男人常吃這一物更易生育

男孩到男人的轉變，並不是你找到了人生中的另一半，而是你做好準備當父親的那一刻。你明知道，養育孩子的道路上有艱難險阻，但是仍願意用你的後半生去創造和迎接。孩子會讓你變得更堅強，也會讓你更加完善，做更好的自己。你們的夫妻關係也會得到一個升華，從此以後，你們就是血脈相連的親人了。

可以說，這個孩子將會承載著全家的希望，同時，也會給全家帶來無限的歡樂。如何生出一個健康可愛的寶寶是所有備孕夫妻的重大課題。以前，我們會認為，懷孕生子的主要責任在於女人，但成熟如你，你一定知道，從備孕開始，男人就有著不可推卸的責任了。

那麼，男人在備孕時應該做些什麼呢?戒煙、解酒，工作之餘需要多鍛煉是顯而易見的，不過，「民以食為天」，我們還是看看在吃的方面，有沒有男人們需要特別注意的，哪些食物有利於男人生育呢。既能讓受孕更加順利，又可確保胚胎質量良好。

一、含鋅食物

鋅是一種微量元素，我們常常錯誤地認為，孩子長身體才需要補鋅，特別是不肯吃飯的時候，要多給孩子攝入一些鋅。實際上，鋅的作用遠不止於此。

無論是什麼年齡段的人，身體里的鋅元素含量是很小的，因為每天的飲食中，鋅元素的攝入就不多，而鋅又會分布在身體的肝臟、肌肉和骨骼中。並且，對於男性來說，鋅可以消滅一些畸形的精子，從而確保精子的質量，對於男性的生殖能力也會有一個很大的提升，因此，鋅有著「生命的火花」之稱。備孕的時候，怎能少了它?

此外，國外一項研究發現，體內鋅含量高的人比其他人群更加聰明，尤其在學生人群中表現得十分顯著。所以，要想讓將來的孩子更加聰明，男人們也應該多補點鋅。更何況，身體缺鋅時，會影響到全身各個系統，為了確保在備孕時能有個好體質，也應該注重鋅的攝入。

從日常飲食中，這些食物的含鋅量較高：黑米、黃豆、花生、核桃、瘦肉、紫菜、魚類等等，而牡蠣的含鋅量是最高的，被稱為「鋅元素寶庫」。因此，男人們在備孕時可多吃以上食物，如果可能的話，不妨多吃牡蠣，效果顯著。

二、含葉酸食物

一般女性在備孕的時候，都被告知，要多補充些葉酸。因為葉酸可以有效預防胎兒神經管畸形，還能在一定程度上起到保胎的作用，減少自然流產的概率;此外，可以預防懷孕後妊娠反應過重的情況。可以說，葉酸是備孕時不可或缺的重要元素。

然而，很多男性會覺得，這不是女人們的事嗎?孩子在母體中生長，肯定是母體的營養最重要了。事實當然不是這樣，母體的營養固然重要，但胎兒是受精卵發育而來，精子的質量不好，將直接導致胚胎的質量。換句話說，種子不好，果實怎麼會好呢?

備孕時，男人每天都應攝入1000微克左右的葉酸，精子出現異常的幾率將會下降20%甚至更多。

葉酸最初是從綠色蔬菜的葉子中提取的，故稱為「葉酸」，一般來說，綠葉蔬菜中都含有葉酸，如菠菜、蝸居、青菜等;其它蔬菜如西紅柿、胡蘿蔔等;各種常見的水果，如橘子、香蕉、草莓等;各種肉類，如雞肉、牛肉、羊肉等等。

可以說，葉酸在食物中的分布是很廣的，但是往往在烹飪的過程中，遇熱就會失活性，導致真正能攝入的葉酸數量很少。因此，我們不僅要加大含葉酸食物的攝入，同時也應注意烹飪方法，有些食物可以生吃或者涼拌，如水果、蔬菜。另外，也可以適當地補充一些片劑。

　三、含維生素C的食物

維生素C可以說是我們對所有維生素中需求量最大的一個，攝取足量的維生素C可以增強人體的抵抗力，一方面可以清除自由基;另一方面可以增強白細胞等免疫細胞抵抗病毒的能力。這對於正在備孕的人來說，是非常重要的。

在備孕期間，何止是要戒煙、解酒，藥物也是能不用就不要用的，所以一定要使身體強壯起來，盡量避免生病。不過，要真的生病了，也不要硬扛著，去問問醫生有什麼好辦法，心態一定要調整好。

如果你認為維生素C的作用僅僅是增強抵抗力的話，就太小看它了。維生素C可以保護精子的遺傳基因、還能減少精子的凝聚，使精子更容易分散、並可以增加精子的活力，以取得更大的受孕幾率。如果男性體內的維生素C不足，就會使精子的活動能力和遺傳能力減弱，從而降低了受孕幾率。

大部分的蔬菜和水果里都富含維生素C，平時不妨多吃一些。不過，維生素C遇熱也會被破壞，所以蔬菜不要烹飪時間過長;維生素C含量大的水果也盡量不要煮熟吃，如橙子、紅棗、蘋果等。

結語：孕育後代是一個家庭的大事，不應該把這個重擔完全交給准媽媽們，男人們也應該積極地投入到備孕工作時來，煙酒肯定是要戒掉的，還要多做運動，增強體質，增加精子活力。同時，平時在飲食上也應該做一些調整，多吃一些含鋅或是含葉酸的食物，對預防精子異常、改善精子質量是很有幫助的。希望大家都能通過合理的調養，收穫一個健康聰明的寶寶。

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