男女生需要做這麼多的俯卧撐才合格，你達標了嗎？
俯卧撐是最簡單的力量訓練方法之一，
依靠自重鍛煉上肢與核心力量，
沒有場地與器材的限制。
俯卧撐，
男性上半身綜合力量的經典測試動作之一，
敢做一組俯卧撐，來測測自己夠不夠man嗎?
▼
俯卧撐應該算是大家比較熟悉的居家練胸動作了，
無論是男性為陽剛英武，
還是女士豐上圍防下垂，
它都有不錯的訓練效果。
女版的「俯卧撐優秀標準」
▼
話不多說，好多朋友要徒手健身
今天就先說說俯卧撐
三組俯卧撐訓練，難度直線UP
主要練到胸肌，其次是手臂
一：入門訓練
▼常規俯卧撐×10
▼寬距俯卧撐×10
▼窄距俯卧撐×10
▼上斜俯卧撐×10
▼下斜俯卧撐×10
不間斷的做完算一組
做3到6組，組間休息1分鐘
二：進階訓練
▼單腿俯卧撐×10
(兩腿交替共10個)
▼擊掌俯卧撐×10
▼緩慢俯卧撐×10秒
▼側邊俯卧撐×10
▼拍胸俯卧撐×10
不間斷的做完算一組
做3到6組，組間休息1分鐘
三：高難度訓練
▼單手擊掌俯卧撐×5
(一隻手5次)
▼X型俯卧撐×10
▼"超人"俯卧撐×10
▼背後擊掌俯卧撐×10
▼騰空背後擊掌俯卧撐×10
不間斷的做完算一組
做3到6組，組間休息1分鐘
其實，練出胸肌以及一身肌肉都不難!
如果有這麼一個妹子，
我早練出一身肌肉了!
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8 敷衍 8小時前
10個俄挺的路過
18: 厲害??
1012517088: 雙腳離地倒立那種嗎？
啟: 厲害
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標準一組六十個還好
最多80個就到邊了，軍訓被強制執行的做了200個，想起這感覺活下來真是奇蹟。
0 公上華 3小時前
男的 10個就沒有勁了 ??
2 趙信ZX 5小時前
你確定標準這麼低嗎？
對不起，看到標題我想歪了……
啊哪必須得優秀
3 與逗比同歸於盡 6小時前
能做七八十個一口氣
116329731: 單手的么？
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最後一圖，若是小三，就瘋了，是老婆就一個也不做！
0 809981598 7小時前
做夢呢！誰能造成初級的標準！
0 無所不能之人 7小時前
30個。。
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