防骨質疏鬆別陷誤區

　　骨質疏鬆造成髖部骨折後，在第一年內患者因各種併發症而造成的死亡率高達20%～25%，存活者中50%以上會有不同程度的殘疾。骨質疏鬆帶來的後果很嚴重，但是大家對於骨質疏鬆的防治認識還存在著很多誤區。

　　誤區一補鈣等於治療骨質疏鬆骨質疏鬆是人體內的破骨細胞影響大於成骨細胞造成的，簡單講就是骨骼流失速度超過形成速度，因此治療不是單純補鈣，而是提高骨量、增強骨強度和預防骨折的綜合治療。患者應到正規醫院的相關科室規範治療。

　　誤區二喝骨頭湯能防止骨質疏鬆實驗證明，同量的牛奶中鈣含量遠遠高於骨頭湯。同時，骨頭湯里的大量脂肪會對老年人的身體健康造成其他危害。應注意飲食多樣化，少油、不宜多吃高蛋白質和含咖啡因的食物。

　　誤區三減肥就是減體重人體骨骼中的礦物質含量在30多歲達到最高的峰值骨量。很多年輕人尤其是年輕女性因節食減肥，嚴重影響了骨骼健康。減肥要減掉體內脂肪，不要同時減掉骨骼的重量，最好通過適量運動來保持體形。

　　誤區四損害骨骼健康的主要原因是體內磷酸鹽過多損害骨骼健康的原因主要包括食物中鈣的缺乏（尤其是在青少年時代）、女性荷爾蒙的變化以及缺乏負重鍛煉。早在1997年，美國國家科學院醫學研究所發現磷酸鹽並不會對鈣的吸收產生負面影響，對於大多數人來說將鈣的吸收與磷酸鹽的攝入量聯繫起來是沒有必要的。磷酸鹽是一種在自然界中普遍存在的礦物質，不僅在人體能量的新陳代謝過程中起著重要作用，而且也是人體骨骼和牙齒的主要成分。與磷酸鹽的其他來源相比，食物中98%的磷酸鹽來自肉類、乳酪、堅果和穀類等高蛋白質食物，來自飲料的磷酸鹽佔2%左右。所以，在鈣攝取充足的前提下，適當喝汽水並不會直接和額外導致骨質疏鬆的發生。

　　人體骨骼中的礦物含量在30多歲達到最高，醫學上稱之為峰值骨量。峰值骨量越高，就相當於人體中的「骨礦銀行」儲備越多，到老年發生骨質疏鬆症的時間越推遲，程度也越輕。簡單來講，骨質疏鬆防治可從以下三個方面入手：一是均衡飲食。增加飲食中鈣及適量蛋白質的攝入，保持低鹽飲食。二是適量運動。運動能使骨骼更強壯，運動還有助於增強機體的反應性，改善平衡功能，減少跌倒的風險。三是增加日光照射。中國人飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D3依賴皮膚接受陽光紫外線的照射後合成，正常人平均每天至少需要20分鐘日照。