化「結」通筋經 健身防病

核心提示

一說到「筋」，大家馬上就會聯想到肌腱，就像老年朋友去菜市場時會說:「我買牛蹄筋兒，我買豬蹄筋兒。」其實，中醫學所稱的「筋」可不只是肌腱，它還包括筋膜、肌肉、韌帶和關節囊。

本期「養生」，記者帶您了解筋經保健方法，預防筋結，防治頸椎病、膝關節退化等疾病。

□本報記者陳森森文/圖

筋經如河堵塞成結

人體不僅有十二經絡，還有十二筋經。中醫認為，筋經起始於指端，經過胸腹腔，結於頭部，不進入臟腑，經絡支配筋經完成我們的各種運動。

很多人步入中老年階段時，會明顯感覺自己越老越縮小了，年輕的時候身高1.8米，到老了可能就只有1.7米了，而且人一老就會彎腰駝背，中醫把這種現象稱作「筋縮」。筋縮就是筋的伸縮範圍減小了，原來能拉一米的筋現在只能拉至半米了。之所以出現筋縮，是因為人體出現筋結。中醫說的筋結並不是說肌肉、韌帶打結了。從病理上看，筋結是指筋經出現纖維化、粘連、增厚、腫脹等現象，嚴重的會出現萎縮。觸摸有筋結的部位，會感覺緊張、僵硬、痙攣，甚至能摸到疙瘩，壓痛明顯；從功能上看，筋結會使關節活動範圍減小，轉頭受限，彎腰困難，抬腿彎膝不如從前。

筋結是怎麼形成的呢？

「每個人身上都有筋結，這是不能避免的。」泉州市中醫院針灸科主任庄垂加說，筋經就好像人體的一條小河，當它自然順暢地流淌時，人會感到舒服，同時也能靈便地控制筋肉到達的部位。當人氣虛時，這條小河能量就減小，水的速度也會變慢，局部的沉積、擁堵現象就會產生。如同真正的河流，當水流沒有能力帶走淤泥和雜質，它們便會在一個淺灘形成一段堵塞，筋結就這樣產生了。筋結是動態活動產生生物力學作用的結果，而只要工作、活動就會產生這樣的力學作用，也就會發生勞損。

頸椎病病因在「筋」

人們往往認為，頸椎病的病因是在「頸椎骨」，是因頸椎出現問題引起疼痛、僵硬、頭暈、胸悶等一系列癥狀的。

但庄垂加表示，頸椎病真正的病因應該是筋結病灶，是人體軟組織勞損之後形成了一個個結節，壓迫了血管、神經，進而導致骨頭的牽拉和移位。頸椎的穩定和功能的強弱取決於頸部韌帶的穩固和肌肉的強弱。頸椎病早期的真正病因是頸肌的勞損和痙攣，長期得不到緩解，形成了筋結，壓迫了血管、神經，進而造成關節失穩。

人這一生，從嬰兒期學會抬頭的那一刻起，頸部就一直在默默無聞地工作著。頸椎如果出問題，起初，當人們感覺頸部疲勞的時候，稍加休息，酸痛情況就可以得到緩解。但是，就如同橡皮筋綳得過緊，久而久之會失去了彈性，頭顱的重力就集中在椎骨上的三個點上（髓核和兩個後關節），長期不協調就會使頸椎受到一些慢性損傷，發生退行性改變，導致頸椎病或椎間盤突出等癥狀。

陳氏太極拳第十二代傳人，全國太極拳冠軍陳長峰說，頸椎病往往是因為人們對於頸部肌肉維護、保養不當，從而產生勞損導致頸椎退變的加重。頸椎病不是「骨」先出問題，而多為「筋」先出問題，這裡的「筋」包括肌肉、韌帶、腱膜等。有頸椎病的人，可以觸摸自己頸部的肌肉，會感覺有些地方特別緊，或出現一個結節狀組織，這些就是「筋結病灶」。因此筋骨失衡，應當「先治筋、後調骨」。

站樁可抻筋防病

站樁可以調節全身筋骨，抻筋拔骨，對防治筋經病有意想不到的效果。站樁是一種動靜相兼的鍛煉方法，外形看上去好似不動，像大樹一樣，而內部卻生生不息。這種功法往往因為容易簡單而被大家忽略，其實裡面包含了很多有效的養生方法。

「老筋太短，壽命難長」，站樁最重要的就是能抻筋拔骨，把我們攣縮的筋拉開。陳長峰介紹最基本的渾元樁(也叫渾圓樁)練習方法。

首先，全身放鬆，平心靜氣，雙足分開，腳尖向前，平行站立，身體左右重心放在兩腳之間，前後重心放在腳掌和腳跟之間。兩膝微曲，小腹松圓，頭頂項豎。臀部似坐非坐，背部似靠非靠，面部表情似笑非笑。然後雙手抬起，置於腹前，約與肚臍平，雙肘左右微向外撐，同時又有向下松垂的意思。兩手十指微曲，自然分開，像握著一個大氣球，太用力球就破了，不用力球又會掉。同時雙目似閉非閉，兩耳似聽非聽，做到視而不見，聽而不聞，超然物外，雜念不生。

站樁看似容易，其實還是有一定難度的，有人剛開始練，站不了幾分鐘，為什麼呢？因為抻筋時肩關節等處會疼痛難忍。但是，庄垂加建議，大家不要怕苦，要下工夫去練，尤其對於年輕人，會一生受益無窮。年齡大的人也可以根據自身情況，降低標準去練習，一樣可以得到很好的養生效果。

大家可以到戶外找個地方安靜地站樁，身體會很舒服。尤其站樁以後，整個腰背的筋一鍛煉，大便很容易通暢，食慾也會變好，呼吸必然覺得很順暢。把筋鬆開以後，恢復它應有的彈性，對內臟有很好的鍛煉和調整作用，內髒的功能趨向正常，就能提高身體的防病能力。

本期醫學指導

庄垂加泉州市中醫院針灸科主任，從事中醫針灸臨床20餘年，積累了較為豐富的診療經驗。擅長針灸治療和刺絡放血，對腰椎間盤突出症、頑固性面癱、軟組織損傷、中風後遺症等疑難雜症有顯著療效。

陳長峰陳氏太極拳第十二代傳人，全國太極拳冠軍，當代太極拳名家。

【相關鏈接】拉筋，緩解腿部發軟

人老先老腿，腿上的筋結多了會引起很多的問題，人們在正常行走或在上下樓梯時，突然感覺膝關節吃不住勁、腿發軟、差點跪下，這與腿上的筋結有關。

庄垂加教我們一種測試膝蓋筋結的方法，他說：「可以用手指在內外膝眼二個位置按揉，會發現手下有咕嚕咕嚕的感覺，膝關節勞累後疼痛，這就是膝蓋筋結。大家可以把膝關節伸直看一看，如果膝眼是凹陷的，說明膝關節功能還不錯，但如果膝眼是鼓起來了，摸到了硬硬的筋結，並且按著還有些疼，就說明膝關節已經退化了。」

膝蓋有筋結，有問題光練膝蓋是不頂用的，股四頭肌是伸膝關節的力量來源，股四頭肌力量不夠，髕骨兩側就要出現筋結了，那時就不是打軟腿了，就該關節僵硬了。所以說，練好股四頭肌，筋結自然散開，則膝蓋自然不疼。

緩解膝蓋筋結，

可做以下3個動作：

●內收外放

坐在椅子上，雙手合掌相對放在兩腿之間，雙腿盡量內收夾緊，雙手盡量外展，持續對抗10秒鐘；再將雙手放在大腿外側，雙腿外展，雙手內收持續對抗10秒鐘，重複20遍。

●雙足爭力

鍛煉者取坐位，雙足跟交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互爭力堅持10秒，雙腿交替重複20遍。

●點按散筋結

可以用手指在雙腿內外膝眼四個位置按揉，有助於散筋結。

□本報記者陳森森

來源： 泉州晚報