2018下半年養生攻略，全家健康指南！

　　馬上進入2018年下半年，讓我們來概覽一下下半年的養生節氣，根據節氣和時間周期來養身體，是很科學的哦~

　　2018.5.18——6.15

　　農 歷 四 月

　　節氣：小滿 芒種

　　養生關鍵詞：養陽 祛濕

　　小滿(5月21日)後，我國大部分地方高溫、多雨，體內濕氣會增加，情緒也會更易煩躁，汗液的排泄加快，中醫認為「氣隨汗脫」，陽氣會因此受損。

　　此外，熱天人們比較貪涼，易感寒濕而傷陽。

　　可按揉足三里(小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指(中指)穴養護陽氣、補中益氣。

　　芒種(6月6日)濕度增加，使人易四肢睏倦，萎靡不振，出現痰濕體質特徵，如食量大、容易疲倦、舌苔白膩、不愛喝水、大便不成形等，不妨按摩豐隆穴(小腿前外側，當外踝尖上八寸，條口穴外，距脛骨前緣二橫指(中指)健脾胃祛痰濕。

　　2018.6.16——7.15

　　農 歷 五 月 節氣：夏至 小暑

　　養生關鍵詞：養心 明目 艾灸

　　五月初五端午節(6月20日)是一年中陽氣至盛的時段。

　　端午養生用艾灸，能使人解除疲勞，享受輕鬆。在家中適量燃燒艾條還有驅蚊蟲和穢氣的效果。

　　夏至(6月22日)後，天氣時而炎熱、時而悶熱、時而濕熱，人的情緒也會一波三折。

　　此時可練中醫經典氣功「六字訣」中的「呵」字決防治心病，緩解焦躁情緒。

　　呵讀(hou)。口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。呼氣念呵字，足大趾輕輕點地;兩手掌心向里由小腹前抬起，經體前到至胸部向外翻掌，上托至眼部。

　　呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落，垂於體側。如此動作6次為1組，一般要連作6組。

　　進入小暑(7月7日)節氣後，為躲避炎熱很多人喜歡待在空調房裡，這樣非常不利於養生，最好採用自然的方法防暑降溫。

　　2018.7.16——8.13

　　農 歷 六 月 節氣：大暑、立秋

　　養生關鍵詞：防中暑 貼秋瞟

　　大暑(7月23日)多在三伏中最熱的中伏，氣溫高多雷雨，易挾濕。這時暑濕之氣會乘虛而入，使人心氣虧耗，易引發中暑等疾患。

　　當全身出現明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、出汗等情況時，多為中暑先兆。

　　最好脫離高溫環境，解開衣領，喝點涼白開，吃點水果，盡量到陰涼的環境里休息。

　　經過酷暑的煎熬，人體的營養會耗損不少，北方立秋(8月8日)之後可「適當」貼秋膘恢復體力。

　　立秋(8月8日)後，可多食用豆芽、菠菜、胡蘿蔔、芹菜、小白菜、萵筍等營養豐富又不容易發胖的食物。

　　2018.8.14——9.12

　　農 歷 七 月 節氣：處暑 白露

　　養生關鍵詞：護髮 早睡早起

　　處暑(8月23日)與「七夕」(8月20日)常靠在一起。

　　「七夕」婦女洗髮的民俗頗有保健養生的功效。

　　湖南《攸縣誌》記載，「七月七日，婦女采柏葉、桃枝，煎湯沐發。」就是取側柏葉祛風濕，散腫毒、抑菌的作用。

　　處暑(8月23日)後，洗頭前要記得按摩頭皮，有利於頭皮部經絡氣血的疏通，讓人神清氣爽。

　　俗語「處暑十八盆，白露勿露身」是說，處暑每天洗澡，但到了白露(9月8日)就不要赤膊裸體了，以免著涼。

　　晚上睡覺也要避免寒涼之氣侵入，老年人基本上可以把席子撤掉了，並做到早睡早起。

　　「早睡」可調養人體中的陽氣，「早起」則可使肺氣得以舒展，可防止收斂太多。

　　白露(9月8日)時過敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等容易複發，容易過敏的少吃海鮮。適宜膳食有蓮子百合粥、銀杏雞丁、山藥等。

　　2018.9.13——10.12

　　農 歷 八 月 節氣：秋分 寒露

　　養生關鍵詞：暖胃 解乏 安神

　　秋分(9月23日)後氣候漸涼，是胃病多發與複發的時節，應特別注意胃部的保暖。

　　中醫認為，南瓜性溫味甘，入脾胃二經，能補中益氣，是這個時候的暖胃護胃佳品。

　　秋分後，橘子大量上市，坐班族不妨在辦公桌上或者卧室里放一些橘子皮，適當聞聞可以芳香化濕、醒脾開竅解乏;橘子柔和的色彩還會給人溫暖的感覺。

　　寒露(10月8日)後柿子上市，可清熱去燥、潤肺化痰，是慢性支氣管炎、高血壓病患者的天然保健食品，但每天不要超過1個。

　　2018.10.13——11.11

　　農 歷 九 月 節氣：霜降 立冬

　　養生關鍵詞：少吃秋瓜 防五寒

　　九九重陽(10月21日)後陽氣趨於沉降，生理功能趨於平靜。

　　這個時候氣溫涼爽，瓜果性寒吃太多易損胃陽，要少吃或不吃。體質虛弱怕冷的人此時應選溫熱性水果。

　　不少老人到了霜降(10月24日)後會腹瀉，可在醫師指導下選用生薑、大棗等食材食療，並注意腰腹部及下肢保暖。

　　立冬(11月8日)前後，要注意防「五寒」：防頸寒，薄圍巾立領裝出門穿;防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌煩;防肺寒，溫肺散寒來碗神仙粥;防腰寒，雙手搓腰腎陽暖;防腳寒;家庭足浴賽靈丹。

　　2018.11.12——12.10

　　農 歷 十 月 節氣：小雪 大雪

　　養生關鍵詞：蘿蔔加梨 養藏精氣

　　平時大家都習慣熟吃蘿蔔生吃梨，小雪(11月22日)之後不妨反過來。

　　因為梨能潤肺清熱、養陰生津，對於剛入冬的燥咳效果很好;可用梨和蜂蜜隔水蒸熟吃。

　　中醫認為生吃白蘿蔔可清熱生津，涼血止血，化痰止咳;而煮熟偏於益脾和胃，消食下氣。

　　所以，從清熱生津的角度來說，生吃效果更好。但脾胃虛寒者不要生吃蘿蔔。

　　大雪(12月7日)節氣時寒冷乾燥的天氣讓人體出現不適，中醫認為「冬不藏精，春必病溫」，對於中老年男性而言，大雪之後更要注意「養藏」。

　　從飲食養生的角度來說，在大雪時節適量吃些蓮藕粥，有較好的補益功效。蓮藕熟吃有健脾開胃，止瀉固精功效。

　　2018.12.11——2019.1.9

　　農 歷 十一月 節氣：冬至 小寒

　　養生關鍵詞：防寒 保暖

　　冬至(12月22日)是養生的重要時間點，陽氣開始逐漸萌發生長，如果注意養生有利於健康過冬，甚至能為來年春天的健康貯備能量。

　　餃子最初是張仲景為治療百姓耳朵凍傷發明的，把驅寒活血的葯攪拌在肉餡里，給凍傷的百姓。

　　中醫認為「腎開竅於耳」，冬至(12月22日)前後常拉耳垂、提耳尖、摩耳廓，直到耳部感到發熱，有利於全身保健。

　　小寒(2019年1月6日)是寒冷期。氣虛、陽虛、血虛這三類人群最怕冷。可食用以下三種湯品驅寒取暖：氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯;陽虛怕冷喝乾姜肉桂羊肉湯;血虛怕冷喝雞絲阿膠湯。

　　2019.1.10——2.7

　　農 歷 十二月 節氣：大寒 立春

　　養生關鍵詞：防風寒 護肝

　　大寒(2019年1月20日)前後，年底應酬多、工作忙，缺乏運動，加上暖氣和室外寒冷的輪流考驗，很多人一不小心就感冒了。

　　預防感冒除了加強鍛煉，還可以多食用富含維生素的食物來增加抵抗力。

　　立春(2019年2月4日)是二十四節氣之首，也是春天的開始，要注重養護肝臟。

　　除了注意飲食之外，最簡單的就是伸懶腰。伸懶腰後，血液循環加快，全身肢體關節、筋肉得到了活動，也舒發了肝氣。

　　編後語：如此全面，值得保存!養生大全需要提前知道哦~

推薦閱讀：