歲左右。從中可以看出養生需要正確的觀念來指導。 20 世紀末在世的 80 多位諾貝爾獎獲得者齊聚紐約討論「21 世紀人類最重要的是什麼」對於這一問題這些人類精英智慧之星的共同結論是健康 健康是什麼健康是所有一切的基礎是枝繁葉茂下深埋的根是生活和事業的動力源泉我們能夠想像一位躺在床上多年的病人不會有一個高質量的生活我們也能夠想像一位疾病纏身的年輕人難以攀登事業的頂峰我們更能夠想像在劇烈疼痛中的張海迪說最大的快樂就是死亡時的那種心情錢用光了我們還可以去賺 6 「千金散盡復還來」 。但是健康呢健康走了我們還會有什麼 那麼怎樣才能獲得健康這是很多人都在問我的一個問題。是啊怎樣才能活得健康呢我對他們說投資吧把你們的一部分精力物力時間投資在你們的健康裡面。健康是一個工程是人生最大的一個工程需要我們從小經營到老。健康沒有不勞而獲健康更不會從天而降。所以對健康千萬不能吝嗇我們對自己有多好我們的健康就會有多好我們的生活就會有多好你想想這輩子有哪樣東西是伴隨你一生一世的健康只有健康千萬不要等到健康走了才想起它的重要性 也許有人會說我還年輕健康著呢等哪一天不健康了再說。那麼你就應該聽聽青年科學家胡可心去世時的遺言 「如果再給我 3 年時間我就能和同志們一起把項目做完那將死而無憾。眼下正是需要人的時候我還不該走不能走。 」但是死神連一分種的時間都沒有給他 他 2001 年去世時只有 38 歲再看看蔣築英一位出色的光學研究者。在去世前人們看到的蔣築英是一個有旺盛幹勁和飽滿激情的人。1982 年 6 月 14 日深夜他因腹痛難忍被送進醫院於次日下午去世終年 43 歲。再看看我國的數學家張廣厚、羅健夫、洪崇威氣象學家曾再順、電力專家陳安樂船舶專家華怡物理學家蔡詩東、崔長庚、陳楊力學家卓克聰世界宗教學家張躍語言學家楊順安、廖秋思作家路遙、周克芹、莫應非、邵志安、祝興義、余樹森、王小波、梁左藝術家施光南等。一大批才華橫溢的知識分子都在 50 歲上下撒手人寰健身教練馬華 健康形象的代言人有誰會想到她年紀輕輕的竟猝然離世可以說連她自己都始料未及 古人說得好 「智者防患於未萌明者圖患於未然」 。 想不想乘著還算健康的時候談談健康呢還是想吧那就跟我來吧 提高生活質量 提高生命質量 什麼是健康有人說沒有器質性的疾病就是健康也有人說吃的下睡得著排得出我就健康了也有人說健康包括身心兩個方面。都沒錯但是都不全面世界衛生組織對健康的定義是 「健康是人在軀體上 精神上和社會上的完滿狀態而不僅僅是沒有疾病和衰弱狀態。 」我們再說的通俗一點健康有三方面的內涵。首先第一點生理上沒有疾病。對這一點很多人會產生誤解。我們說的是遷延型的疾病。人吃五穀雜糧難免會有頭痛腦熱。我們把偶爾的在非常短的時間裡就能恢復的病症排除在外第二點心理上沒有障礙。什麼叫沒有障礙障礙是什麼障礙就是影響你正常工作生活學習社交的一些負面的東西。心理問題很難量化但是外在的言行舉止會暴露出你內心的問題 「發乎於內而止乎於 7 外」 。第三點具有良好的社會適應能力完善的人格一定的道德水平。人具有社會性不可能脫離道德法律包括一些約定成俗的社會規範而臵身於社會之外。在飛速發展的今天我們每個人都是逆水行舟不進則退。一個健康的人必須是一個社會化正常的人。 那麼我已經告訴你什麼是健康你也大概地了解了健康地含義。現在你捫心自問一下我到底健不健康 很多年輕人跟我說我身體上倒沒什麼問題可能就是心理上有點問題。那好我們的健康之行就「從心開始」吧 心理健康篇 心理治療的主要內容和方法 一認知糾偏 所謂心理問題或心理疾患主要是因某事、某物某種環境使心理失去了平衡發生了紊亂。而某事、某物、某種環境各人對待的態度和承受的能力則大相徑庭。有些人認為是惡劣、困難、挫折因此而恐懼、焦慮、逃避有些人則不以為然他們喜歡「明知山有虎偏向虎山行」 歡喜與困難挑戰與挫折搏鬥。這種認知上的差異就成為某些人心理問題和心理疾患的重要根源。糾正了認知上的偏差心理上的問題也就基本上能得到解決. 在認識"認知"的重要意義時還必須考慮到心身統一、社會和諧、主動調節、這三個觀點的相互配合。後三個觀點的含義可以表述如下 其一心身統一觀點。世界衛生組織WHO提出的健康定義中主要含有兩個方面的內容①軀體沒有殘疾和損害②心理狀態穩定和完善以及良好的社會適應能力。這兩點就是心身統一。由此可見醫學的任務不僅僅是治療和預防軀體上的疾病更重要的是要預防心理上的失調和糾正心理心態的紊亂和障礙。這就是心身統一觀點的重要意義。 其二社會和諧觀點。在保護和提高人們心理健康方面提高人們的社會適應能力是重要的一個環節人不但具有自然屬性更重要的是人還具備社會屬性。這就是社會和諧觀點的意義所在。 其三主動調節觀點。由於人是處在極其複雜的自然和社會的環境中生活和生存所以人體的內外環境無時無刻無不受到外環境的影響、作用和損害。因此軀體的偶爾失調和受累是難以避免的心理上的挫折和失衡也常常是再所難免但人體中還存在另一種與之抗衡的潛力如果把這種潛力充分地發掘出來就能把這種影響和損害減少到最低程度甚至於完全避免這種潛力的發掘就是就是人 8 的主動調節。這種主動調節的能力個體間的差異很大最小的甚至微乎其微而大的幾乎能抗拒、克服任何的挫折與損害。前幾年上海癌症俱樂部報道說有一個患乳腺癌的女病人醫生給她下的定論是只能活半年到一年。而她積極發揮主觀調節的能力頑強的與病魔做鬥爭積極地面對人生享受人生。現在已經過了十五年了她還很好的活著。這就說明人的主動調節能力也可以說是人的潛力和潛能如果將它發掘出來對於維護人體的健康和抗治疾病將有非常重大的作用。 二情結疏解 人的心理問題主要是認知上的問題是認知出了偏差從而導致了問題。偏差的持續時間越久問題就越複雜陷的也就越深解除也就更難也就是人們常說的走進了"死胡同"或鑽進了「牛角尖」 。 心理上的問題我們可以將它比喻為心理疙瘩心理疙瘩也就是心理情結。是心理情緒上的結。最初或許只是一個小結要解開它非常容易。但如果不予重視不去管它那麼第二個結又打了上去解結就要多化一倍的功夫……接著第三個、第四個又纏了上去直到「心有千千結",那麼就會像滾雪球一樣越滾越大。但雪球消融很快結就不同了。解結沒那麼容易。結會越纏越緊解得不得法沒有找到頭那麼就會越解越亂越解越複雜。就象詞人所說才下眉頭卻上心頭。 所以情結的疏解是心理治療中第二個重要內容。 人的情緒好壞對健康的保持維護或者是破壞損害都起著正反兩個極端的作用。也就是說良性的情緒可以延年益壽惡性的情緒可以致病、致命。現代醫學表明惡性的情緒是致病的重要病因。 現代是高科技高信息時代高度的知識要求和高度的腦力勞動成為現代人最繁重的壓力和強度最大的負擔。在這種狀態下情緒的好壞至關重要。情緒影響著生理功能情緒可以導致生理功能的紊亂從而使癥狀發生成病情緒就成為致病的病因。 由此可見情緒不可以鬱結鬱結的情緒必須及時疏解。疏解情緒就像治理洪水治理之道在於疏而不在於堵。 三精神宣洩 情結疏解一般需要請心理醫生指導進行因為這裡需要一些心理學的知識和心理治療的技巧。 精神宣洩也是情結疏解的一種方法達到的目的也幾乎相同不過它比較直觀操作簡單任何人都可以自行操作只是關於"度"的掌握是個關鍵因此也必須懂得一點原理知識。 9 人沒有情不行情過度也不行。所以情的表達很主要的一個關鍵就是"度"的分寸"度"的掌握。但這一分寸、這一掌握需要個人的修養、涵養功夫而這又非一日之功所能獲得因此過與不及再所難免。過與不及都會破壞心理平衡使健康受累。尤其是情的鬱結為害更大。為了彌補這一不足一個簡單的、行之有效的方法就是宣洩。 所謂宣洩就是把鬱結的情泄放出來。 泄放的方法可以有很多其原理大體相同只要掌握原理任何人都能學會多能操作。 怒、發火、哭一場、吵一頓就是憤恨情的泄放甚至到空郊荒野大叫大喊也可以把鬱結心頭之恨之痛清除大半但前者只是比鬱結在心者好一些情的泄放心理壓力會得到減輕疾病可以得到避免可是有一定的副作用。 找人去訴訴苦、談談心也是泄放形式的一種這比怒、吵、哭、鬧的方式來得好一點。 到卡拉 OK 一展歌喉到健身房舒展軀體是比較文雅的宣洩方法。合適的音樂更能安撫緊張的神經、是一種更符合心理治療作用的好辦法。體育能起到同樣鬆弛神經的作用。 更高級的宣洩方式、方法是移情是培植新的興趣和注意力。把情移到新的方向、新的內容新的興趣這樣悒鬱的情就會得到抑制、被逐漸淡忘最後被清除。 消極的情、劣性的情最忌蓄積蓄積越久危害越大泄放越快、越早危害越少。 劣性的情、即使是少許的煩惱也必須及早清除。 人一生中想事事順遂那是空想煩惱、挫折、困難曲折是"家常便飯"學會消極情的宣洩是人們自我保護的一大"法寶"消極的情決不讓它過夜這樣健康將會伴你終生。 四樂天知命 所謂樂天知命有兩種含義一是心胸寬廣、豁達、目光遠大一是知識豐富把握著自然規律法則。 人的很多煩惱往往是自找的所謂「自尋煩惱」 。表現在人際關係方面是不懂得"人情世故"不諳"處事"方法從而處處碰壁又因心胸狹窄、氣量過小、目光短淺所造成。在自然規律面前既不熟悉科學知識事物發生髮展規律又急功近利急於求成違反了客觀規律從而一事無成。 因此而導致的挫折、失敗主觀因素起了決定性的作用。所以你絕對不可以怨天尤人這不僅無補於事反而干擾了情緒擾亂、破壞了心理平衡如果 10 能從自身內部去尋找根源那麼就會心平氣和找到了根子癥結之所在問題的解決就已經有了一半。 生活方式篇 隨著現代化進程的日益加速城市規模的日益加大生活節奏的日益加快在城市裡面尤其是大城市裡面由於營養不平衡運動缺乏煙酒過度情緒緊張等因素造成的疾病日益增多。這些疾病我們稱之為生活方式疾病它是由不健康的生活方式引起的我們也稱之為非傳染性慢性病。不健康的生活方式和行為會引起肥胖病糖尿病高脂血症高血壓心臟病腦血管病癌症艾滋病等疾病。這些病是在不知不覺潛移默化舒舒服服中出現和爆發的。有些疾病長期沒有癥狀。所以說要有一個健康的身體首先必須有一個健康的生活方式。 一睡眠。 一個人的一生有三分之一是在睡眠中度過的。五天不睡眠人就會死去可見睡眠是人的重要的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節是健康不可缺少的組成部分。良好的睡眠能夠為我們提供充沛的精力和身體比較完全的恢復。但是現在有很多人睡眠不足或者是沒有一個良好的睡眠。睡眠障礙成為困擾很多當代人的一個嚴重問題。 睡眠不足或者是睡眠不好有很多原因。比方說工作時間長應酬多神經衰弱生物鐘紊亂過量的喝茶吸煙身體上開始有一些慢性病的早期癥狀生活壓力大情緒激動睡眠的環境發生變化等等。睡眠障礙可以細分為難以入睡淺睡輒醒惡夢頻頻更有甚者徹夜難眠。 睡眠不好的話有幾點要注意 1: 睡眠的用具 無論是南方的床還是北方的炕在安放或修造時都應南北順向人睡時頭北腳南使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身難以安睡睡後周身酸痛枕高一般以睡者的一肩約 10厘米為宜過低易造成頸椎生理骨刺。夏季枕頭要經常翻曬避免病菌進入口鼻導致肺系疾病。 2: 睡眠的姿勢 體形肥胖的有心臟疾患的人最好多右側卧以免造成心臟受壓而增加發病機率腦部因血壓高而疼痛者應適當墊高枕位肺系病人除墊高枕外還要 11 經常改換睡姿以利痰涎排出胃見脹滿和肝膽系疾病者以右側位睡眠為宜四肢有疼痛處者應力避壓迫痛處而卧打鼾者不宜仰卧身體健康體形勻稱無疾患者左側卧為佳。臨床上沒有一種十全十美的睡姿。總之選擇舒適、有利於病情的睡姿有助於安睡。 3: 別在太飽或太餓時上床 晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹卻極可能徹夜輾轉難眠。臨睡前應避免吃花生、大豆、蔬菜和大部分水果它們會產生氣體。別吃快餐它們需要長時間來消化。若你在節食別在飢餓時上床。咕咕叫著的胃象其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來難以入睡。睡前可以吃一些低卡路里的食物如香蕉或蘋果。 頑固性失眠者可採取以下方法每天臨睡前花十分鐘左右這十分鐘內屏心靜息全身放鬆無思無慮了無牽掛地處理一下三個身體部位有望獲得一個比較好的睡眠。 1頭部。取一把木頭的牛角的梳子均勻地梳理頭部的前後左右大概一百下左右。中醫【養生方】早有記載養生之道梳頭百二十下。梳到頭皮略微發麻頭部末梢神經鬆弛下來 2足部。足為人之根人老足先衰。一個人十二經常脈有六根發祥於足底。洗完腳以後擦乾在腳底找到湧泉穴用空心拳頭用力擊打 3060 下左右。湧泉穴是一個對睡眠有特效的穴位。 3鼻子。洋蔥搗爛裝瓶。頭腳處理完以後躺在床上閉上眼睛聞洋蔥味 35 分鐘左右。 二頸椎病。 頸椎病是因為頸椎間盤退變、椎體骨質增生病變產生的一系列癥狀臨床也習慣稱為頸椎綜合征。 頸椎病一般可分為三種神經根型頸椎病椎動脈型頸椎病脊髓型頸椎病。 一神經根型頸椎病 神經根性頸椎病是因為頸椎退行性變後髓核脫出、椎節鬆動或骨刺形成刺激或壓迫椎管兩旁的頸神經根包括耳大迷走枕大神經等引起上肢包括手指的疼痛、麻木和肌力減退等癥狀。上肢癥狀一般較明顯以手部麻、痛肌肉無力為主可有反射障礙。發作期上肢手或臂部可有放射性劇痛及麻木等感覺障礙癥狀手部肌肉亦減弱而靜止期則僅有輕度癥狀甚至可以無任何癥狀。 二椎動脈型頸椎病 12 椎動脈型頸椎病的典型癥狀 (1)眩暈 (2)頭痛 (3)視覺障礙 (4)突然摔倒 (5)根性癥狀 三脊髓型頸椎病 脊髓型頸椎病多在不知不覺中發病大多在中年以後頸型、神經根型多見於青壯年 逐漸出現手足感覺障礙及肌肉乏力開始感覺輕微通常突然有一次跌倒或全身出現「電擊式反應」 方才引起注意在檢查後發現本病。醫學上形象地稱之為「侵襲性」 。脊髓型頸椎病多在頸椎椎管狹窄基礎上發生。 長期從事財會、寫作、編校、打字、文秘等職業的工作人員由於長期低頭伏案工作使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位不僅使頸椎間盤內的壓力增高而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度更進一步導致損傷易於發生頸椎病。令人遺憾的是到目前為止全世界對這種令人頭痛的疾病尚無有效方法。所以說早期的預防和控制顯得尤為重要。 如果您是頸椎病的患者請跟我一起做下面的頸椎操。要求保持端正的坐姿或站姿。 1正向畫圓身體保持不動用下巴頦由前至後由上至下的畫圓圈 2反向畫圓跟上一節相反下巴頦由里至外由下而上的畫圓圈 3左右擺頭雙耳貼雙肩視線始終在正前方 4獅子搖頭頭部做順時針逆時針的來回滾動年紀大的患有高血壓頸椎病非常嚴重的做的慢一點 5犀牛望月以頭頸為軸心左右扭動在每一個方位停留 23 秒鐘 6反手摩頸雙手重疊在髮根以下 567 節頸椎處來回摩擦要求該部位發熱發燙發麻 三咽喉炎。 咽喉炎是一種非常多見的上呼吸道感染症常由傷風感冒引起幾乎每個人的一生中都有過該病的體驗. 教師由於每天靠聲音和粉筆跟學生打交道長時間坐著修改作業或備課加之工作壓力大因此極易患有該病。 除了教師之外在健康人群中那些嗜好煙酒、經常處於疲勞狀態、精神壓抑的人工作生活環境不佳、缺乏陽光照射的人或接觸有刺激物質的人如在磨粉廠、製革廠、羽毛廠、捲煙廠工作的工人或吸入有毒的化學性氣體如氯、溴、氨及戰爭毒氣以及平時缺乏鍛煉對冷、熱、潮濕、乾燥等不良刺激適應能力差的人容易患此症。 13 自療注意事項 注意勞逸結合防止受冷急性期應卧床休息。 經常接觸粉塵或化學氣體者應戴口罩、面罩等防護措施。 平時多飲淡鹽開水吃易消化的食物保持大便通暢。 避免煙、酒、辛辣、過冷、過燙刺激食物。 注意口腔衛生養成飯後漱口的習慣使病菌不易生長。 冬莧菜、蜂蜜、番茄、楊桃、檸檬、青果、海帶、蘿蔔、芝麻、生梨、荸薺、白茅根、甘蔗等食品具有清熱退火潤養肺腎陰液的作用可適量選食。 保持室內空氣流通。 不要長時間講話更忌聲嘶力竭地喊叫。 自治療法 成藥自療法 抗炎靈片每次片每日次。 六味地黃丸每次克每日次。用於慢性期肺腎陰液不足者。 清音丸每次克每日次。 金果飲每次湯匙每日次。用於慢性咽喉炎。 風油精滴口服慢慢咽下不可用水送服 每日次. 2外治自療法 將食鹽炒熟研末吹入咽部吐出涎水可消炎止痛。 用食醋加等量水漱口可減輕疼痛每日多次。 西瓜霜適量取少許吹咽部每日次。 錫類散適量取少許吹咽部停止講話分鐘每日次。葯汁可以咽下。 四飲食。 民以食為天。中華民族有著歷史非常悠久的傳統食文化。孔子曰膾不厭細食不厭精。講究的就是飲食。但是隨著經濟建設的日益發展生活水平的日益提高老百姓吃的是越來越好食物做的是越來越細吃的東西也是越來越多。但是很多人並沒有注意到合理的膳食結構科學的膳食方法導致病從口入吃出了很多毛病。 進入 21 世紀我國人民為了避免走飲食不科學的老路減少肥胖症、糖尿病、心臟病、高血壓和癌症等「富貴病」 營養學家提出要採用科學的飲食方法。其要點是 1營養要平衡攝取的各種營養素比例要恰當攝入量與機體需要量保持 14 平衡。所需熱能與熱能來源配比平衡氨基酸平衡脂肪酸平衡酸鹼平衡維生素平衡無機鹽常量元素及微量元素平衡。 2食深色食品一般深色、濃色的天然食品營養價值高所含維生素、微量元素、無機鹽多對人體有保健作用。過多吃淡色天然食品對人體健康不利如淡色的蔬菜、糖精製砂糖 、鹽精製的鹽 、精面米等。 3品種要多樣任何一種天然食物都不可能提供人體所需的全部營養因此不可偏食。常規膳食每天須包括谷、薯類、動物性食物、大豆及其製品、蔬菜、水果等。同一類食物也要經常變換不同的品種還要與多品種的副食及零食結合混食。 4勿吃厚味燒、烤、煎、炸等油膩食物在人體中難於消化吸收增加了胃腸的負擔又破壞了天然風味。過咸、過膩的食物是高血壓、心血管疾病誘發因素。過甜的食品與肥胖症、糖尿心血管病有密切關係。 5食物搭配應科學主食、副食和零食搭配合理粗細糧結合。糖類、脂肪和蛋白質的比例一般為 58%、30%、12%同時應十分重視對微量元素和膳食纖維的攝取。 6天然無害提倡吃天然食品食物原料及生產製作食品的輔助材料包括色素、 香料、 調味品及添加劑等 均應為天然物質 而不是人工化學合成物。 科學的飲食方法概括起來為 16 個字講究營養重視保健力求科學保證衛生。 附不宜同食的食物 俗話說 「葯食同源」  「葯補不如食補」 。但進補也要講究科學根據中醫「五行」 「生、克」規律的學說有些食物是不能同時吃的。若吃最好要間隔 2 小時以上。 一 、蔬菜類 1、籮卜嚴禁與桔子同食同食易患甲狀腺腫。忌與胡蘿蔔同食忌何首烏、地黃服人蔘時忌食。 2、胡蘿蔔不宜與西紅柿、辣椒、石榴、萵苣、木瓜等同食最好單獨吃或和肉類烹調。 3、甘薯紅薯、白薯、地瓜、山芋 不能與柿子、香蕉同食。 4、黃瓜不宜與含維生素 C 含量高的蔬菜如西紅柿、辣椒等同烹調。 5、茄子不宜與黑豆、蟹同食。 6、韭菜不宜與菠菜同食同食易引起腹瀉。 7、小白菜忌與黑豆、花生、毛豆、筧菜、豬肉等同吃。 8、菠菜不宜與豆腐同食同食易使人缺鈣忌韭菜。 9、南瓜不宜與含維生素 C 的蔬菜、水果同食不可與羊肉同食否則會引起黃 15 疸和腳氣病。 10、香菜不可與補藥同食忌白朮、牡丹皮。 11、苦菜不可與蜂蜜同食。 12、辣椒忌與羊肝、南瓜同食。 13、芹菜不宜與黃瓜同食。 14、花生不宜與蕨菜、毛蟹、黃瓜同食。 15、豆腐不要與牛奶、菠菜同食忌用豆漿沖雞蛋忌與四環素同食。 二 、肉禽蛋類 1、豬血忌黃豆、地黃、何首烏。 2、豬肝忌與黃豆、豆腐、魚肉、雀肉、山雞、鵪鶉肉同食。 3、豬肉忌與鵪鶉、鴿肉、鯽魚、菱角、黃豆、蕨菜、桔梗、烏梅、百合、巴豆、大黃、黃連、牛肉、驢肉、羊肝等同食 4、羊肉忌與豆腐、蕎麥麵、乳酪、南瓜、醋、赤豆、梅乾菜同食忌銅、丹砂。 5、豬腦髓不可與酒、鹽同食影響男子性功能。 6、雞肉老雞頭有毒不能吃。忌與菊花、芥末、糯米、李子、大蒜、鯉魚、鱉肉、蝦、兔肉同食。 7、牛肉不可與魚肉同烹調不可與栗子、黍米、蜂蜜同食不可與韭菜、白酒、生薑同食。 8、牛肝不宜與含維生素 C 的食物同食忌鮑魚、鯰魚。 9、鴨肉忌木耳、胡桃不宜與鱉肉同食。 10、狗肉忌與綠豆、杏仁、菱角、鯉魚、泥鰍同食忌用茶不宜與大蒜同食。 11、鵝肉不宜與鴨梨同食。 12、雞蛋忌與柿子同食同食可引起腹痛腹瀉、易形成柿結石不宜與兔肉、鯉魚、豆漿同食 三 、水產類 1、海鰻魚不宜與白果、甘草同食。 2、鯉魚忌硃砂、狗肉。 3、鱔魚忌狗肉、狗血、芥末青色鱔魚有毒黃色鱔魚無毒有毒鱔魚一次食用 250 克可致死。 4、海帶不宜與甘草同食。 5、泥鰍不宜與狗肉同食。 6、青魚忌用牛、羊油煎炸忌與芥末、白朮、蒼朮同食。 7、帶魚、黃花魚禁忌用牛、羊油煎炸凡海味都禁甘草。 8、蝦禁同時服用大量維生素 C否則可生成三價砷、能致死。不宜與豬肉同 16 食損精忌與狗、雞肉同食忌糖。 四 、水果類 1、棗不可與海鮮同食否則令人腰腹疼痛不可與蔥同食否則令人臟腑不合頭脹。 2、桃子不宜與鱉肉、龜肉同食。 3、芒果不宜與大蒜等辛物同食。 4、鴨梨忌鵝肉、蟹忌多吃忌與油膩、冷熱之物雜食。 5、山楂不宜與海鮮、魚類同食 6、石榴服人蔘時忌用。 7、葡萄忌與四環素同食 8、蘋果不宜與海味同食。 9、香蕉不宜與白薯同食。 10、柿子禁與蟹、水獺肉同食同食腹痛、大瀉忌與紅薯、酒同食。 11、楊梅忌生蔥不宜與羊肚、鰻魚同食 12、柑子忌與蟹同食。 13、杏忌與小米同食、否則令人嘔吐。 14、桔子忌與籮卜同食同食誘發甲狀腺腫忌與牛奶、蟹、蛤同食。 15、銀杏嚴禁多吃嬰兒吃 10 顆左右可致命三、五歲小兒吃 30--40 顆可致命不可與魚同食。同食則產生不利於人體的生化反應、小兒尤忌。 五 、穀物類 1、黃豆不宜與豬血、蕨菜同食服四環素時忌用。 2、大米梗米 不可與馬肉同食不可與蒼耳同食。 3、小米不可與杏同食同食易使人嘔吐、泄瀉氣滯者忌用。 4、綠豆不宜與狗肉、榧子同食。 5、黑豆忌與厚朴、蓖麻籽、四環素同食。 6、紅豆忌與米同煮食之發口瘡不宜與羊肉同食蛇咬傷百日內忌食多尿者忌用。 六 、調料飲品類 1、蒜一般不與補藥同食忌蜂蜜、地黃、何首烏、牡丹皮。 2、蔥不宜與楊梅、蜜糖同食同食易氣壅胸悶忌棗、常山、地黃。 3、酒忌與汽水、啤酒、咖啡、奶、茶、糖同飲不然對腸胃、肝、腎臟器官有嚴重的損害不宜與牛肉、柿同食。 4、醋忌丹參、茯苓、不宜與海參、羊肉、奶粉同食忌壁虎可致命。 5、糖、忌蝦不可與竹筍同煮不宜與牛奶、含銅食物同食。 17 6、蜜、不宜與蔥、蒜、韭菜、萵苣、豆腐同食不然易引起腹瀉忌地黃、何首烏。 7、茶貧血病人服用鐵劑時忌飲茶不宜與狗肉同食服人蔘等滋補藥品時忌用。 9、花椒忌防風、附子、款冬。 8、牛奶⑴忌牛奶中放鈣粉⑵勿用牛奶沖雞蛋⑶不宜與酸性飲料同食⑷不宜與糖同食⑸不宜與巧克力、四環素同食。 五便秘。 便秘是一種常見癥狀原因很複雜危害也不少至少有以下八種。 一、引起肛腸疾患。便秘時排便困難糞便乾燥可直接引起或加強肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔等。 二、胃腸神經功能紊亂。便秘時糞便瀦留有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而致食欲不振腹部脹滿噯氣口苦肛門排氣多等表現。 三、形成糞便潰瘍。較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄及盆腔周圍結構阻礙了結腸擴張使直腸或結腸受壓而形成糞便潰瘍嚴重者可引起腸穿孔。 四、患結腸癌。可能是因便秘而使腸內致癌物長時間不能排除所致據資料表明嚴重便秘者約 10患結腸癌。 五、誘發心、腦血管疾病發作。臨床上關於因便秘而用力增加腹壓屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發作有逐年增多趨勢。如誘發心絞痛心肌梗塞發作腦出血中風猝死等。 六、引起性生活障礙。這是由於每次長時間用力排便使直腸疲勞肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故以致不射精或性慾減退性生活沒有高潮等。 七、易使婦女發生痛經陰道痙攣並生產尿瀦留尿路感染等癥狀。 八、影響大腦功能。便秘時代謝產物久滯於消化道細菌的作用產生大量有害物質如甲烷、酚、氨等這些物質部分擴散進入中樞神經系統干擾大腦功能突出表現是記憶力下降注意力分散思維遲鈍等。 以上危害雖並非所有患者都出現但足以說明必須在日常生活中加強便秘的預防和治療。預防措施的關鍵是多飲水份養成及時排便的習慣並注意食用含纖維素多的食物如新鮮水果蔬菜和各種雜糧等。治療重在增加胃腸運動功能如針灸腹部按摩以及潤便通便包括中西藥物以使大便通暢減少危害。 便秘預防 18 一增加粗纖維攝入(二)養成良好的排便習慣(三)積極鍛煉身體(四)及時治療有關疾病 女性便秘 辦公室女性經常受著便秘的困擾長此以往不僅使得人面色灰暗、精神不振還會生出習慣性便秘、乳腺癌、高血壓等病症. 消除便秘就是及時清理體內的食物殘渣讓其順利排出在合理飲食的基礎上您不妨試一試蘆薈膠囊排毒養顏膠囊、昂立一號、華健微生態口服液等健康食品。 蘆薈膠囊排毒養顏膠囊可以調理內分泌促進人體新陳代謝從而對毒素外發於肌膚所致的痤瘡、皮膚色素沉著、顏面色斑等多種有礙美觀的病症有很好的輔助作用服用後可使皮膚白嫩、細膩、潤澤、富有彈性展現您健康亮麗的容顏。 昂立一號可以改善腸道菌群紊亂調節胃腸道功能清除便秘帶給您的痛苦進而美麗容顏。 華健微生態口服液所富含的香菇多糖植物乳酸桿菌雙歧桿菌可超值增殖人體自身的雙歧桿菌在腸壁形成菌膜屏障抑制病菌生長改善人體腸道微生態潤腸排毒便秘沒有了容顏自然美麗了 亞健康篇 一什麼叫亞健康 人會生病所以就有了疾病與健康之分。健康者無病也有病者就是不健康。健指軀體上的健全、強盛康指心態上的歡樂安康。病指軀體上的形態傷害和缺損。但現代社會卻出現了一種無軀體形態上病變的證據而卻有軟弱無力精疲力竭食不思飯不香睡不寧無精打采。說他病沒有證據說他健康卻不符標準。這時一個新的概念出現了這就是亞健康。 世界衛生組織認為健康是一種身體、精神和社會適應的完滿狀態而不只是身體無病。根據這一定義經過嚴格的統計學統計人群中真正健康第一狀態和患病者第二狀態不足 2/3有 1/3 以上的人群處在健康和患病之間的過渡狀態世界衛生組織稱其為"第三狀態"國內常常稱之為"亞健康"狀態我們也稱之為灰色地帶亞臨床潛伏病狀態。"第三狀態"處理得當則身體可向健康轉化反之則患病。因此對亞健康狀態的研究是下個世紀生命科學研究的重要組成部分。 二、亞健康危害 19 猝死是亞健康危害中最嚴重的危害, 過勞死同樣嚴重威脅著亞健康患者。生活中就有這樣一些人平時自我感覺相當好屬於那種三年不生病五年不打針十年不進醫院從來不檢查身體的。但是這種人要麼不到下一倒下一場大病醫院裡一呆時間很長甚至於個別少數一下子就走掉了什麼原因長期以來處於亞健康狀態 亞健康的人體內在不斷進行慢性消耗能量能源的財政有嚴重赤字經常是入不敷出亞健康像個蛀蟲軀體的大廈在慢慢地被消蝕外表看來似乎還可以實際上已經是外強中乾。過度勞累的人就處在這種狀態這種人的油燈內的油已經很少如果一遇到強風就會被吹滅過勞死就是這種原因。 三亞健康的癥狀 亞健康一般有三大癥狀 1疲勞經常感到自己精神萎靡腰酸背痛工作時間稍微長一點特別特別累一動就累。有些人三十來歲屬於青壯年但是很多時候做很多事情有種 「心有餘而力不足」的感覺。還有些青年人每天起床以後不是感到精神飽滿精力充沛而是天天感到沒睡夠中國有一句成語積勞成疾。疲勞是疾病的根源 2胃口不好食欲不振消化不良有一些胃痛胃漲反胃酸便秘腹瀉。晚上睡眠不好矢眠多夢早醒。一個健康的人通常有三大健康表象吃得下睡得著排得暢。如果三點當中任何一點出問題說明什麼說明這個人離健康還差的很遠 3提早出現更年期的癥狀。平時經常性的頭暈頭痛頭漲目眩氣急胸悶呼吸困難感覺到心理焦慮壓抑煩躁憂鬱女同志陣發性的轟熱盜汗植物神經功能紊亂男同志將軍肚大量脫髮冬季腰部特別畏寒更嚴重的血壓情緒開始波動脾氣很暴躁特別容易發火老是丟三拉四的甚至於心率開始有些問題過速過緩竇性心率失常 附 「亞健康」小自測 對照著下面這些癥狀測一測自己是不是有亞健康或是亞健康到了什幺狀態了 如果你的累積總分超過三十分就表明健康已敲響警鐘如果累積總分超過五十分就需要坐下來好好地反思你的生活狀態加強鍛煉和營養搭配等如果累積總分超過八十分趕緊去醫院找醫生或是申請休假好好地休息一段時間吧 1 早上起床時有持續的頭髮絲掉落 5 分 2 感到情緒有些抑鬱會對著窗外的天空發獃 3 分 20 3 昨天想好的某件事今天怎幺也記不起來了而且近些天來經常出現這種情況。 10 分 4 上班的途中害怕走進辦公室覺得工作令人厭倦 5 分 5 不想面對同事和上司有一種自閉症式的傾向 5 分 6 工作效率明顯下降上司已明確表達對你的不滿 5 分 7 每天工作一小時後就感到身體倦怠胸悶氣短 10 分 8 工作情緒始終無法高漲最令自己不解的是無名的火氣很大但又沒有精力發作。 5 分 9 一日三餐進餐甚少。排除天氣因素即使口味非常適合自己的菜近來也經常如嚼干蠟。 5 分 10 盼望早早地逃離辦公室為的是能夠回家躺在床上休息片刻 5 分 11 對城市的污染雜訊非常敏感比常人更渴望清幽寧靜的山水休息身心 5 分 12 不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會有種強打精神勉強應酬的感覺 2分 13 晚上經常睡不著覺即使睡著了又老是在做夢的狀態中睡眠質量很糟糕 10 分 14 體重有明顯下降趨勢早上起來發現眼眶深隱下巴突出 10 分 15 感覺免疫力在下降春秋流感一來自己首當其衝。 5 分 16 性能力下降。昨天妻子或丈夫對你明顯地表示了性要求但你卻經常感到疲憊不堪沒有什幺慾望。妻子或丈夫甚至懷疑你有外遇了。 10 分 保健消費篇 營養保健品的風行表明人們越來越將健康作為投資重點已經 接受「預防勝於治療預防重在保健」的觀念。但保健品的信任危機依然存在。就筆者認為我國的保健品市場到目前為止還存在著「四多」 1.產品多。多如九牛之毛浩如滿天之星 2.廣告多。你方唱罷我登場 3.推銷多。如水銀之瀉地無孔而不入 4.假冒偽劣多。撐死膽大的餓死膽小的 如果用一個字來形容我國的保健品市場的話可以用一個「亂」字!混亂的亂字群魔亂舞的亂字春花亂欲迷人眼的亂字。法制的不健全消費心理的不成熟市場機制的不完善都給這個「亂」字提供了存活的基礎。 21 首先亂就亂在廣告上有什麼樣的消費者就會有什麼樣的廣告中國的消費者消費心理首先就不健康最好是少花錢多辦事。買個一兩百塊錢的保健品能夠包治百病可能嗎不可能什麼樣的價錢什麼樣的貨許多保健品廠商正是掌握到消費者的這種消費心理減少科研投入大量投放廣告誇大功效甚至於無所不能以迎合消費者的消費需求。據了解我國保健食品行業去年的科研投入只佔銷售收入的 1.55%不到廣告投入的四分之一。 很多保健食品行業急功近利為達到「低投入、高回報、快回報」的目的採取的主要手段就是大範圍、高密度的廣告宣傳。還有些企業見利忘義胡作非為擾亂了保健食品的市場秩序。 很多企業的老闆更是大嘆苦經不是我們要做廣告不做不行不做根本就沒人買做了廣告以後就是有人買。逢年過節的加大廣告投入有些地方甚至於搶著買也不是我們要誇大功效。老老實實的根本沒有人來為你買單 其實任何事情都必須一分為二的來分析有了急攻近利的消費者... 該用戶還上傳了這些文檔
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