Day3：生理期後的瑜伽調理保養

丨

今天的主題是

調理豐胸

丨

注意：平時要注意休息，盡量早睡早起，保持好心情哦！

仰卧嬰兒式二的大致做法是仰卧，雙膝屈於胸前，雙膝保持彎曲，向上舉起雙腳，小腿與地面垂直。雙手握住兩腳外側邊緣，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，然後雙腳放回地面，雙膝彎曲。

（1） 仰卧，調整呼吸。

（2） 吸氣，曲右腿，雙手抱住。

（3） 呼氣，雙手用力壓腿，貼近胸、腹部。

（4） 先吸氣，然後呼氣，同時抬起頭部，讓下巴貼膝。

（5） 過渡到鼻尖貼膝。保持幾秒鐘。

（6） 還原後，換腿再做。左右腿各做3次。

（7） 吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。

（8） 先吸氣，再呼氣，同時抬頭貼膝。

訓練結束後可參考日常飲食計劃

「30-DAY YOGA challenge」

每天20分鐘，和自己的身體對話用瑜伽--沉澱浮躁的心

靜待改變--成為更好的自己