意拳（大成拳）基礎功之烏龍捲臂試力練習法

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[日期：2008-02-02]

來源：功夫資訊網作者：宋文濤

本文所述之烏龍捲臂試力是由林肇侖先生親授的，屬意拳（大成拳）早期比較重要的訓練功法，鉤掛試力就是由烏龍捲臂試力演變的。據林老師講此試力是六十年代中期由楊德茂先生傳授的，八十年代後期林師到珠海，幸遇師伯韓樵先生，又得韓先生點撥。韓、楊二位先生都十分重視烏龍捲臂試力，所以林師對此試力有很深的體認。林師在教學生試力時，往往是先練烏龍捲臂試力。待有一定基礎後，再練習鉤掛試力，實踐證明，這樣進步反而更顯著些。

烏龍捲臂試力又稱「進退卷臂」，是意拳（大成拳）中比較重要的試力功法。王薌齋先生在《意拳正軌》中云：」意拳之正軌，不外古勢之老三拳，與龍虎二氣。龍虎二氣為技，三拳為擊「。烏龍捲臂就是其中龍法的基本功法之一。

烏龍捲臂試力的基本運動形式為渾元樁的向內、向上的撐抱擰轉、外翻為大天星樁，再由大天星樁往回卷、往內、向下的撐擰裹抱變為抓球樁，再由抓球樁變為扶按樁。其練法如下：下肢站成丁八步，兩手前伸，左手在前，右手在後，兩手心向下，手指自然撐開，兩手相距25厘米左右，目視前方，然後，兩手外旋180度（左手順時針，右手逆時針），至手心斜向上方。運轉中要始終保持肘部外撐。動作不停，兩手由斜向上，往回、往內扣腕裹卷內旋90度（左手逆時針，右手順時針），同時配合手部的運動，後胯往後指，前膝前頂降低身體重心，身體微坐。然後兩手外旋90度至手心向下，肘部依然保持外撐，同時後胯往前催，前腳踩實，頭與兩腳相掙，兩手向左前方緩緩推出（要有順力逆行之意）。如此往複不斷。左右可交換練習。以上為烏龍捲臂試力的定步練法，待動作熟練後，可結合各種步法進行進、退活步練習。試力的意念：設想自己站在一望無垠的大海之中，雙手如龍身，如神龍游空，挾風裹浪，百折不回；又如巨龍潛底，旋轉起伏不已；更要有蟄龍振電直飛之神氣。日久功深，自能感到身形矯健，神形力具，達到動若騰蛟，形如流水，忽隱忽現，變化無常，不可捉摸之境界。練習此試力的要求：

1、先求舒展，後求緊湊。練習中要求形體放鬆，始終保持三角支撐，依靠身體的整體運動來帶動兩手做烏龍捲臂試力。初習時動作的外形可略做大些，待動作熟練，有所體會時，動作外形再逐步做小，這樣更易體會試力的內涵，起到事半功倍的效果。

2、要在慢中體悟。很多初學者在練習試力時，不知不覺就將動作做快了，哪知欲速則不達，很多感受就會漠然滑過，雖下了一定功夫，但收效甚微。要知動愈微神愈全，動作越小越慢越有效果。練習時動作宜緩慢，要做到有欲行又止，欲止又行，更有行乎不得不止，止乎不得不行之意。

3、要做到「出入螺旋」，林肇侖先生常說：「烏龍捲臂要在『卷"字上作文章」。因為與其它試力相比，烏龍捲臂側重上下、左右的撐擰、裹抱、螺旋。練習時要求肩撐肘橫，做到逢節必凸，逢曲必夾，兩手回卷時要邊卷邊掛，有外撕之意，重點體會手腕、前臂在轉折中的細微變化。

為加深大家對烏龍捲臂試力的理解，現將王薌齋先生有關論述摘錄下來，供大家參考：「其為物也，能伸能縮，能剛能柔，能升能降，能隱能現，不動如山嶽，動之如風雲，無窮如天地，充實如太倉，浩氣如四海，玄曜如三光。度來勢之機會，揣敵之短長。靜以待動，動中處靜，以進為退，以退為進，直出而側入，斜進而豎擊。柔去而驚抖，剛來而纏繞。縮骨而出，放勁而落。縮即發也，放亦即縮。甲欲透骨而入髓，發勁意在數尺間」。