調節精氣神 就練八段錦(圖)

　　【招式】

　　八段錦是我國傳統的健身方法，一套動作分為八段，即八個動作，可以全套練習，也可以每段單獨練習。八段錦可以緩解疲勞，放鬆身心，提高身體免疫力，增強身體機能，還能通過激發身體潛能來治療某些慢性病，例如糖尿病、高血壓、焦慮症及失眠等。

　　天津體育學院健康與運動科學系李慶雯博士介紹，整套八段錦的主要功能就是調節精氣神，所以，在清明時節練習一下八段錦是個不錯的養生選擇。

　　在八段錦的練習中，可以選一到兩段單獨操練，也可以全套一氣呵成。如果做完該動作繼續做下一個動作時，需要安靜片刻再進行。如果不進行下一步動作，則需要將兩手手心相合，扣於小腹，身心完全平穩後方可活動。每次鍛煉必須收功，否則效果不佳，尤其在清明時節，脾胃不好的人群，可以推薦第三式，對脾胃有保健作用。

　　李慶雯介紹，在第三式動作中，通過左右上肢一松一緊的上下對拉，可以牽拉腹腔，對脾胃中焦肝膽起到按摩作用，同時可以刺激位於腹、胸、肋部的相關經絡以及背部的穴位，達到調理脾胃和臟腑經絡的作用。練習此式也可使脊柱內各椎骨間的小關節及小肌肉得到鍛煉，從而增強脊柱的靈活性與穩定性，有利於預防和治療肩、頸疾病。

　　八段錦第三式

　　調理脾胃須單舉

　　【動作一】

　　自然站立，兩腳與肩同寬，兩腿徐緩挺膝伸直，同時兩手如抱球狀緩緩上托至臍部。左手緩緩自體側經面部上舉至頭，翻轉掌心向上，指尖向右，掌根用力向上舉托，同時右手下按，如按一球，指尖向前。左右手分別向上向下用力，有對拉拔長之勢。

　　【動作二】

　　身體重心緩緩下降，兩腿膝關節微屈，同時左臂屈肘外旋，左掌經面前下落於腹前，掌心向上。右臂外旋，右掌向上捧於腹前，兩掌指尖相對，相距約10厘米，掌心向上，目視前方。

　　【動作三、四】

　　同動作一、二，只是左右相反。

　　【要點】

　　力在掌根，上撐下按，舒胸展體，拔長腰脊。

　　【注意】

　　在第三式動作中，李慶雯提醒要注意以下幾點：

　　1.本式一左一右為一遍，共做四遍。

　　2.第四遍最後一個動作時，兩腿膝關節微屈，同時右臂屈肘，右掌下按於右髖旁，掌心向下，掌指向前。在呼吸方面，開始時自然呼吸，練至熟練後，可配合上托下按時吸氣，對拉到極處時自然停止，體會抻筋拔骨的感覺，稍作停頓後瞬間呼氣。

　　3.高血壓、心臟病患者，做此式時不可過分用力。

　　4.因該動作需要用力上托下按，因此胸腹部手術後的患者動作不宜過大，以免拉傷傷口。

　　本報記者滕媛媛