產後飲食的「宜」與「禁」

分娩時孕媽們因出血多過，加上出汗、腰酸腹痛，耗損大量體力和氣血，因此，分娩後急需補充營養，調補身體。恰當的食補和食療，可以幫助身體快速恢復生理功能，恢復孕前狀態，氣血調理後也可恢復，甚至比以前更好。

產後飲食有很多講究，什麼適宜食用，什麼不宜食用，都有科學依據，不可盲目補充營養。到底怎麼吃，一起來了解下吧。

一、產後飲食之「宜」

No.1、 小米

上榜原因：富含vb1和vb2，纖維素含量也很高，能幫助月子媽媽恢復體力，刺激腸胃蠕動，增進食慾。

專家提醒：月子主食不能完全以小米為主，否則會造成營養的流失。而且小米中賴氨酸的含量太低，攝入過量會影響蛋白質的吸收。

No.2、 粗糧餃子

上榜原因：粗糧富含纖維，又有營養又有利於瘦身，坐月子的媽媽可以嘗試著用小麥粉和麵包餃子！它含有豐富的纖維質，又採取蒸、煮的方法，不用擔心油脂，一舉多得。

No.3、 紅糖

上榜原因：紅糖含鐵量高，是月子媽媽傳統的補血好食材，因為它所含的萄葡糖比白糖多得多，所以喝完紅糖水後會使人覺得全身溫暖。另外，它含多種微量元素和礦物質，能保證身體的循環系統正常工作，促進惡露排出。

專家提醒：紅糖水的飲用不能超過10天，時間過長會增加血性惡露，而且夏天會讓新媽咪出汗更多而導致體內缺少鹽分。

No.4 、雞蛋

上榜原因：雞蛋一向是月子最佳食物的前三甲，它富含蛋白質而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，不但有助於月子里的新媽咪恢復體力，還能維護她神經系統的健康。

專家提醒：每天吃3~4個已足夠，過多蛋白質人體無法吸收，還會誘發其他營養病。

No.5、 鯽魚湯

上榜原因：鯽魚營養價值極高，所含的蛋白質質優、齊全、容易消化，營養素全面，同時，鯽魚含糖量少，脂肪少，更利於新媽媽的瘦身計劃。

專家提醒：雞湯、肉湯也有類似的功效，但在吃前應該盡量將浮油撇除，不然會影響奶水質量。

二、坐月子的食物禁忌

產後飲食上有禁忌，不能吃什麼新媽媽們一定要牢記，只有這樣，才不會在以後的日子裡因為做月子落下了毛病而後悔。

No.1 、忌生冷食品

特別是夏季，孕媽大多想吃些生冷食物，如冰糖、冰淇淋、冰鎮飲料及和拌冷盤、涼飯等，這些生冷食物將影響牙齒和消化功能，容易損傷脾胃，不利惡露排出。

No.2、 忌食辛辣等刺激性食物

如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。該類食物可影響孕媽胃腸功能，引發孕媽內熱，口舌生瘡，並可造成大便秘結或痔瘡發作。

No.3、 應忌過硬不易消化食物

產後媽咪身體虛弱，運動量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良。

No.4、 應忌食過鹹食物

因鹹食中含鹽較多，可引起孕媽體內水鈉瀦溜，易造成浮腫，並易誘發高血壓病。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。

No.5、 應忌營養單一

孕媽不要挑食、偏食，做到食物多樣化，粗細、葷素搭配，廣而食之，合理營養。

No.6、 應忌食過飽

由於孕媽胃腸功能較弱，過飽不僅會影響胃口，還會防礙消化功能。因此，孕媽要做到少食多餐，每日平時3餐可增至5~6餐。

產後恢復對女性來說非常重要，可以說，只要懂得把握坐月子改變體質的好機會，採用正確的坐月子方法，就有機會讓女人越生越健康，越生越美麗。

此文章來自於微信號：哆啦育兒

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