中醫養生之道在於睡眠

中醫養生之道第10期

健康是人生一切成就的基礎。按照時間來算的話，人在一年當中起碼有四個月是花在了睡覺上。睡眠對於人體之重要，從一個事實可以看出：人若保持五到六天不睡覺，就會面臨死亡威脅。

2017年3月21日，是世界睡眠日。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。睡眠有失眠的，有淺睡眠的，有好夢做到天亮的，看看您睡在哪裡？

你知道世界睡眠日是哪一天嗎？每年的三月二十一日，都是國際上宣傳和推廣睡眠健康的日子。良好的睡眠質量、積極而適度的體育鍛煉，以及健康的飲食習慣，這三樣對於健康的重要性，是得到世界上各健康組織共同認定的。睡眠按照入睡深度的不同，被區分為失眠、淺表睡眠、以及良好睡眠三種。

而按照有關機構的研究報告，我國各大城市按照其居民睡眠質量的狀況，被評定為幾種不同睡眠質量城市。

像北京、廣州、東莞等城市，就被評定為失眠的都市。

天津、上海等地則屬於淺表睡眠質量的城市。

屬於優質睡眠的城市，則有重慶、廈門等。

有哪些食物是能夠幫助我們安眠，讓我們能改善睡眠質量的呢？

多吃香蕉

香蕉富含的去甲腎上腺素，對於舒緩情緒、減輕憂鬱癥狀有極大好處。而果肉中的鈣質含量高、鈉元素含量少的特徵，使得香蕉能夠幫助我們改善血液里的酸鹼度水平，良好的內環境，對提高睡眠質量當然也有好處。

睡前喝蜂蜜水

睡覺前喝些蜂蜜泡水，能夠補益腎氣，幫助人們保持情緒輕鬆。同時蜂蜜對脾胃都能起到溫養的作用，睡覺自然會很香甜。

土豆有助安眠

土豆富含的鉀元素，能夠幫助色氨酸很好地發揮安眠效用。

睡前吃杏仁

杏仁里有很多色氨酸以及鎂元素。鎂元素能夠使人體肌肉消除緊張，對睡覺有幫助，睡前吃適量的杏仁，睡覺香又甜。

臨睡一片全麥麵包

最好抹上少量蜂蜜食用，這樣的搭配有助於人體內分泌出某種胰島素，它能幫助色氨酸進入腦部合成複合胺，這是一種高效的安眠劑。