每天跳繩可防止骨質疏鬆 (貴在堅持)

　　有研究者對絕經前後的婦女進行了觀察，發現每天堅持做上下跳躍的女性，一年後便可使骨密度增加，最容易發生骨折的髖部，其密度能增加3%。這是由於在跳躍運動時，不但加速了全身的血液循環，而且地面的衝擊力更激發骨質的形成。但要注意的是，婦女在絕經前就應該開始多做跳躍運動，中老年男性也宜儘早多做跳躍運動，並隨著年齡的增長長期堅持做下去，如此便可大大增高骨密度，對預防骨質疏鬆症極為有益。　　有些中老年人為了防止發胖，採取嚴格的節食措施。過度節食減容易引起骨質疏鬆症，因為脂肪與雌激素的生成密切相關，脂肪水平高雌激素水平也高，而雌激素對減少骨質的丟失具有重要的作用。所以，過度節食減肥會埋下導致骨質疏鬆症的隱患。　　跳躍運動預防骨質疏鬆症做起來最為簡便易行。做時找一塊較為平坦的地方，周圍沒有什麼障礙物或銳利物，雙足蹦起，上下跳就行了。每天只要堅持做50次跳躍運動，便能收到增加骨密度防止骨質疏鬆的良好效果。　　倘若覺得這樣跳枯燥，可用跳繩的方法，或者兩者交替進行。此外，一些動作不激烈的舞蹈，也有良好的效果。　　值得一提的是，跳躍運動預防骨質疏鬆症，不可急於求成，貴在堅持，只有在輕輕鬆鬆的長期堅持下才能收效