淺談陳式太極拳的養生與健身

淺談陳式太極拳的養生與健身 作者：陳連勇文章來源：本站原創點擊數：1817更新時間：2001-8-20 　　陳氏太極拳不但具有強大的技擊性能，而且還具有獨特的養生健身價值，要練好陳氏太極拳，首先要對陳氏太極拳在健身方面的重要價值有足夠的認識，這樣才能把握練習太極拳的根本目的，使你早日步入陳氏太極拳這門藝術的殿堂。 　　眾所周知，陳氏太極拳起源於中國河南溫縣陳家溝，由陳氏九世陳王庭創編於明末清初，他巧妙地將中國古老的導引吐納術與傳統中醫學原理用武術技擊相結合，創編了剛柔相濟，不丟不頂，老少皆宜的太極拳。整套拳形神兼備，內外兼修，滲透著中國古典哲學《易經》的陰陽學說和道家養生學及中國傳統中醫經絡學的豐富內涵，是東方文明與人體運動的完美結合。 　　筆者就多年來練習陳氏太極拳中健身方面的一些粗淺的認識略述如下，僅供同道們參考。 　　 1、陳氏太極拳中的陰陽練法促使人體身心平衡。 陳氏太極拳在練習過程中，要求逢上必下，既有上升之勁，必有下沉之勁。如右金雞獨立，左手上升、上托，左膝上提，腰胯必須松沉，右膝必須再屈，收腹吸氣，腳趾下抓。又如掩手肱拳跳躍練法，必須是手臂腿腳上升騰空，而中軀部分（包括腰胯）必須下沉，做到升中有沉，輕沉兼備，也就是說每個動作當中，必須有陰也有陽或者陽中有陰，陰中有陽，有剛有柔，有快有慢，剛柔相濟，陰陽對稱，通過練習，以達到調整人體肢體與臟腑之間的平衡關係。特別是陳氏太極拳主張性命雙修，既練體又練性，以達到身心平衡，陳氏太極拳這樣的練法，首先對人體的身心健康是非常有益的。 　　2、陳氏太極拳中練習過程中要求氣沉丹田和長久練習後丹田內轉，使人體的臟腑自我按摩，尤使小腹內的性腺系統的功能得到改善。 氣沉丹田其重點是修鍊下丹田，既會陰穴之上，命門穴之前下，此部位主要是人體的性腺系統，久煉此部位，使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加生理機能增強，特別是經過「煉精化氣，鍊氣化神」的重要過程，實現還精補腦的功能，從而使大腦洗心地濾，氣血平衡，陳氏太極拳這種獨特的丹田內功與整體運動結合起來，就可以使人體生命力旺盛，起到祛病延年，養生健身，健康長壽的效果。 　　3、陳氏太極拳特有的「纏絲勁」練法，可以疏通人體經絡，達到健身的作用。 陳氏太極拳先輩陳鑫老先生說「太極拳，纏法也」。「纏絲勁」的練法，源於中醫的經絡學說，中醫認為：經絡是布滿人體的氣血通道，它源於臟腑，疏注於四肢百骸、臟腑經絡。氣血失和，而疾病生，和則健身益壽。陳氏太極拳在練習過程中，要求每個拳勢動作，不論大小、快慢、開合，都要走螺旋式的運動形式，使人體從腰和丹田到四梢，不論臟腑、肌肉、關節；從軀體中樞，以至無微不至的毛細血管，都有要在非順既逆的反覆旋轉中運動，纏來纏去，擰來擰去，左繞右繞「非圓即弧 」，「處處走螺旋」這種螺旋式的纏絲運動方式，可以通任督，練帶、沖脈，促進氣血運行疏通經絡，行氣活血，達到調整人體氣血平衡的健身目的。 　　 4、陳氏太極拳講究練腰，可以起到強腰固腎的健身作用。 陳氏太極拳練腰，所有的虛實轉換都要通過腰，以腰為軸。拳經云：「命意源頭在腰隙」。腰是陳氏太極拳內功的核心部位。中醫認為：「腰為腎之腑」，是男人精氣，女人精血所在。在練拳過程中，要求旋腰轉脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反覆按摩，這就是培元固本，強腰固腎。從現代醫學來看，腰部是人體的中流砥柱，是人體最受累的部位，也是腰骶神經之所在，此處，最容易損傷，引起腰腿疼，陳氏太極拳腰部的練法，可以增強腰部肌肉的功能，使腰椎得以保護，同時還可以改善腰骶神經的功能，起到祛病健身的作用。 　　 5、陳氏太極拳在演練時，要求一動無有不動，節節貫串，這種運動方式，從內氣的暢通到外形的變化，從五臟六腑到四肢百骸，都寓於「動」中。順逆纏絲的螺旋運動及上下相隨。內外結合快慢相間，節節貫串運動都溶為一體。從臟腑組織到肌肉組織、關節韌帶、、腱鞘肌群，都得到活動和鍛煉。久而久之，肌肉豐富發達，骨骼強健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗壓、抗脫臼能力。俗話說：「老人先老腿」，陳氏太極拳上述練法，對老年人關節病（關節僵硬、行走坐起不便、足膝萎軟、屈伸不利、骨質增生）有很好的預防作用。 　　6、陳氏太極拳在強調自然呼吸的同時，尤其對呼氣特別重視，「濁氣去而清氣來」。從現代醫學來看，注意到呼氣時對神經系統有好的影響，正常情況下，吸氣時交感神經興奮，呼氣時副交感神經興奮。交感神經興奮時，全身處於緊張狀態，使心跳加快，副交感神經興奮時，全身出現舒緩狀態，心跳減慢。在練拳時注意呼氣，交感神經興奮性相對減弱，這時血管就處於舒張狀態毛細血管也舒張，血液流動暢通，微循環灌注，因此使血壓下降，減輕心臟負擔，對防治高血壓引起的冠心病也有好處。 　　7、練習陳氏太極拳可以使人體皮膚細嫩、面色紅潤，起到美容的作用。中醫講美容主要涉及氣血兩個因素。血虛時，皮膚就會顯乾燥，缺少柔潤的顏色，而血熱時既體內毒素過多，不得排泄就會面部發疹生瘡。「氣為血帥」。「血為氣之母」，「氣行則血行」，氣與血相互作用，相互影響，當氣分不足時，面色就會萎黃，而當氣分熱重，人面就會發燥生瘡。陳氏太極拳密傳丹田內轉法的內呼吸（丹田呼吸），一開一合的鼓盪與外呼吸（肺呼吸）相互配合，推動人體氣血不斷地周流全身，濡養肌膚。 　　《黃帝內經》中講：「肺主氣，司呼吸」，「肺朝百脈」，「肺主皮毛，其華在面」，「肺與大腸相表裡」。陳氏太極拳的內外呼吸法，與《黃帝內經》中的觀點是一致的，使肺的功能得以加強，練起來微微出汗，使體內的毒素從汗液中排出，丹田呼吸，產生真氣，真氣運行，滌盪五臟六腑，使臟腑得到自我按摩，肝腎的血液循環加快，使血液中的毒素加速排出，同時也使腸蠕動增強，以利糞毒素的排出，由於體內的毒素加快排泄和血液循環加快，使人體氣血充足，面色紅潤，肌膚細嫩，健康美容。 　　《黃帝內經》中有一句名言，既「上工治未病」其含義是最高明的醫生在人們未生病之前，教你不得病。教人學練陳氏太極拳，正是幫助人們防病於未然的上乘醫生。通過以上幾點關於太極拳養生方面的認識和體會，可以說陳氏太極拳不僅僅具有強大的武術技擊性能，更重要的是人們養生健身的最佳運動。 　　陳家溝陳氏家族歷代傳襲太極拳，產生了許多大師，他們不僅是武功高強的技擊名家，而且壽命較長，如陳王庭、陳長興、陳鑫、陳發科等壽命都在七十歲以上，甚至八十多歲；現代陳氏太極拳大師陳小旺、陳正雷、朱天才，他們同樣功夫深厚，而且面色紅潤，已過知天命的年齡，但面容細嫩如兒童，這些都說明練習陳氏太極拳有很強的養生、保健、自然美容的健身作用。如今已進入二十一世紀，現代人們的生活和工作節奏充滿了緊張、焦慮、寂寞、苦惱、憂傷、彷徨和無奈，身心失衡、氣血失和，種種疾病、健康問題，擺在了人們面前，擁有健康，關愛生命，自然的，無副作用的養生健身方法越來越受到人們的青睞。從這一點出發，陳氏太極原獨特的運動形式和養生健身作用更具有現實意義。 　　 太極十三勢歌言：「想推用意終何在，益壽延年不老春」。這正道出了陳氏太極拳的養生健身之真諦。

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作者：陳連勇文章來源：本站原創點擊數：1817更新時間：2001-8-20 　　陳氏太極拳不但具有強大的技擊性能，而且還具有獨特的養生健身價值，要練好陳氏太極拳，首先要對陳氏太極拳在健身方面的重要價值有足夠的認識，這樣才能把握練習太極拳的根本目的，使你早日步入陳氏太極拳這門藝術的殿堂。 　　眾所周知，陳氏太極拳起源於中國河南溫縣陳家溝，由陳氏九世陳王庭創編於明末清初，他巧妙地將中國古老的導引吐納術與傳統中醫學原理用武術技擊相結合，創編了剛柔相濟，不丟不頂，老少皆宜的太極拳。整套拳形神兼備，內外兼修，滲透著中國古典哲學《易經》的陰陽學說和道家養生學及中國傳統中醫經絡學的豐富內涵，是東方文明與人體運動的完美結合。 　　筆者就多年來練習陳氏太極拳中健身方面的一些粗淺的認識略述如下，僅供同道們參考。 　　 1、陳氏太極拳中的陰陽練法促使人體身心平衡。 陳氏太極拳在練習過程中，要求逢上必下，既有上升之勁，必有下沉之勁。如右金雞獨立，左手上升、上托，左膝上提，腰胯必須松沉，右膝必須再屈，收腹吸氣，腳趾下抓。又如掩手肱拳跳躍練法，必須是手臂腿腳上升騰空，而中軀部分（包括腰胯）必須下沉，做到升中有沉，輕沉兼備，也就是說每個動作當中，必須有陰也有陽或者陽中有陰，陰中有陽，有剛有柔，有快有慢，剛柔相濟，陰陽對稱，通過練習，以達到調整人體肢體與臟腑之間的平衡關係。特別是陳氏太極拳主張性命雙修，既練體又練性，以達到身心平衡，陳氏太極拳這樣的練法，首先對人體的身心健康是非常有益的。 　　2、陳氏太極拳中練習過程中要求氣沉丹田和長久練習後丹田內轉，使人體的臟腑自我按摩，尤使小腹內的性腺系統的功能得到改善。 氣沉丹田其重點是修鍊下丹田，既會陰穴之上，命門穴之前下，此部位主要是人體的性腺系統，久煉此部位，使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加生理機能增強，特別是經過「煉精化氣，鍊氣化神」的重要過程，實現還精補腦的功能，從而使大腦洗心地濾，氣血平衡，陳氏太極拳這種獨特的丹田內功與整體運動結合起來，就可以使人體生命力旺盛，起到祛病延年，養生健身，健康長壽的效果。 　　3、陳氏太極拳特有的「纏絲勁」練法，可以疏通人體經絡，達到健身的作用。 陳氏太極拳先輩陳鑫老先生說「太極拳，纏法也」。「纏絲勁」的練法，源於中醫的經絡學說，中醫認為：經絡是布滿人體的氣血通道，它源於臟腑，疏注於四肢百骸、臟腑經絡。氣血失和，而疾病生，和則健身益壽。陳氏太極拳在練習過程中，要求每個拳勢動作，不論大小、快慢、開合，都要走螺旋式的運動形式，使人體從腰和丹田到四梢，不論臟腑、肌肉、關節；從軀體中樞，以至無微不至的毛細血管，都有要在非順既逆的反覆旋轉中運動，纏來纏去，擰來擰去，左繞右繞「非圓即弧 」，「處處走螺旋」這種螺旋式的纏絲運動方式，可以通任督，練帶、沖脈，促進氣血運行疏通經絡，行氣活血，達到調整人體氣血平衡的健身目的。 　　 4、陳氏太極拳講究練腰，可以起到強腰固腎的健身作用。 陳氏太極拳練腰，所有的虛實轉換都要通過腰，以腰為軸。拳經云：「命意源頭在腰隙」。腰是陳氏太極拳內功的核心部位。中醫認為：「腰為腎之腑」，是男人精氣，女人精血所在。在練拳過程中，要求旋腰轉脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反覆按摩，這就是培元固本，強腰固腎。從現代醫學來看，腰部是人體的中流砥柱，是人體最受累的部位，也是腰骶神經之所在，此處，最容易損傷，引起腰腿疼，陳氏太極拳腰部的練法，可以增強腰部肌肉的功能，使腰椎得以保護，同時還可以改善腰骶神經的功能，起到祛病健身的作用。 　　 5、陳氏太極拳在演練時，要求一動無有不動，節節貫串，這種運動方式，從內氣的暢通到外形的變化，從五臟六腑到四肢百骸，都寓於「動」中。順逆纏絲的螺旋運動及上下相隨。內外結合快慢相間，節節貫串運動都溶為一體。從臟腑組織到肌肉組織、關節韌帶、、腱鞘肌群，都得到活動和鍛煉。久而久之，肌肉豐富發達，骨骼強健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗壓、抗脫臼能力。俗話說：「老人先老腿」，陳氏太極拳上述練法，對老年人關節病（關節僵硬、行走坐起不便、足膝萎軟、屈伸不利、骨質增生）有很好的預防作用。 　　6、陳氏太極拳在強調自然呼吸的同時，尤其對呼氣特別重視，「濁氣去而清氣來」。從現代醫學來看，注意到呼氣時對神經系統有好的影響，正常情況下，吸氣時交感神經興奮，呼氣時副交感神經興奮。交感神經興奮時，全身處於緊張狀態，使心跳加快，副交感神經興奮時，全身出現舒緩狀態，心跳減慢。在練拳時注意呼氣，交感神經興奮性相對減弱，這時血管就處於舒張狀態毛細血管也舒張，血液流動暢通，微循環灌注，因此使血壓下降，減輕心臟負擔，對防治高血壓引起的冠心病也有好處。 　　7、練習陳氏太極拳可以使人體皮膚細嫩、面色紅潤，起到美容的作用。中醫講美容主要涉及氣血兩個因素。血虛時，皮膚就會顯乾燥，缺少柔潤的顏色，而血熱時既體內毒素過多，不得排泄就會面部發疹生瘡。「氣為血帥」。「血為氣之母」，「氣行則血行」，氣與血相互作用，相互影響，當氣分不足時，面色就會萎黃，而當氣分熱重，人面就會發燥生瘡。陳氏太極拳密傳丹田內轉法的內呼吸（丹田呼吸），一開一合的鼓盪與外呼吸（肺呼吸）相互配合，推動人體氣血不斷地周流全身，濡養肌膚。 　　《黃帝內經》中講：「肺主氣，司呼吸」，「肺朝百脈」，「肺主皮毛，其華在面」，「肺與大腸相表裡」。陳氏太極拳的內外呼吸法，與《黃帝內經》中的觀點是一致的，使肺的功能得以加強，練起來微微出汗，使體內的毒素從汗液中排出，丹田呼吸，產生真氣，真氣運行，滌盪五臟六腑，使臟腑得到自我按摩，肝腎的血液循環加快，使血液中的毒素加速排出，同時也使腸蠕動增強，以利糞毒素的排出，由於體內的毒素加快排泄和血液循環加快，使人體氣血充足，面色紅潤，肌膚細嫩，健康美容。 　　《黃帝內經》中有一句名言，既「上工治未病」其含義是最高明的醫生在人們未生病之前，教你不得病。教人學練陳氏太極拳，正是幫助人們防病於未然的上乘醫生。通過以上幾點關於太極拳養生方面的認識和體會，可以說陳氏太極拳不僅僅具有強大的武術技擊性能，更重要的是人們養生健身的最佳運動。 　　陳家溝陳氏家族歷代傳襲太極拳，產生了許多大師，他們不僅是武功高強的技擊名家，而且壽命較長，如陳王庭、陳長興、陳鑫、陳發科等壽命都在七十歲以上，甚至八十多歲；現代陳氏太極拳大師陳小旺、陳正雷、朱天才，他們同樣功夫深厚，而且面色紅潤，已過知天命的年齡，但面容細嫩如兒童，這些都說明練習陳氏太極拳有很強的養生、保健、自然美容的健身作用。如今已進入二十一世紀，現代人們的生活和工作節奏充滿了緊張、焦慮、寂寞、苦惱、憂傷、彷徨和無奈，身心失衡、氣血失和，種種疾病、健康問題，擺在了人們面前，擁有健康，關愛生命，自然的，無副作用的養生健身方法越來越受到人們的青睞。從這一點出發，陳氏太極原獨特的運動形式和養生健身作用更具有現實意義。 　　 太極十三勢歌言：「想推用意終何在，益壽延年不老春」。這正道出了陳氏太極拳的養生健身之真諦。

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