肚子肉太多會傷「心」 怎麼運動最瘦腰？

　　最近有研究發現，肚子上的肉太多，可能會影響記憶力，不少網友「恍然大悟」：難怪我老忘記要減肥！事實上，腹部脂肪堆積過多不僅傷「腦」，而且傷「心」。據美國心血管健康科普網站CardioSmart指出，對身體而言，腹部脂肪可能是最危險的一種脂肪，會增加罹患嚴重疾病，尤其是心血管疾病和2型糖尿病的風險。但好消息是，只需要簡單而科學的鍛煉，就能有助瘦腰，從而降低患心臟病的幾率。

　　健康的腰圍長啥樣？

　　腹部脂肪堆積過多增患心血管疾病風險

　　據統計，在35到65歲年齡層的人群中，60%的男性和45%的女性都有腹部肥胖的問題。那麼怎樣才算腹部肥胖，健康的腰圍又長什麼樣？

　　腰圍是評估個體重量的重要指標。對男性而言，健康的腰圍應小於40英寸（101.6厘米），女性則應小於35英寸（88.9厘米）。

　　已經接近或超出這個指標了？別擔心，按以下的方式運動可瘦腰。

　　我需要多少運動？

　　2008年美國體育鍛煉指南指出，無論是成人還是兒童，有規律的體育鍛煉很重要。

　　兒童和青少年：每天至少應進行一小時的運動。

　　對成人來講，最佳的體育鍛煉應包括：

　　每周150分鐘中等強度運動，比如散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動，或（和）75分鐘的劇烈運動，例如衝刺式奔跑、跳高等；

　　每周至少10分鐘的有氧運動。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等；

　　每周進行兩天的肌肉強化訓練，例如仰卧起坐、俯卧撐、舉重等。

　　但需要指出的是，高強度的鍛煉雖然瘦腰效果最顯著，但據一項發表在《內科醫學年鑒》上的研究，科學家讓300名成年人進行了為期6個月每周5次的鍛煉，結果發現，當達到一個極限後，更多的高強度訓練可能不會起到瘦腰作用。提醒各位，科學地瘦腰才是正經事啊。

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