孕婦太胖，不僅坑了自己更害娃！學會這兩招，讓你長胎不長肉！

07-09

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誰說懷孕了就得膀大腰圓才能生得順當？

孕媽也要有自己的「標準身材」！

體重超標對自己和寶寶都是毒害！

做個胖孕婦代價不小

對媽媽的危害：妊娠糖尿病風險增加2~4倍，而且肥胖程度越高，風險越高；根據研究，台灣子癲前症的發生率約2-5%，是造成母親、胎兒死亡、併發症最主要的原因，而肥胖會讓子癲前症的風險增加3-8倍。等等危害小編就不多多列舉了。

對寶寶的危害：加拿大一項研究發現，孕前女性的身體質量指數(體重/身高的平方)每升高一個點，生下肥胖兒的幾率就會增加16%，寶寶患先天性心臟病、四肢異常、鎖肛症的幾率也會增加20%~50%！更不必說給寶寶脊椎帶來的巨大壓力！（小編想問：備孕以及正在孕期的媽媽還感讓自己越來越胖嗎？還不趕緊管理好自己的體重啊！）

孕期體重增加別超20公斤

肚裡多個寶貝，體重自然增加，但增重也是有範圍的，專家推薦孕婦孕期體重增加不應超過12公斤（這是在標準體重的情況下，標準體重=身高-105，在這個基礎上可上下浮動10%均為正常體重）

最理想的體重增長

孕早期（懷孕3個月以內）增加2公斤；

孕中期（懷孕3到6個月）增加5公斤；

孕末期（懷孕7月到生產）增加5公斤；

三個階段加起來共12公斤。

如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險的信號。

學2招長胎不長肉！

「我們孕期目標是長胎不長肉，要做的是薄皮大餡的孕婦！」中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅在2017安利紐崔萊營養中國行啟動儀式上指出，好多孕婦覺得自己好不容易懷孕了，不用節食了，再加上家裡人天天雞鴨魚肉的填鴨式餵養，結果長一身肥膘，關鍵，寶寶長得並不比別人好！

怎麼做到自己「薄皮大餡」，寶寶健康成長，必須吃動結合！

吃

孕初期多吃清淡、易消化食物

這個時期，大多數孕婦會遇到早孕反應，此期的食物應清淡些，宜少吃多餐，爭取不要減少總的攝入量。醫生通常會建議孕婦多攝入葉酸。而許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜等），及動物肝腎，豆類，水果（香蕉、草莓、橙子等），奶製品等都富含葉酸。必要時每天服用400微克葉酸，一直到妊娠3個月。

孕中期葷素兼備、粗細搭配

孕中期（懷孕4~6個月）是胎兒迅速發育的時期。在保證飲食質量的同時，還要適當提高各種營養素的攝入量。當然，孕婦也不能不加限制地過多進食，從而造成巨大兒（胎兒的體重超過8斤），影響生產。孕中期，孕婦的膳食應做到以下幾點：

避免挑食、偏食，做到葷素搭配、合理營養。
切忌食用未煮熟的魚、肉。
適當增加米飯、慢頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆製品、花生、核桃等副食。
食用一定數量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。
孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，奶製品、豆製品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物。

孕晚期少攝取「垃圾」食物攝入

到了懷孕晚期（懷孕7個月到生產階段），胎兒生長得更快，胎兒體內需要貯存的營養素增多。但也不能過多攝入高能高熱等「垃圾」食物的攝入。在產前檢查時，孕婦可以請教醫生，制訂出適當的食譜。在飲食中，可注意以下幾點：

適當增加豆類蛋白質，如豆腐和豆漿等；
多食用海產品，如海帶、紫菜；動物內臟和堅果類也是不錯的食品；
注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫；
建議孕婦選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品；減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等；
對於一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃。
有水腫的孕婦，食鹽量每日應限制在每日5克以下。

動

很多孕婦自從知道懷孕從來都沒有彎過一下腰，沒有撿過一件東西。范志紅副教授指出，國內外運動推薦指南已經明確說明，孕婦孕期可以進行正常運動，快走慢跑都是沒有問題，除非有醫囑。當然，運動也要分階段。

孕早期散散步，做做家務

孕期前3個月，尤其不要做抬手（晾衣服、拖地等）的動作。因為過度的牽引動作會誘發子宮收縮，導致流產。此時最佳的選擇就是散步，或適當做一些家務勞動。

孕中期個性化增加運動量

這時胎兒著床已穩定，胎盤已經形成，所以不太容易造成流產。在孕中期增加運動，是最適合的時期。這裡要強調的是，一定要根據自己的情況來做運動。如果你在孕前就經常鍛煉，那麼幅度較小的鍛煉項目應該自始至終地堅持下去，如游泳、打乒乓球等。如果你在孕前不經常鍛煉，也應逐漸加強，一直到適當的程度。

孕晚期只做「不氣喘」的運動

這時胎兒已經長得很大了，過度運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產等問題。最後3個月，孕婦應再次減少運動量。在做運動時，以「可以繼續談話」的量來進行就差不多了，如果談話氣喘，就需放慢速度。運動項目要選力所能及的，如散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽等。

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2017安利紐崔萊營養中國行啟動儀式暨中國營養傳播大會在京舉行，今年的主題是「健康從科學管理體重開始」。安利紐崔萊致力於為消費者量身打造的「健康、定製、簡單、長效」的減重方案，倡導公眾密切關注自身體重變化，學會適合自身特點的體重管理方法，並以此為契機養成健康生活方式。