冬季如何預防腰椎間盤突出的發生

我們都知道，一旦進入冬天，溫度較低，很多的老年人腰椎間盤突出的老毛病就會準時複發，腰椎病患者一般夏天都沒什麼大礙，可天變冷了，病就來了，這是因為冬季天氣寒冷，氣溫較低，腰背部肌肉會出現不同程度的緊張和痙攣，使椎間盤內的壓力增高，從而導致腰椎間盤突出症的發生，提醒患者需要在冬季做好保暖，特別要做好頸部、腰、背部的保暖，防止「腰突症」的發生。

1、腰椎間盤突出為何在冬季高發？

主要是腰部豎脊肌若遭受風、寒的侵襲，會出現溫度的改變。一方面是淺層血管收縮，血流量減少，防止散熱過快；另一方面豎脊肌的肌肉收縮，增加體內產熱，此種變化本是人體的一種自然防禦反應，但若反覆發生，就導致病理變化，豎脊肌收縮和血液循環量減少的結果，是肌肉供氧量減少，大量乳酸、肌酸等有害代謝產物蓄積，就發生豎脊肌水腫、痙攣，出現無菌性炎症，促使椎間盤內壓增高，機體抵抗力下降，久而久之，椎間盤退變加速，進而導致椎間盤突出。

加上天氣寒冷和颳風，人們的活動、鍛煉也明顯減少，肌肉在缺血狀態下功能減退，肌肉的力量及各肌肉間的協調配合能力均有所下降，這時如果不注意保暖，很容易出現腰部僵硬、疼痛或加重原有腰部疾病病情。

2、冬季如何預防腰椎間盤突出？

冬季預防腰突，最重要的是要做好防寒保暖措施，尤其是頸部、腰、背部的保暖，避免感冒。在臨床上，很多患者都是在感冒時腰突出現，主要是因為，感冒後打噴嚏、咳嗽時，腹壓增加容易加大腰椎間盤內的壓力、拉傷背部肌肉，進而發生腰椎間盤突出症。

其次要保證睡眠避免過度鍛煉，在冬天若不能保持充足的睡眠，或者經常進行過度的體育運動並導致出汗，會使人體內的陽氣耗散，不但容易導致腰椎間盤突出症的發生，也將對身體健康產生一定的危害。

3、腰突者如何正確飲食？

在飲食上，比如寒性體質的患者，平常怕冷、怕吹風，經常手腳冰冷，適合食用一些溫熱性食物，像桂圓、大棗、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海蝦等；虛弱體質的患者，平常精神萎靡，說話有氣無力，時有腰酸背痛，睡眠欠佳，適合食用一些補血益氣的食物，如地瓜、山藥、香菇、豬肝、雞肉、牛肉等。

此外，有腰突的患者最好日常生活中要做好保護，感冒打噴嚏、咳嗽時，要將膝蓋、髖關節稍微彎曲，可以避免腰椎受傷；日常生活中，盡量減少彎腰的動作，撿東西時要身體靠近物體蹲下撿取，不要直接彎腰撿取物品；早晨起床時，要通過挺腰、抬腿等動作先放鬆腰部，然後側卧用胳膊支撐身體起床；長時間坐位時，要注意保持正確的姿勢，必要時可在腰後部放置一個小枕頭或靠墊，保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞等。