用餐前中後小秘訣 不知不覺控制食慾

核心提示：經常會聽到減肥的人士說總是控制不住食慾，即使一時控制食慾了隨後也會大吃大喝補回來，怎麼辦？別急，下面編輯教你用餐前、中、後做一些小準備，幫助你輕鬆控制食慾。

　　餐前的準備

　　1、餐前喝湯

　　喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。

　　2、餐前吃水果

　　水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。

　　3、餐前含一小塊水果糖

　　血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。

　　4、不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。建議：要少食多餐。

　　進餐中的注意事項

　　1、進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢咽

　　多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。

　　2、進餐時不可看書看報

　　要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。

　　3、進餐時不要喝甜飲料和酒類

　　只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。補充：我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠了。

　　4、先吃蔬菜（午餐最好別帶綠葉蔬菜）、海藻、蘑菇（低熱量瘦身食品蘑菇類）、豆腐（教你學會4則豆腐減肥食譜）等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。

　　5、一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。

　　6、一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。

　　餐後的注意事項

　　1、餐後決不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。建議飯前吃。

　　2、餐後決不可再喝甜飲料。

　　3、晚餐後要刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。

　　4、餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。