「亞洲蹲」竟有3個神奇的養生療效，據說只有黃種人能做到！

「亞洲蹲」——最近朋友圈被一個動作刷屏了。什麼是「亞洲蹲」？標準動作是指在全腳掌著地的情況下，下蹲到最低處，大小腿摺疊，臀部靠近腳跟的蹲姿。那麼問題來了，為什麼有的人能完成「亞洲蹲」，有的人卻不能呢？

「亞洲蹲」：別樣的瑜伽

舒筋活絡 減肥塑身

南京市第一醫院骨科主治醫師 蔣逸秋

「亞洲蹲」真的只有亞洲人才能做？

在外國網站上有「為什麼只有亞洲人能做亞洲蹲」的提問，根據一項調查稱，只有 13.5%的美國人可以做到「亞洲蹲」，而其中不是美籍亞裔就是瑜伽達人。「亞洲蹲」真的只有亞洲人才能做到？該網站上，很多國外網友認為，歐美人普遍身材太壯，腿太長，導致他們下蹲不靈活。不過，經過訓練，大部分人還是能夠很輕鬆做「亞洲蹲」的。在國外健身論壇上，「亞洲蹲」成為一種能夠舒筋活絡、減肥塑形的潮流方式。

其實完成「亞洲蹲」，同時需要腰、髖、膝、踝四個關節協作以及身體多塊肌肉相互配合完成。下蹲動作中被用到的肌肉為：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腘肌、小腿三頭肌。任何一塊肌肉出現問題，都會導致「亞洲蹲」功能的喪失。此外，還有一些疾病，比如膝關節、髖關節、踝關節以及腰椎出現病理性改變，同樣會導致不能完成「亞洲蹲」。

所以，這個姿勢必須是各個關節和肌肉都很協調才能做得起來。當然，不能完成「亞洲蹲」還很可能是太胖。

常做「亞洲蹲」可以強身健體

1下蹲運動可以強健血管

人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往複運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗，使血管軟化，加快了血液循環和體內的新陳代謝，激活了免疫系統。

2下蹲運動可以強健關節、骨骼和肌肉

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆。

3減肥效果明顯

下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別是臀部和大腿堆積的脂肪。另外，下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累；亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。

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