為何睡前飲酒容易醒？

花間一壺灑，獨酌無相親。 許多人喜歡在睡前小飲一杯——然而睡前飲酒也許對睡眠有益，過量的酒精攝入卻會影響睡眠質量。先讓我們看看醉酒後的睡眠與普通睡眠之間的重要差異，包括在宿醉之後喂貓他喵地這麼難以入睡。

劑量

很多人都知道，來些二鍋頭或者啤酒會讓你的眼皮重得直往下墜，每個人都知道少量的酒精可以促進睡眠質量。在醉酒後，酒精其實起到了鎮定作用，對於多數人，一小杯就能感受到它的效果。有證據顯示，當小啜一杯啤酒、雞尾酒或者葡萄酒——即研究人員定義的「低劑量」酒精——實際上會提升你的整個睡眠時間，減少夜間醒來的次數。

說到這個，要記住，「小酌」其實只是經驗概念，每個人的酒量都不盡相同。再者，每個人不同情況下的酒量也有差別，例如，基於你每次飲酒前吃了什麼。如果想知道你的酒量如何，可以試試這個國立衛生研究院開發的「酒量計算器」。

無論如何，如果你要嘗試過量飲酒，都是給自己的睡眠自找麻煩。有可能的話，小小一杯雞尾酒就能為你的睡眠循環帶來意想不到的效果。而據底特律睡眠障礙研究中心的負責人 Timothy Roehrs 和 Thomas Roth 說:

科學文獻表明，平時不喝酒的人偶爾喝點酒開始的時候可以有效提高睡眠質量，但如果長期飲用，人們很快就會對此免疫。當耐受性增強時，你就會發現你再也沒法有真正舒適的瞌睡。還有會更嚴重的副作用，比如，你懂的……酗酒導致的暴躁。

反彈效果

甚至適量的酒精攝入也會破壞你的好夢。Roehrs和Roth稱，適當的酒精含量（血液中的酒精含量在0.06-0.08%）會在一小時內把你從睡夢中弄醒，在普通睡眠周期的下半段，後果更嚴重。

「反彈效果」的意思是，由酒精引起的生理變化，甚至在酒精含量正常時仍會產生不良反應。這個效果是由於人體在第一段睡眠周期對體內酒精含量的自我調節，以恢復正常的睡眠效果。而一旦酒精在體內被分解完畢，這個調節效果還在繼續，最終導致了睡眠破壞。

排除那些在酒精含量在0.01-0.02%人體新陳代謝能正常處理的情況，一個體內酒精含量在0.06-0.08%的人將在4-5個小時，循環系統處理完酒精後立即從睡夢中醒來。有沒有試過在深夜或清晨痛飲完入睡後，自然醒來或者被驚醒？現在你知道原因了：體內酒精的分解反應，很可能引起「反彈效果」，把你從正常的睡眠周期里一腳踹出來。

「你的深度睡眠是人體自我恢復的時期，而酒精會干擾它，」 來自英國最大的睡眠研究機構 劍橋 Papworth 醫院呼吸系統與睡眠研究中心的負責人 John Shneerson說，「當體內酒精逐漸消耗完，你的身體將從深度睡眠跳出而回到快速眼動睡眠，這會使得你更容易醒來。這就是為什麼在你喝完酒入睡之後的幾個小時內會經常醒過來。」

所以，怎樣保證完美的睡眠質量呢？試試養成一個好的作息規律，這樣在你就寢前，體內的多數酒精將會被新陳代謝分解完。如果做得好，你就會期望自己在睡前4個小時內不會去飲酒。我們也知道，言知之易，行之難，至少你了解了你身體的運作規律。我醉君復樂，陶然共忘機。

[yehao via io9]

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