中老年補鈣有講究

隨著年齡的增長，人體內的鈣質會逐漸流失，一旦出現骨質流失過快或合成異常時，患骨質疏鬆症的風險就會明顯增加。由於骨頭的脆性增大，受到外傷時很容易出現骨折。骨質疏鬆症大多是在「無聲無息」中發生，許多老年人在突發骨折前從未意識到自己已經存在骨質疏鬆，直至骨折後才如夢初醒。中年女性和絕經後女性、老年男性、兒童，以及缺少運動、長期飲酒和喜好碳酸飲料的人，都是骨質疏鬆症的高發人群。

希望通過補鈣預防骨質疏鬆症的人群，除了吃鈣片外，還應結合日常飲食和適當運動，才能達到更好的效果。具體來說，有以下幾點需要注意：

⒈多吃富含鈣質的食品，如奶製品、豆製品、海產品、果蔬等。從食物中攝取鈣質是最有效的辦法，更有利於人體對鈣質的吸收。

⒉選擇低鹽飲食，以免影響鈣質的吸收。

⒊補鈣的同時，還要每天多曬太陽。多曬太陽也可以增加骨密度質量，充足的陽光可促進維生素D在人體內的合成，而維生素D能影響鈣、磷的吸收和貯存，提高鈣的吸收率。

⒋適當運動。堅持鍛煉身體也能改善骨骼的營養狀況，從而提高骨密度。

除了補鈣之外，怎樣才能及時發現骨質疏鬆症的蹤跡？專家的建議是，45歲以上的女性和50歲以上的男性都應定期檢查骨密度。骨密度全稱「骨骼礦物質密度」，是骨骼質量的重要標誌，反映骨質疏鬆程度。骨密度高低可作為預測骨折幾率的重要依據。若通過骨密度檢測發現骨密度值低於正常值，吃鈣片只能補充鈣的流失，卻無法使骨密度增加，因此骨質疏鬆症患者需要在專科醫生的指導下進行系統治療。

摘自《食品與藥品》 2012年第12期