鍛煉膝蓋的方法和真實意義（轉）

自己原創和收集的髕骨退化資料鍛煉膝蓋的意義：膝蓋本不能鍛煉，原因是膝蓋就是小腿脛骨與大腿股骨接觸，中間有半月板和韌帶。他們只能磨損，勞損，直到人老而不能使用。就像人的其他器官衰老一樣。根本不可能通過鍛煉獲得膝蓋健康。所謂的膝蓋鍛煉，是相對的，無論是穴位療法，強壯股四頭肌療法，壓腿抻筋療法，外用藥膏（酒）療法，按摩拍打發熱（促進血液循環）療法，磨蹭療法等等，都是為了兩點。一是促進膝蓋產生關節液，讓膝蓋在有潤滑的情況下合理使用。二是，膝蓋已經有病了，我們扶持膝蓋周圍的組織（肌肉和韌帶），讓他們成為膝蓋的幫手，和膝蓋一起出力，支撐人的上半身體重，保證正常生活和活動。三是保溫保暖，尤其是膝蓋，沒有血液的供養，只有關節液的潤滑。在保溫保暖的基礎上，保證腿部的血液循環和骨關節液的潤滑性能良好（天氣冷了，汽車裡的機油開始冷凝，潤滑性能差，天氣熱了，潤滑性能良好，關節液也是如此的喜暖惡寒）。事實證明，通過一定的方法可以延緩膝蓋的老化進程。常年累月的練腿，保養膝蓋可以保證人老了之後不會癱瘓在床。總結一句話：膝蓋不能鍛煉，只能是保養，只能是合理的使用它，正確的使用它，延長它的使用壽命。方法：鍛煉膝蓋是局部，更應該鍛煉整個腿部，瘦腿，健腿尤為關鍵。鍛煉腿部和膝蓋的方法很多，主要是：壓腿有，正壓，側壓和反壓,其中後壓容易忽視。壓腿還包含兩個壓小腿的方法，分別是踹牆根式壓腿法和隔牆看戲式壓腿法。抬腿有站式正抬腿，站式反抬腿，也叫單腿後背（讀一聲），坐式高抬腿。卧式正抬腿，卧式側抬腿，燕飛式後抬腿。踢腿有正踢腿，側踢腿，里合腿，外擺腿，行進式和站式後踢腿。鍛煉腿部耐力有站樁和游泳打水（含自由泳和仰泳打水）以及空手慢蹲，靠牆半蹲。松腿法有：彈腿，蹬腿，抖腿以及腿部穴位點按和拍打。另外，藉助橫杆進行磨蹭式點穴和仰卧利用膝蓋點揉另外一個腿的委中穴和承山穴"都是有效的腿部保健高招。腿部行走有：中正式慢走和身體前傾趟泥歩式快走法。綜上所述，腿部和膝蓋的鍛煉方法很多，但是所有方法的理論依據和鍛煉目的都是：抻筋拔骨，舒筋活血，去瘀行氣，強健肌肉，減少腿部脂肪堆積，瘦腿且促進關節靈活，使關節產生關節液，讓關節液潤滑和修復關節。必須練習踩牆壓小腿和隔牆看戲，這是鍛煉小腿肌肉的兩種最佳練法。同時也要練習俯卧撐，仰卧起坐自己拱橋，原因是鍛煉是全面系統的。總結適合自己的一句話：如今階段，若要想膝蓋健康，光鍛煉膝蓋是效果有限的，最需要做的就是減重，減肥。如何減肥，參考自己寫的如何控制體重。此外，還應常練練仰卧起坐，俯卧撐，引體向上，等鍛煉，全身肌肉比列協調才是最好的。感受：我對髕骨軟化患者的建議是有積水的先處理積水，把積水去除後再從事肌力練習。三個月內不要參加球類運動，尤其是羽毛球，乒乓球，籃球，跑步不是不可以，需要度過三個月的修養期，修養期，也是脆弱期，不要剛好一些，又動壞了。相反，如果你在3個月內，通過練習腿部肌肉，腿部肌肉得到強大，3個月後，無論跑跳，還是騎自行車，會有更好的狀態，因為很多的運動就是需要一個強大的腿。通過親身試驗，腿部靜力性肌力練習一個月後，效果會十分明顯。剛開始那種抬腿就發軟發酸發漲發抖的感覺會消失，但是，一個很有意思的事就是，肌肉越是「 發軟發酸發漲發抖 」，越能鍛煉它，練習一個月後，要加量，開始使用沙袋練習，卧式坐式站式直腿抬高等所有靜力運動，都必有三夠，夠時間，從一開始的一分鐘到三四分鐘，一直到10分鐘。夠時間也就夠量了。夠出汗，不出汗怎麼健身，不出汗怎麼鍛煉。靜力運動的過程是痛苦的， 肌肉發軟發酸發漲發抖，身體出汗。越是這樣，越能起到好的效果。運動健身和運動治病沒有好的辦法，就是好的運動方法加上堅持，誰堅持到最後，誰成功。總結這些年來的一個親身感悟：事實證明，無論什麼運動，一旦方法得當，越是努力，越能獲得成績和健康，運動壽命也會延長；相反，一旦方法不得當，沒有尊重運動和身體的規律，誰下的功夫越大，誰受的傷害越深，很早就結束了運動生涯。馮志強說：「練拳（也可以說是運動）不懂養，百練功不長。」這一點可以參考國內國外的優秀運動員，年紀輕輕，很早就結束了運動生涯。鍛煉膝蓋，首推直腿抬高，此動作有兩個要點，一是直，只有腿部伸直才能通過擠壓，促進產生關節液，使關節液營養軟骨。一是高，抬高是鍛煉股四頭肌，這是肌力練習的要點。萬萬不可把此動作做成彎腿抬低。直腿抬高有躺在床上仰身面部向上練習和側身練習直腿抬高兩種。還可以坐著練，站著練，無論哪一種，都要練，無論哪一種，都不好受。腿部發酸發漲發抖，甚至有點疼。堅持吧，這是治療髕骨軟化退化的總重要動作。這也是為將來健康打基礎，練好直腿抬高，再練習北京余家闊說的高難度站樁，就容易多了。任何疾病，治癒的最佳方法不是服藥，而是改變自己的生活方式和心態，然後再配合適當合理的運動提高身體機能，只有如此，才能更加健康。也就是說治療疾病最好的人不是醫生，而是自己，不要把治病的希望寄託給別人。
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