瑜伽動作治療感冒

瑜伽動作治療感冒瑜伽如何幫助你　　瑜伽里延展上胸及頸部的動作能刺激甲狀腺及扁桃腺，舒緩感冒癥狀所引起的呼吸　　系統障礙，持續的練習瑜伽能平衡自主神經，增強免疫力，讓你能夠抵抗病毒的入侵。瑜伽的呼吸法也能促進新陳代謝，加速病毒排出，所以，如果你只是初期的感冒，可以多喝開水，補充維生素C及配合瑜伽動作來趕走病毒，而如果你的感冒癥狀非常嚴重，可以通過練習瑜伽呼吸法來舒緩呼吸系統引起的不適癥狀。瑜伽動作治療感冒　　action 01　　動作一駱駝式　　功效：01.柔軟脊椎及肩膀，舒緩背痛及肩痛問題。　　02.改善含胸狀況，擴展胸腔，改善呼吸系統問題。　　03.促進整體血液循環。　　小叮嚀　　01.動作完成時，手應往下推，胸腔、腹部往上打開，　　用腹部及胸部肌肉往後延展頸部肌肉。　　02.應利用脊椎及肌肉的彈性來做，而非一味只運用　　柔韌性，以避免腰部承受過大壓力。　　柔韌性不佳者可用椅子輔助。　　01. 跪下，雙腿膝蓋約與臀部同寬，腳背放鬆，大腿、身體與地板垂直，直立呈一直線，雙手插於腰部下方，手肘彎曲面向後方。

　　02. 吸氣，身體往上延伸；吐氣，右手找到右腳後腳跟，左手再找到左腳後腳跟。

03. 吸氣，大腿伸直，腹部往前往上提起，胸腔往上打開，手肘用力推直；吐氣，頭往後放鬆，保持自然呼吸，勿憋氣。保持姿勢，停留10～20秒。　　

action 02　　動作二斜面式　　功效：01.伸展胸部及背部肌肉。　　02.強化呼吸系統，改善呼吸疾病。03.調理甲狀腺。　　小叮嚀　　低血壓者，頭避免後仰過度造成暈眩。　　01. 從「坐姿」開始，雙腿併攏，指尖朝前；　　上半身微微往後傾斜，雙手手掌移至臀部後方，指尖朝臀部方向。

　　02. 吸氣，雙手手掌用力撐地，臀部、背部往　　上提起；雙手手臂與地板呈垂直，雙腳併攏，腳板盡量貼在地板上，頭部自然往後垂下。收緊腹部、臀部及大腿肌肉可幫助力量集中。保持呼吸，維持姿勢10～20秒。　

03. 吐氣，臀部坐回地面，背部慢慢收回，頭部最後提起來。雙腿屈膝，雙手往前抱住雙腳膝蓋，頸部自然往下放鬆。

　　腹式呼吸法：保持平躺姿勢，閉上眼睛，一手放在下腹部上，另一手放於上腹部，全身肌肉　　放鬆，不刻意用力，用鼻子吸氣，感覺氣體經過鼻子、喉嚨、胸腔慢慢填滿腹部，直到腹部完全隆起，再用鼻子緩緩吐氣，直到腹部的氣體完全吐光，讓腹部自然下凹，再繼續吸氣，如此循環。

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