坐月子怎麼吃，身體恢復最快？

因為產婦分娩時消耗各種營養素，產後大量出汗、惡露，也要損失一部分營養，產後哺乳更加需要營養的攝入，所以，產後飲食對於產婦和新生兒都非常重要。恰當的飲食調養可儘快補充足夠的營養素，可補益受損的體質，防治產後病症，幫助產婦早日恢復健康，維持新生兒的生長發育。

根據產婦產後的身體恢復情況以及營養需求，各個階段的飲食也應該有所側重，下面是產後坐月子期間1-30天的飲食安排，供產後新媽媽參考。

第一個階段（產後1-3天）

產後三天是產婦恢復體力的時期，也是為哺乳做準備的時期。但不是說產後馬上就要進補，雞湯不能停。相反的是，產後由於女性體虛，腸胃功能沒有恢復，出汗多，所以產後三天內的飲食要以清淡易消化為原則。

產後三天最好保持易於消化的流質或半流質的飲食。一般可選擇的有小米粥、瘦肉粥、魚湯、豆腐、薏仁粥、玉米粥或者蒸雞蛋等。比較油膩的東西是不能吃的，比如雞湯和肥豬肉。也不要吃一些比較刺激的東西，酸的或者辣的都不行。剖腹產的新媽媽和順產的就有點不一樣，剖腹產生完還要等放屁了，差不多一兩天後才可以吃東西，而且每次只能吃一點點，因為剖腹產的腸胃恢複比順產的慢，所以要減輕腸胃的負擔。

要注意的是，產後三天內還不能吃各類催奶湯水。產後三天是不適合喝催乳湯的，本來頭三天就會脹奶，喝了催奶湯就會加重脹奶的疼痛。一般可以喝點清淡的魚湯等，魚湯等食物不能放太多鹽。

第二個階段（產後3-5天）

這個階段產婦身體比較虛弱，多吃些補充氣血的東西，比如雞蛋、小米、麵條、少量的紅糖，這些看似清淡的東西實際對產婦的好處要大於那些很油膩的東西，一味地追求下奶而大量食用油膩的東西，會讓產婦很不舒服。除此之外，為了防止腰痛可以吃一些動物的腎臟，為了儘快清除惡露可以吃一些動物的肝臟，不過這個要因人而異，畢竟油膩了一些。

第三個階段（產後5-7天）

這個階段，一般的順產產婦體質均有比較大的恢復，基本可以進食相對油膩的東西，而且她們本身也對這些東西有了較為明顯的需求，這個時候可以適當放開一些，吃些雞湯、鯽魚湯、骨湯、蹄湯（豬、羊、牛等），這些湯富含蛋白質，易於被產婦吸收，且易於使乳房更好地進入哺乳狀態。在一周左右的時候開始吃鵝蛋醪糟湯，以加快氣血的補充，還可以放一些枸杞，每天都吃，效果會更好一些。剖宮產的產婦這個階段繼續維持上述第一個階段的飲食。

第四個階段（產後7-30天）

這個階段，可在保持之前兩個階段食譜的基礎上，吃些油膩的東西了，但要注意寒涼、辛辣、刺激的東西除外。為了補充維生素和緩解便秘，可以吃一些水果，但一定要新鮮的，不要吃從冰箱里取出來的，建議吃蘋果、橘子、香蕉，吃前用熱水燙一會兒（切忌煮），對腸胃有好處。

-燉湯類，營養豐富，易消化吸收，促進食慾及乳汁的分泌，幫助產婦恢復身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。

-雞蛋，蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在麵湯里等。傳統上產婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，吃得太多人體也無法吸收。

-小米粥，富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養畢竟不是很全面。

-紅糖、紅棗、、紅小豆等紅色食品，富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗製糖，雜質較多，應將其煮沸再食用。

-魚，營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

-芝麻，富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，非常適合產婦的營養要求。

-蔬菜水果，含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助於消化和排泄，增進食慾。各類水果都可以吃，但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

孕婦食療養生粥食譜一：紅豆核桃粥

孕期准媽媽們多吃一些紅豆，非常有利於幫助身體去除濕氣，做成紅豆粥的形式來食用再合適不過了，而孕期也可以嘗試吃一些核桃，核桃富含維生素E，可以幫助胎寶寶促進大腦的發育。所以說，紅豆核桃粥是准媽媽們不錯的飲食選擇哦!

其做法也是非常簡單的，準備適量的紅豆和核桃，以及大米、花生、桂圓等，將紅豆、花生洗凈浸泡兩小時以上，大米用冷水浸泡半小時，將核桃清洗乾淨，備用，然後將鍋內放入適量的清水，倒入所有的食材，大火燒開轉小火虛掩鍋蓋煮一個小時即可，食用時可依據自己的喜好來添加冰糖或者是蜂蜜等調味。

孕婦食療養生粥食譜二：銀耳枸杞粥

已經懷上小寶寶的准媽媽們，還可以適當吃一些銀耳枸杞粥，非常養生。銀耳有潤肺、降血壓的保健功效，而枸杞可以對孕媽媽們起到補血補氣的功效，因此，孕期多吃銀耳枸杞粥非常有益於孕婦本身和胎寶寶的健康。

可以準備好大米、銀耳適量，以及少量的枸杞，將大米淘洗乾淨，銀耳泡發，枸杞清洗乾淨，將大米放入鍋中，加水煮，煮至半熟狀態時，再加入泡好的銀耳和枸杞，繼續煮至熟爛即可。食用時可依據自己的口味喜好來添加冰糖或蜂蜜調味。

月子飲食七大誤區要牢記

媽媽在生產完寶寶之後，耗費了大量的精力，身體虛弱得很，所以在月子里要非常注重飲食的調養。有的媽媽喝大量雞湯，有的媽媽大量吃肉，就是為了補充營養，其實這都是不對的，在月子里，飲食要科學，調理要專業。合理飲食是關鍵。

月子飲食吃的好不好可以直接影響到孕婦和嬰兒的身體健康，很多人在月子期間對母乳餵養存在一些誤解，下面我們就來看一下月子飲食的七大誤區。

誤區一：過分忌口。有的產婦不敢吃一切葷腥食物，這是不對的。因為產後需要大量的蛋白質來促進乳汁分泌，主食副食都應該多樣化，只吃一兩樣食物是不能滿足身體需要的。

誤區二：生完孩子馬上大補，恐怕奶水不足。其實這似乎是過去的一個傳統，吃雞蛋，雞肉鴨肉，其實這適用於過去缺油少糧的年代，在現代似乎大可不必。專家認為，生完孩子以後的前兩周最好不要吃人蔘雞，免得造成傷口出血，不利於癒合。

誤區三：產婦不吃鹽。其實產後出汗比較多，所以乳腺分泌旺盛，這是產婦容易缺水和鹽，因此要適量地補充鹽分。

誤區四：月子期少喝水，以免身體發生水腫。這樣是不對的，因為少喝水的後果是會直接導致便秘，而去水腫只要低鹽就能達到目的。

誤區五：一天吃十幾個雞蛋。傳統認為雞蛋的營養價值豐富，所以很多親友來看月子都送雞蛋，孕婦也是大吃特吃，這也是不對的。雞蛋不是吃的越多越好，雞蛋吃得太多，反而會影響吸收，而且還會影響到其他食物的攝取，所以產後大約每天吃二三個雞蛋就夠了。

誤區六：為了恢復體形和美容，大量吃水果。其實產婦在月子期間可以適量吃一些水蜜桃、香蕉和櫻桃等含鐵量比較高的水果，但是瓜果類的水果性涼，吃後容易導致排便困難，要少吃。

誤區七：拿湯當主食，認為湯比肉有營養。其實和湯比起來，肉的營養成分要大得多，所以在月子里拿湯當主食的做法是非常不科學的。

總結：產婦在月子期間的身體調理非常重要，不僅是為了自己的身體健康，也是為了寶寶的健康，所以一定要合理飲食，正確補充營養，營養不夠或者過量都是不對的。產婦可以都諮詢一些專家或者多看一些書，保證月子飲食合理而且均衡。願每個新媽媽都能儘快恢復健康。

新媽媽產後注意事項大盤點

當孕媽生完孩子，最理想的在是有家人陪產的產房裡（但以中國目前產婦及產科醫護病房的配比來看，畢竟只有少數幸運兒可以享受）。不管在什麼醫院，產後的頭2小時都是醫生關注的重點，因為80%的產後大出血都發生在這段時間裡。醫院該處理的我就不多說了，都是常規流程也不需要大家操心。那我們該做些什麼或者注意點什麼呢？

1儘早讓寶寶吸吮

早吸吮的好處很多，除了幫助早產奶、增進母子間感情交流，乳頭刺激還可以有效的刺激子宮收縮，子宮收縮的好了出血自然就少了。

哆啦：怪不得生完護士就已經把寶寶抱過來讓媽媽餵奶了。

2不要排斥醫生或者護士頻繁的過來按壓你的肚子

他們是在盡自己的職責檢查你子宮收縮的情況，子宮的體外按摩也能促進它收縮。順產的媽媽們可能沒有什麼特別的感覺，剖宮產的媽媽們宮縮痛刀疤痛外加這一記重拳，滋味還是蠻酸爽的。

3留意出血狀況

如果自覺短時間內較多液體流出或者有陪同的家屬發現有較多鮮血或者大血塊流出，請立刻告知主管醫生或者護士。當你拿捏不準算不算大出血的時候，請他們過來看下沒有錯，記得保留原來的墊巾或者床單，我們不怕臟，千萬別先換成乾淨的，那就不知道看什麼了。

哆啦：注意產後2小時-24小時內，這段時間絕大部分的新媽媽們都已經回到病房了，爸爸爺爺奶奶外公外婆七大姑八大姨都可以見到小寶寶了，可別光圍著寶寶忘了辛苦很久的新媽媽。這段時間內發生產後大出血的概率雖然降低了不少，但還是屬於高風險時段，注意事項參見前述3條。

4儘早排尿

陰道分娩的新媽媽們，請儘早去衛生間排尿，少數會出現排尿困難、甚至發生尿瀦留，增大的膀胱同時也會造成子宮收縮乏力，出血增多。由於已經卸貨了，肚子空空，尿意不是很明顯，等有感覺時可能已經憋久了，增大的膀胱更不容易排尿。

所以，當感覺自己情況還可以，儘早下床去衛生間吧。可以聽聽流水聲，熱毛巾敷敷小肚子，如果尿意明顯卻解不出來，同樣請告知主管醫護，必要時需要插根導尿管讓膀胱休息休息。

剖宮產的媽媽第一天一般都有留置導尿管，沒有這個問題，可以將導尿管定時夾閉。

5警惕陰道血腫

順產的媽媽在生的時候一般排便都排的差不多了的，如果突然感便意明顯，且持續存在，需要警惕陰道壁血腫的可能，有這種感覺的話也請及時通知主管醫護。

產後第一次起床時，容易因體位性低血壓造成一過性的暈厥，所以最好不要單獨行動，請家裡人幫忙扶一把。萬一發生暈厥，趕緊把新媽媽扶上床，同時通知主管醫護，一般一會就好。

哆啦：准媽媽們要注意咯，不是說產後就只是癱在床上，還要動一動才好哦！

7產後飲食：易消化、清淡、少鹽

飲食上，順產新媽媽禁忌不多，吃些易消化的東西恢復體力，粥、麵條這些都沒問題，注意清淡飲食，少鹽，不需要油膩膩的十全大補湯。剖宮產的新媽媽這一天會比較辛苦，經歷一場手術，麻藥的胃腸道反應可能會引起噁心嘔吐，不丟人，想吐的時候頭轉向一邊，注意別誤吸。吃的話不著急，先喝點湯湯水水的。

哆啦：這就是選擇順剖產的分別啊，剖腹產恢復不容易的，很多東西都要特別注意。

產後高效催乳 離不開的8種食物

母乳是理想的天然食物，它不僅能提供寶寶需要的各種營養物質，且可以增強寶寶對疾病的抵抗力，也有利於母親產後康復。特別是最初分泌的乳汁（初乳），含有豐富的蛋白質、脂溶性維生素、鈉、鋅、人體所需的各種酶類、抗氧化劑等物質，被稱為第一次免疫。另外，母乳餵養還可以幫助媽媽們產後減肥哦。

然而很多媽咪卻因為營養不良、壓力過大或者平時給寶寶餵食時間過短等原因導致缺乳而不得不放棄母乳餵養。為了幫助產後媽媽催乳，哆啦今天給大家介紹8種高效催乳食物~

1

黑芝麻

黑芝麻含有的多種人體必需的氨基酸在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能。

凡肝腎不足、虛風眩暈、耳鳴、頭痛、大便秘結、病後虛弱、鬚髮早白、血虛風痹麻木、婦人奶水不足等症，若常吃黑芝麻，大有裨益。

精選食譜：枸杞黑芝麻燕麥糊

材料：黑芝麻25克，大米適量。

做法：

將黑芝麻捻碎，大米洗凈，加水適量煮成粥即可。

2

花生

花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。

精選食譜：花生燉豬腳

主料：生豬腳2個，花生200克。

調料：蔥、姜、黃酒適量。

做法：豬腳洗凈，用刀劃口，加花生、蔥、姜、黃酒與清水用武火燒沸後，再用文火熬至爛熟。

3

絲瓜

絲瓜絡是一種中藥材，別名又稱絲瓜網、絲瓜殼、瓜絡、絲瓜筋等，就是在絲瓜成熟發黃乾枯後摘下，除去外皮及果肉、種子，洗凈晒乾，即為絲瓜絡。如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

精選食譜：鮮蝦絲瓜湯

原料：鮮蝦100克，青皮6克，絲瓜200克，植物油、料酒、姜、蔥、味精、精鹽各適量。

做法：

1、將青皮研成粉末；絲瓜刨去外皮，洗凈，切成斜片，蔥切成蔥花，姜切成絲。

2、鮮蝦去須及足，洗凈，加入料酒、青皮末、少許精鹽拌勻，腌10分鐘。

3、鍋置火上，倒入植物油燒熱，下薑絲、蔥花爆香，再倒入鮮蝦翻炒數下，加適量清水煮湯，待沸進放入絲瓜片，煮至蝦、瓜熟後，加味精、精鹽調味即可。

4

金針菜

金針菜又叫萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長在背陽潮濕的地方。營養成分十分豐富。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。由於金針菜營養豐富，故有較多的食療價值，有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產後乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。

精選食譜：金針菜燉肉

材料：金針菜310克，瘦豬肉60克。

做法：

1、金針菜洗凈，將瘦豬肉切成薄片，一同倒入陶瓷罐內。

2、用旺火隔水燉至瘦豬肉熟透，吃金針菜、瘦豬肉，喝湯。一般5-7次有效。

5

茭白

茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉澤國的江南一帶，與鮮魚、蒓菜並列為江南三大名菜。不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。中醫認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有較好的催乳作用。

精選食譜：豬蹄茭白湯

材料：豬蹄250克，白茭（切片）100克，生薑2片，料酒、大蔥、食鹽各適量。

做法：

1、豬蹄於沸水燙後颳去浮皮，拔去毛，洗凈，放凈鍋內，加清水、料酒、生薑片及大蔥，旺火煮沸。

2、撇去浮沫，改用小火燉至豬蹄酥爛，最後投入茭白片，再煮5分鐘，加入食鹽即可。

6

萵筍

萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名「生菜」，莖用萵筍則稱「萵筍」，都具有各種豐富的營養素。據分析，除鐵質外，其他所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

精選食譜：鮮拌萵苣

材料：鮮萵苣250克，食鹽、味精、黃酒適量。

做法：

1、將鮮萵苣洗凈，去皮，切絲。

2、以食鹽、黃酒、味精調拌，分頓佐餐食用。每日1劑。

7

豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

精選食譜：鮮蘑炒豌豆

材料：鮮口蘑100克，鮮嫩豌豆角200克，植物油15克，醬油15克，鹽3克。

做法：

1、豌豆去殼，鮮蘑洗凈切丁。

2、炒鍋上火，放入植物油燒熱，下鮮蘑丁、豌豆偏炒幾下，加醬油、精鹽，用旺火快炒，炒熟即成。

8

豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

精選食譜：當歸四寶湯

材料：豆腐100克，小花菇6朵，雞肉丸6粒，腰果10粒，老薑2片，高湯600毫升，當歸2錢，何首烏2錢，枸杞3錢，川芎2錢，香菇粉1茶匙，鹽少許。

做法：

1、小花菇泡水至軟，去蒂頭，豆腐切小塊。

2、將豆腐、小花菇、雞肉丸、腰果、老薑片及中藥材放入容器中，倒入高湯。

3、燉品入鍋，外鍋加2杯水，按下開關。以中火燉煮約30分鐘，加入調味料拌勻即可。