減脂瘦身、提臀無術？讓沙發椅來滿足你！

運動是強身健體之本，適當的運動不僅可以起到強身健體的作用，還可以起到塑形瘦身的神奇功效！

但是上了一天的班，累了一天，誰還有動力換好運動衣去跑步或者健身呢？

今天小囚帶來一種沙發減肥操，不用出門就可以輕鬆減肥塑身，一邊看著電視、電影，一邊運動起來吧！

1、提臀動作

爬在沙發上或者座椅上，雙手撐地、頭揚起，雙腿懸空，腿部綳直。雙腿用力，重複上下擺動。重複動作15或20個為一組。

☆運動部位：臀部、膕繩肌腱

2、三頭肌訓練

身體半蹲靠在沙發或者座椅前方，雙手撐在沙發邊緣，與肩同寬。如同做抬腿動作，雙腿輪換更替。注意，手指的方向與身體面向的方向相同，雙腿綳直用力，重複動作15到20個為一組。

☆運動部位：三頭肌、肩膀前後

3、踩腳踏車

坐在座椅的邊緣，身體後傾，雙手雙腳如圖般運動。注意，雙臂一定要跟著節奏一起懂，雙腿和背部綳直，重複動作15到20個為一組。

☆運動部位：腹部、斜肌、膕繩肌腱

4、側抬腿

側躺在沙發上，手撐住頭部，雙腿綳直，向上抬起。注意這個過程中，腿部一定要綳直噢，不然用力不對達不到應有的效果。重複動作15到20次後，換另外一條腿繼續重複該動作。

☆運動部位：大腿外側、臀部

5、膝蓋與腳趾碰觸

這個動作看上去很簡單，其實做起來還是蠻吃力的噢！同樣側躺在沙發上，單手撐頭，雙腿微曲45度，如圖做膝蓋碰膝蓋、腳碰腳的動作，整個過程中一條腿是抬起狀態。同樣重複動作15到20次後換另一條腿。

☆運動部位：大腿內、外側

6、單邊深蹲

推薦閱讀：