幫「坐坐族」趕走下肢疲勞的辦公室瑜伽

辦公室一族，長時間地坐在椅子上，越坐越累，越坐越疲乏，越坐問題越多，常常感覺頸椎僵硬，下肢酸痛。此時，不妨試著做一做簡單的瑜伽動作，趕走你的疲勞，伸展腿部的肌腱，帶動脊椎及全身肌肉的伸展，促進下半身血液循環。

第一步

坐在椅子上，雙腿彎曲，膝蓋併攏，腳尖綳直，雙手圍繞小腿。

第二步

額頭放在膝蓋上，貫串毗鄰，自然地呼吸，肩膀放鬆。

第三步

雙腳腳尖回勾，雙手握住腳尖，把腳尖向回拉，放鬆您的腳踝。

第四步

雙腿併攏，俯身向下，將胸、腹貼在腿上，雙手圍繞小腿。

第五步

吸氣，雙腿向前伸直，呼氣的同時雙手向前盡量推，腳尖綳直，保持自然呼吸10～15秒。

注意：做第四步和第五步的時候，為了防止椅子的滑動，可以把椅子靠著牆壁，而且椅子的高度要恰當。要是做動作時做不到讓胸部去貼腿部，可以慢慢來做，不可用力傷到自己。

此種瑜伽練習，能促進下半身血液循環，調治脊椎神經，活化經絡，增強心肺功能，增加肌肉的彈性與活力，可以有效地緩解辦公室久坐一族下肢酸痛疲勞的癥狀。

來源：網站編輯

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