髕之「刑」膝關節的疼痛殺手

人體的疼痛從運動康復角度來看平時大關節、肌肉、神經關注度比較高，其實人體身上的每一部分的物件都是「瑰寶」，今天就給大家分享一下人體中小的骨頭《籽骨中最大—髕骨》與疼痛關係。

髕骨是人體膝關節組成中的一部分，髕骨的後關節面被厚達4-5mm軟骨覆蓋，它和股骨組成的股髕關節，股骨的髁間溝就是為髕骨而準備的，正常人可以走路大概在8000步以上，在走路時膝關節承受的力是人體的3倍，跑步過程中的8倍，即使現在人經常久坐，但是只要是動就會用到我們所說的關節，首先說一下股髕關節有哪一些好處：

給個支點可以撬動地球——這方法可行哈哈哈......

1.起到保護膝關節的作用，大家知道關節在產生運動時是靠肌肉收縮牽拉而完成這個功能，在走路伸膝的過程中要靠股四頭肌的收縮來完成伸膝的動作，試想如果沒有股髕關節的話，股四頭肌收縮就會直接牽拉脛骨向上，那麼我們的關節間隙、半月板、前後十字交叉韌帶久而久之壓力就會增大受到損傷；所以人們經常說的一句話叫「感謝上帝」不無道理，上帝造人煞費苦心，所以有了股髕關節就起到槓桿原理把這個力線改變了，股髕關節成了一個支點，股四頭肌在收縮的時候先把脛骨往前拉力是先向前再向上的,同時力矩延長了也就增加了股四頭肌內在力矩的收縮力量。

2.在生活中人體是動體，最為熟悉的每天的蹲下起來，哎在這裡股髕關節就是蹲下起來的瞬間股髕關節是跟隨股骨繞著脛骨關節面上向前滾動向後滑動「抵消」關節的向前平移，抵抗滑動力穩定半月板（股髕關節隨著股四頭的力是向上走的）使滾動和滑動更順暢，反之在下蹲的過程中股髕關節穩定來加強股四頭肌的離心控制。

3.幫助平衡股四頭肌（四個頭）的肌力，因為它和髕韌帶相連也有穩定膝關節內外側韌帶的關係。

休息一哈重點來了！

臨床膝關節疼痛的患者或是健身房裡膝關節疼痛的會員身上發現，為什麼大多數會伴有股髕關節的向外移位、半脫位的現象呢？總結了幾點和大家分享一下：

1.股內側肌與股外側肌力的不平衡是原因之一。

2.髂脛束或者外側支持帶的緊張也會，因為附著在髕骨的外側，它們緊張就會牽拉髕骨向外。

3.股骨面的髁間溝外側的小關節面減少也會導致外移或者半脫位。

4.髕骨與股骨之間的Q角越大越易讓髕骨外移。

5.髖關節的外展、外旋肌無力會導致股骨內旋膝外翻會導致髕骨的移位。

6.足部扁平足、足部過大的旋前也會導致髕骨半脫位或者移位。

本文作者

張美玲 amay

諾亞第運動康複課程導師

西安仲德骨科醫院康複評估師

多家三甲醫院客座講師

2017EC國際健身大會特邀講師

Chinafit健身大會特邀講師

高級瑜伽培訓導師

身心靈療愈導師